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7 remedios naturales para la depresión
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Llamada la "vitamina del sol," La vitamina D es en realidad más exacto clasificarlo como una hormona. Un estudio "entre las personas mayores en el 2006 mostró que aquellos con niveles más bajos de vitamina D eran 11 veces más probabilidades de presentar síntomas depresivos." (2) las tasas de absorción es mucho mayor cuando nuestro cuerpo produce vitamina D a través de tiempo en el sol, pero la suplementación con manteca de cerdo de pastoreo, aceite de hígado de bacalao y los huevos también juegan un papel vital en mantener los niveles donde deben estar.
- Especialmente B-12, B-6 y ácido fólico (B-9). "Vitaminas del complejo B son esenciales para el bienestar mental y emocional. No pueden ser almacenados en nuestros cuerpos, por lo que dependen totalmente de nuestra dieta diaria para suministrarlos. Vitaminas B son destruidas por el alcohol, azúcares refinados, la nicotina y la cafeína de manera no es de extrañar que muchas personas pueden ser deficientes en estos ". (1). Para obtener una lista completa de vitaminas B y lo que hacen echa un vistazo a este artículo. Tenga en cuenta sin embargo, que "ácido fólico" es en realidad una forma sintética del folato. Buenas fuentes de vitaminas B son los huevos, salmón y carne de res.
Actualización: La vitamina B3 también puede ser un factor significativo. Por favor, vea este post y este para obtener más detalles.
- Según el Dr. Mercola, "La deficiencia de sodio en realidad crea síntomas que son muy similares a los de la depresión. Asegúrese de que usted no utilice sal procesada (sal de mesa), sin embargo. Usted querrá usar una toda la sal natural, sin procesar como sal del Himalaya, que contiene más de 80 micronutrientes diferentes ".
¡Sí lo haría! Desafortunadamente, mayoría de los suplementos a base de alimentos "todo" no son lo que parecen, por lo tanto como sea posible le recomiendo quedarse con comida real. Además, estamos hablando de la mantequilla, tocino y sal - no pasteles de arroz! Oh, sí, una A. Price estilo Weston dieta debe cubrir sus bases nutricionales. Sin embargo, si su depresión es severa o si tiene otros problemas que le gustaría tratar con (como ADD, eczema, problemas de peso, ansiedad y agotamiento suprarrenal) le recomiendo mirar en el Gut Síndrome de Psicología (GAPS) dieta.
Dicho esto, creo que las hierbas de calidad, tales como hierba de San Juan son útiles para algunas personas - no sólo la gente que están embarazadas, lactando o tomando ciertos medicamentos (aquí está el desglose completo de contraindicaciones).
Remedio # 2: La Zanja Donuts
Ciertos alimentos - especialmente el azúcar, granos, y cualquier de alimentos procesados pueden tener efectos druglike que empeora la depresión. Según el Dr. Mercola, "alimentos procesados también contienen una variedad de aditivos que pueden afectar la función cerebral y el estado mental, especialmente MSG, y edulcorantes artificiales como el aspartamo. Hay un gran libro sobre este tema, The Blues azúcar, escrito por William Dufty hace más de 30 años, que profundiza en el tema del azúcar y la salud mental en gran detalle.
Remedio # 3: TLC para tu cuerpo
Ir a dar un paseo a pie o en bicicleta. Rebote. Aprende a bailar swing o encontrar otra forma de ejercicio que es divertido. Recibir un masaje (¡sí tú!). Restaurar el equilibrio con la reflexología. Exhala la tensión a través de una sesión de yoga tranquilo.
Remedio # 4: Puesta a tierra
Puesta a tierra mejora la función hormonal, reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés), y reduce la inflamación (inflamación intestinal se ha vinculado a la depresión). En el estudio que escribí acerca de Aquí nueve de los doce participantes reportaron despertarse con menos frecuencia, y 9 informaron tener más energía durante el día y sentirse más descansado. Nine también informó menos ansiedad, el estrés y la depresión.
Remedio # 5: Hacer algo creativo
Oh, por supuesto, se puede pintar, empezar un diario, o al horno una tarde de distancia. Pero por qué no considerar otras opciones. Al igual que, um, estos? Salvo # 9. Sin duda, no hacer que uno 
Remedio # 6: Los probióticos
Los probióticos son absolutamente esenciales porque nos ayudan a absorber los nutrientes de otros alimentos. Este es uno de los pocos suplementos que tomo además de comer alimentos fermentados como pimientos en vinagre Dilly y palos de zanahoria.
La falta de sueño está fuertemente implicado en la depresión, así que considere terminando sus tardes temprano con una taza de té de manzanilla.
Lectura recomendada
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Descargo de responsabilidad: Este artículo no es un consejo médico. Yo no soy médico. Por favor trabaje con su médico de confianza para desarrollar un protocolo de sanidad que funcione para usted.
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