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Los remedios caseros para reducir los triglicéridos
Nota: consulte a su médico para el diagnóstico y tratamiento de esta condición adecuada. Utilice remedios caseros sólo como un tratamiento complementario.
Contenido
Los triglicéridos son un tipo de grasa (lípido) encontrado en la sangre. El cuerpo convierte las calorías que no necesita utilizar de inmediato en triglicéridos.
Se almacenan en las células grasas, que estén en circulación en la sangre para proporcionar energía para tus músculos a trabajar. Los triglicéridos son diferentes de colesterol, que el cuerpo necesita para la síntesis de hormonas y la estructura celular.
Una cantidad óptima de triglicéridos es necesario para el buen funcionamiento de las células, pero en exceso no es saludable.
Un aumento en los triglicéridos puede ser debido a - Menos de 150 mg / dl (miligramos por decilitro)
- 150 a 199 mg / dl
Evite el arroz de levadura roja durante el embarazo, la lactancia o cuando se sufre de problemas hepáticos o renales. Tenga cuidado al tomar productos de arroz de levadura roja como algunos de ellos pueden contener lovastatina y otros productos químicos que pueden causar efectos secundarios.
7. Reishi Mushroom
Seta de Reishi es beneficioso para el sistema cardiovascular debido a su alto contenido de sustancias de ahorro de corazón como los esteroles, ácidos ganodéricos, cumarina, manitol y polisacáridos.
Los ácidos ganodéricos en hongo reishi ayudan a los niveles de triglicéridos, eliminar el exceso de colesterol de la sangre, la presión arterial, reducen la adherencia de las plaquetas e incluso ayudan a corregir arritmias.
Para disminuir los triglicéridos, puede tomar extracto de hongo reishi. La dosis apropiada depende de factores como la edad y las condiciones actuales de salud, así que consulte a su médico primero.
8. Aumentar la ingesta de fibra
La fibra ayuda a regular la forma en que la comida que come se absorbe y pasa a través de su cuerpo, y alimentos ricos en fibra puede significativamente más bajos tanto sus niveles de triglicéridos y colesterol LDL.
Tanto la fibra ayuda a reducir los triglicéridos solubles e insolubles. La fibra soluble se une el exceso de triglicéridos como un gel, para que pueda salir del cuerpo con facilidad.
También reduce y ralentiza la absorción de grasas y azúcares. La fibra insoluble ayuda a la sensación de hambre de control y aumenta la absorción de los nutrientes de los alimentos. Esto ayuda a perder peso.
- Comer alimentos ricos en fibra soluble como la avena, plátanos, los guisantes y fresas.
- Comer alimentos ricos en fibra insoluble, como los granos enteros, productos de trigo, frijoles, verduras y muchas verduras.
Si usted está recién empezando a comer alimentos ricos en fibra, aumentar la ingesta de fibra gradualmente a evitar molestias de gas. Al mismo tiempo, aumentar la ingesta de agua para ayudar a procesar la fibra y evitar el estreñimiento.
9. Omega-3 los ácidos grasos
Los estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir los triglicéridos mediante la reducción de lipoproteína de muy baja densidad (VLDL) la producción por el hígado, la aceleración de quilomicrones y VLDL eliminación de la sangre y la conversión de los ácidos grasos para la energía (oxidación).
- Las fuentes dietéticas de grasas omega-3 son el salmón, la caballa, el bacalao, las nueces, las legumbres, las verduras de hoja verde, aceite de linaza y aceite de soja.
- También puede tomar un suplemento. Consulte a un médico para obtener la dosis correcta y el tiempo de tomar el suplemento.
10. Ejercicio Regularmente
La actividad física puede jugar un papel clave en la reducción de su nivel de triglicéridos, dependiendo de su nivel y de los factores de riesgo individuales. La actividad física le ayudará a perder peso, lo que ayuda a disminuir sus niveles de triglicéridos. Además, ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial.
Un estudio de 2013 publicado por la revista Journal of Applied Physiology establece que el ejercicio de resistencia de alta intensidad aguda es más eficaz que el ejercicio de intensidad moderada para la atenuación de la elevación de triglicéridos postprandial. Por lo tanto, incluir ejercicios de resistencia de alta intensidad en su rutina diaria para reducir los triglicéridos altos.
Consulte a su médico sobre el tipo de ejercicios que usted puede hacer dada su condición particular.
Consejos adicionales
- Si usted tiene sobrepeso, perder de 5 a 10 por ciento de su peso corporal ayudará a reducir su nivel de triglicéridos.
- Cortar el consumo de azúcar por los refrescos y otras bebidas evitando azucaradas.
- Limite la fructosa evitando jarabe de maíz y frutas secas, como pasas y dátiles.
- Siga una dieta moderadamente baja en grasa.
- Reemplace sus productos lácteos regulares con productos bajos en grasa.
- Reduzca el consumo de grasas saturadas que se encuentran en la carne, aves de corral, la mantequilla, el queso, la leche y los aceites de coco y de palma rojo.
- Utilice las grasas poliinsaturadas saludables como el cártamo, maíz y aceite de soja.
- Utilice grasas monoinsaturadas saludables como el aceite de canola y de oliva.
- Dejar de beber bebidas alcohólicas.
- Evite los alimentos refinados y procesados que pueden causar un aumento repentino de la insulina de su cuerpo, que puede conducir a un aumento en los triglicéridos.
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