Los alimentos que le ayudarán a aumentar la resistencia ósea

Alimentos para mejorar la fortaleza ósea

A medida que envejecemos, los huesos de su cuerpo comienzan a ser tierno, débil, delgada y frágil. Los huesos se vuelven más propensos a las fracturas y rotura a medida que envejece. Es muy difícil imaginar una persona sin huesos. Usted no será capaz de caminar, correr, ponerse de pie o hablar sin los huesos de su cuerpo. El marco de su cuerpo está formado por huesos y hay un total de alrededor de 206 huesos en un cuerpo humano. Se trata de los huesos que proporcionan la fuerza necesaria y el apoyo para mantener su cuerpo para estar en posición vertical. También es importante para la protección de sus órganos internos como el corazón y los pulmones. Como los huesos son muy importantes para llevar a cabo muchas de las funciones vitales del cuerpo, es muy importante que los mantiene fuertes y sanos.

¿Qué son los huesos?

Los huesos son tejidos dentro de su cuerpo que le da a su cuerpo el marco adecuado y la postura viviendo. Se compone de las células como el colágeno, así como minerales como el calcio no vivos viviente. Se debe a la deficiencia en calcio que muchas personas experimentan problemas en los huesos cuando envejecen. Un proceso natural conocido como "hueso remodelación" se lleva a cabo a lo largo de su vida en la que los huesos se rompen y volver a construir por sí mismo. Usted nunca lo sabrá tal proceso está sucediendo dentro de su cuerpo. Así, los nuevos huesos desarrollarán en su cuerpo durante la descomposición y el proceso de reconstrucción. Es muy importante para la descomposición y el proceso de reconstrucción para mantener un perfecto equilibrio y mantener el hueso de su cuerpo de masa intacta. Si hay más de los huesos se descomponen de la actividad de reconstrucción ósea, entonces están obligados a sufrir de pérdida de masa ósea. Por lo tanto, es importante para usted para asegurarse de que hay un menor número de averías de sus huesos dentro del cuerpo de modo que usted será capaz de proteger su fortaleza de los huesos.

Cuando era joven, el proceso de remodelación de sus huesos se llevó a cabo a un ritmo rápido y más tejidos óseos fueron construidos a lo que has perdido. Es en los años veinte y los años treinta que su masa ósea alcanza su capacidad máxima. Pero a medida que envejece, la ruptura del hueso será más que la reconstrucción ósea y por lo tanto sus huesos comenzarán a ser más delgada en tamaño. Si el hueso comienza a ser más delgado, entonces en el momento oportuno de tiempo, hay altas posibilidades de que sufren de fracturas óseas. La mayoría de los hombres y las mujeres tienden a perder una gran cantidad de depósitos de calcio en sus huesos después de 40 años de edad. Se ve que las mujeres después de la menopausia tienden a perder más calcio de sus huesos que los hombres. Habría una caída significativa en la producción de la hormona estrógeno en las mujeres mayores de 40 años de edad y esto dará lugar a los huesos que pierden calcio y otros minerales esenciales a un ritmo rápido. También es muy peligroso para las mujeres jóvenes que se someten a un régimen de dieta estricta y ejercicio intenso, ya que no será capaz de producir las hormonas de estrógeno en las proporciones requeridas. Habrá una cantidad suficiente de la pérdida de calcio en las mujeres embarazadas y las madres lactantes.

Osteoporosis

En algunos hombres y mujeres, especialmente en las mujeres, el proceso de sustitución de huesos no llevará a cabo a un ritmo rápido como cuando eran adolescentes y esto se traducirá en causar grandes trastornos óseos como la osteoporosis. Se conocen y dicen síntomas cuento que indicarán que usted está sufriendo de osteoporosis. Sólo se dará cuenta de que usted es una víctima de la osteoporosis, una vez que se pone muy avanzada en su cuerpo. Usted puede ser que sufre de una fractura de cadera o la columna vertebral o de la pelvis o parte superior del brazo y la recuperación sería un proceso muy lento. Si su densidad mineral ósea es inferior a la normal hasta cierto punto, entonces son signos de osteopenia. Pero, si su lectura de la densidad ósea es muy bajo, entonces aquí hay duda de que usted está sufriendo de una grave enfermedad llamada osteoporosis mucho. La densidad de la masa ósea o el hueso estará en su punto más alto cuando se toca más de treinta años y verá una disminución después. Por lo tanto, sería ideal para que se someta a una prueba de densidad ósea en la segunda mitad de los años treinta para determinar la masa ósea arena resistencia ósea. A medida que envejece, su cuerpo necesita más calcio y minerales. Si no recibe la cantidad suficiente de calcio que necesita a través de la ingesta de alimentos, que empieza a absorber el calcio y minerales de los huesos. Esto hará que sus huesos a crecer más débil y podría incluso conducir a la osteoporosis más adelante.

