5 maneras saludables y naturales para bajar de peso

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Hace unos años, Matt y yo comenzamos un nuevo año con una resolución de conseguir nuestro presupuesto en orden. Uno de los resultados inesperados de recortar nuestro presupuesto era un recorte sustancial de nuestra cintura! No somos dueños de una escala, y no dispusimos a bajar de peso, así que estábamos eufóricos al descubrir que estaba sucediendo sin tener que ir a alguna dieta loca.

Contenido

Cinco consejos para bajar de peso
1.) comer fuera menos
2.) control de porciones
3.) más frutas verduras
4.) piense en su comida
5.) ejercicio
Nada complicado

Cinco consejos para bajar de peso

Mirando hacia atrás en ese año, las primeras libras perdidas fueron accidentales, pero después de ganar impulso que ponen algunos otros cambios deliberados en su lugar. Cinco cosas importantes contribuyeron a nuestra pérdida de peso, y creo que usted estará satisfecho de ver que la lista no incluye complicado contar calorías o las horas en el gimnasio.

No te obsesiones con la pérdida de peso. Si lo hace, puede causar ansiedad severa y depresión. Si usted lucha con esto, leer acerca de estos 20 consejos sobre la lucha contra la ansiedad y la depresión de forma natural.

1.) Comer fuera menos

Este fue el catalizador de la pérdida de peso en nuestra casa. Me da vergüenza admitir la frecuencia con Matt y yo solíamos ir a comer y cuánto dinero se gasta en delicias culinarias. Una vez que decidimos que reducir a uno o dos viajes restaurante al mes, las libras comenzaron caerse.

Ahorre restaurantes para ocasiones especiales. Se obligue a comprobar la despensa, congelador y nevera cuando la tentación de salir o pedir una pizza. Busque los ingredientes que usted puede ser creativo con incluso cuando parece que no tienes comida en la casa. Usted sólo puede crear una nueva receta favorita de esta manera! Las comidas en el hogar tienden a ser más saludables, lo normal es comer menos, y usted tiene el control total de los ingredientes utilizados.

Los restaurantes sirven porciones que fácilmente se puede alimentar a dos o tres comidas. Si vas a comer fuera intentar compartir una comida o cortar sólo una pequeña porción de comer tan pronto como se sirve la comida.

2.) Control de Porciones

Una vez que Matt y yo pagamos más atención a nuestras tamaño de las porciones, la pérdida de peso fue expulsado a alta velocidad. Estábamos tan acostumbrados a hartarse a nosotros mismos a un ritmo rápido, nunca supimos que nuestra hambre puede ser saciada por porciones mucho más pequeñas. Simplemente plateó nuestra comida (en pequeños platos de la cena o en cuencos pequeños), y tuvimos que esperar 10-15 minutos después de comer para determinar si realmente necesitábamos otra ración. Aprendimos a escuchar a nuestro cuerpo en vez de permitir que nuestros ojos para determinar cuánto comer.

Aperitivos estaban todavía difícil. Tuvimos cuidado para evitar sentarse con una bolsa o caja de algo. Es importante llenar un recipiente pequeño con un aperitivo y eliminar los hábitos "pastoreo" que pueda tener en la cocina. Durante la semana que Matt y yo hicimos nuestras comidas y dos meriendas saludables para el trabajo, así que no tener hambre entre comidas. No estábamos a favor de matar de hambre a nosotros mismos, y sabíamos hambre llevaría a agarrar la comida basura o cualquier otra cosa que podríamos tener en nuestras manos durante la jornada de trabajo. Nuestros favoritos eran frutas, frutos secos, galletas de chocolate saludables, y galletas integrales.

3.) Más Frutas Verduras

Incluye más frutas y verduras en su dieta es una buena manera de mantener de comer otros alimentos menos nutritivos. Usted puede comer todo lo que desee sin sentirse culpable. Experimente con diferentes frutas y verduras que nunca he probado antes. Matt y yo hemos descubierto que somos más propensos a comer frutas y verduras cuando ya están cortadas. Nos gusta comprar 3-4 tipos de frutas y hacer una gran ensalada de frutas que podemos comer toda la semana.

4.) Piense en su comida

No se limite a comer lo que suena bien. Piensa antes de la compra de alimentos y hágase algunas preguntas:

Si usted lucha con esta pregunta, he encontrado una gran aplicación para teléfonos inteligentes llamada Fooducate. Se permite escanear el código de barras de un artículo de la tienda de comestibles y le proporciona mucha información sobre su valor nutricional. Se asignará una calificación a los alimentos y ofrece alternativas a cada elemento. Me encanta que muestra un vaso de agua como alternativa a los refrescos o jugos de frutas.

Busque los productos con muy pocos ingredientes, y asegúrese de que puede pronunciar cada una. Jarabe de maíz de alta fructosa no deben ser un ingrediente en todo lo que come. Es un ingrediente natural que se encuentra en innumerables preparados alimentos / condimentos / bebidas en el supermercado, y debe ser evitado.

Esta es una buena pregunta al considerar carnes, lácteos, huevos y productos. Tienda mercados de su granjero local, hablar con el carnicero local, y mirar alrededor para los agricultores vender huevos. Cuanto más cerca se puede llegar a su fuente de alimento, más información tendrá sobre su comida. La carne debe ser de animales alimentados con pasto, lácteos de vacas pastaban no tratadas con hormonas o antibióticos, huevos de gallinas camperas que comen insectos y hierba, y producir es orgánico o mínimamente tratados con pesticidas.

Sí, hacer las compras tarda un poco más al tomar decisiones informadas acerca de la comida que está comiendo, pero tu cuerpo te lo agradecerá más tarde.

5.) Ejercicio

En diferentes puntos de mi vida he sido muy disciplinada sobre la incorporación de ejercicio de alto impacto en mi agenda. Sin embargo, el año que perdí el peso que estaba haciendo ejercicio menos que nunca. Yo no iba al gimnasio, inscribirse en clases de ejercicios, o obligándome a correr. Yo iba a paso ligero 30 minutos camina con regularidad, pero sin ejercer presión sobre mí para que sea una actividad de pérdida de peso. Tuve la oportunidad de conseguir mi ritmo cardíaco y realmente disfrutar de mis paseos. Esto me ayudó con ansias y hago tiempo para caminar más.

No hay tiempo para hacer ejercicio? Concéntrese en el aumento de su actividad durante un día normal ... esto podría requerir un poco de creatividad. Puedes buscar excusas para levantarse de su escritorio durante la jornada de trabajo. Apague el televisor y salir a la calle cuando estás en casa. Haz tus tareas a toda velocidad. Únete a los niños un poco de tiempo de juego. Haz sentadillas mientras se secaba el pelo o la pantorrilla plantea mientras se cepilla los dientes.

Nada complicado

No había nada especial acerca de la forma en que Matt y yo perdimos nuestro peso. Algo del peso estaba fuera incluso antes de que nos dimos cuenta de ello, y nunca tuvimos que hacer nada complicado. Se requiere disciplina, pero nos divertimos aprendiendo sobre nuestra comida y la compra de ropa más pequeñas a lo largo del camino.

Aunque no soy un profesional médico, creo que la mayoría de acuerdo en que estos cinco componentes son importantes para mantenerse saludable y mantener el exceso de peso. Además de éstos, recuerde que debe obtener un montón de sueño! Cuando su cuerpo está bien descansado usted será capaz de tomar mejores decisiones acerca de su comida y encontrar la energía para hacer ejercicio.

¿Tiene algún consejo para perder peso natural? Siéntase libre para compartir de abajo!