Algunos de los factores de riesgo que indican que podría ser víctima de la osteoporosis son:

Tener un marco más delgado y más pequeña
Estilo de vida inactivo
Siendo una hembra
El tabaquismo y el consumo de alcohol
Bajo nivel de calcio en su dieta
La menopausia temprana
Antecedentes familiares de osteoporosis.

Algunas causas de la osteoporosis

No hay una causa única para la osteoporosis. Las causas pueden variar de persona a persona dependiendo de su edad, estilo de vida, historial médico de la familia y así sucesivamente. Hay un buen número de los hábitos de vida que podrían ser la causa del debilitamiento de los huesos.

Dieta excesiva
El consumo excesivo de alcohol
Aumento de la ingesta de cafeína
El uso de tabaco y la exposición al humo de segunda mano muy a menudo
Riguroso ejercicio
Hábitos alimenticios irregulares y anormales
La ingesta de una gran cantidad de proteínas
Fósforo desequilibrio

Prevención de la pérdida ósea

Es muy importante que usted entienda primero que la osteoporosis es una enfermedad grave y dolorosa y por lo tanto es muy importante que usted sepa los consejos para evitar que la enfermedad se contagien de usted. Es importante para usted para llevar a cabo el ejercicio articulaciones, como caminar, trotar o jugar al tenis. Es ideal para hacer ejercicio con regularidad. Pero, no más de hacer su ejercicio. Es ideal para que usted pueda dejar de fumar todos juntos y beber alcohol con moderación. Por encima de todo, es muy importante que usted come una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D.

Alimentos que mejora la fuerza ósea

Leche

Todos los productos lácteos son ricos en calcio. La leche es una rica fuente de calcio que es necesaria para el fortalecimiento de los huesos. Una taza de leche sin grasa contiene 300 mg de calcio. Esto le da un 30% de la dosis necesaria diaria de calcio. La leche que se fortificada con vitamina D es especialmente útil para la resistencia ósea. La vitamina D ayuda en la absorción del calcio de los alimentos que comemos y por lo tanto la vitamina D es necesaria para el desarrollo de la resistencia ósea y la prevención de enfermedades como la osteoporosis. Si usted es reacio a tomar leche puede utilizar en batidos y batidos.

Queso

Este alimento está lleno de calcio, pero que están llenas de calorías. Por lo que es necesario consumir este alimento en la moderación. Hasta 1.5 onzas de queso cheddar serán capaces de proporcionar el 30% de su ingesta diaria. El contenido de vitamina D es muy inferior en el queso. Así que es posible que necesite suministro adicional de vitamina D cuando usted está consumiendo queso para su suministro diario de calcio.

Yogur

El yogur es una mejor fuente de calcio que la leche. Una taza de yogur contiene 300 a 400 mg de calcio. Yogur, que está fortificada con vitamina D, es una buena opción, ya que proporcionan a su cuerpo con calcio y vitamina D. La presencia de la vitamina D ayuda en la absorción de calcio. Los yogures griegos no tienen suficiente calcio y vitamina D.

Sardinas

Estas pequeñas variedades de pescado de mar tienen altos niveles de calcio en ellos. Tienen gusto sabroso, pero pueden ser consumidos por su integración en pastas o ensaladas. Ellos son realmente la fuente de calcio más barato y mejor. Son ricos en ácidos grasos omega 3. Estos pescados son ricos en aceites de pescado y proporcionan 324 mg de calcio en sólo 3 onzas de sardinas con los huesos. Es necesario que usted consume al menos una pequeña parte de los huesos de sardinas si usted desea conseguir un buen aporte de calcio.

Salmón

Salmon también contiene una buena cantidad de calcio, pero menor que la de sardinas. Si no te gustan las sardinas se pueden incluir salmones en su dieta. En 3 onzas de salmón con huesos que hay 181 mg de calcio. Salmones son buenos para los huesos, así como para su corazón.

Atún

El atún es un pescado graso y es rico en vitamina D. Tres onzas de atún enlatado puede proporcionar el 39% de la dosis diaria necesaria por su cuerpo.

Espinacas

Si usted no tiene pescado o productos lácteos gusta, todavía hay diferentes fuentes que le ayudan a obtener suficiente calcio que necesita el cuerpo. Uno de ellos es espinacas. Las espinacas contienen calcio, hierro y fibra y vitamina A. Sólo una taza de espinaca cocida puede proporcionar el 25% de su requerimiento diario de calcio.
Collard Verdes
Al igual que la espinaca, esta hoja verde también proporciona el 25% del calcio que necesita el cuerpo. Usted puede consumir en la forma que usted necesita. Usted puede hacer frittata saludable o se puede optar por otras preparaciones saludables utilizando hojas de col.

Huevos

Los huevos contienen 6% de su necesidad diaria de vitamina D. Ellos son la manera más fácil de conseguir algo de vitamina D. Si usted quiere conseguir beneficiado por el consumo de huevos, que debe consumir la yema de huevo también. Esto es debido a que la vitamina D se almacena en la yema.

Cereal fortificado

Muchos vegetarianos no pueden consumir pescado para obtener el calcio que necesita su cuerpo. Para ellos, una de las mejores fuentes de calcio es la vitamina D los cereales fortificados. Todo el trigo y otros cereales están fortificados con calcio y vitamina D proporcionar nutrientes desayuno enriquecidos. El calcio y la vitamina añadido en estos cereales aumentan el beneficio de medicamentos para la pérdida de masa ósea y los ejercicios que ayudan a fortalecer los huesos.

Jugo de naranja

El jugo de naranja es realmente una fuente pobre de calcio. Sin embargo, los jugos de naranja fortificados son una buena fuente de calcio. Además, el ácido ascórbico presente en el zumo de naranja promueve la absorción de calcio de los alimentos. Un vaso de jugo de naranja fortificado puede proporcionar 200-340 mg de calcio.

La soja y el tofu

La soja es rica en calcio que puede consumir soja en cualquier forma. Hay leche de soja, queso de soja que abastecerá a una buena cantidad de calcio. El tofu y la leche de soja contienen más de 250 mg de calcio por porción.

Melaza

Estos melaza se utilizan como edulcorantes y proporcionan 137 mg de calcio por cucharada. Se considera como un super alimentos para la salud. Es rico en hierro y calcio. Puede agregar varias preparaciones alimenticias.

Almond

Almendras en su conjunto y la mantequilla de almendras proporcionan una buena cantidad de calcio en nuestro cuerpo. ¼ taza de almendras enteras tendrá 94 mg de calcio y 2 cucharadas de mantequilla de almendras contiene 111 mg de calcio.

Ostras

Son bajas en energía de los alimentos, pero es una excelente fuente de calcio, hierro y selenio. Se pueden comer crudos, hervidos, al horno, ahumado o en muchas otras maneras. Tienen valor máximo de nutrientes cuando se comen crudas.

semillas de sésamo

Aunque estas semillas son ricas en contenido de grasa, sino que también proporcionan alrededor del 35% de nuestro valor diario de calcio.

Nabo Verdes

Se ha encontrado que una taza de cocinado verde nabo contiene 197 mg de calcio y por lo tanto son una excelente fuente de calcio en nuestra dieta. Se necesita una dosis de al menos 1.200 mg de calcio todos los días para lograr una buena salud ósea. Es mejor dividir el consumo en hasta 400 mg tres veces al día como nuestro cuerpo no puede absorber más de 500 mg de calcio a la vez.

Kale

Es una planta relacionada con la col y ofrece 9% del valor diario de calcio que necesita el organismo. Esta es también una excelente fuente de antioxidantes.

Limón

Esta fruta es una excelente fuente de vitamina C, calcio, hierro, riboflavina, etc. Ayudan a prevenir la erosión de calcio de los huesos.

¿Quieres escapar de la pérdida de masa ósea y la osteoporosis en las etapas posteriores de la vida? Entonces usted tiene que incluir diferentes fuentes de calcio y vitamina D en su dieta y también debe seguir un régimen especial adecuada para fortalecer sus huesos.