8 mejores entrenamientos para conseguir un cuerpo delgado y en forma

Contenido

1. cardio y entrenamiento de fuerza:
2. pilates:
Métodos 3. plyometric entrenamiento:
4. estocadas:
5. círculos formando:
Puente 6. pose:
7. almejas:
8. se pone en cuclillas con variaciones:

¿Sueñas con un cuerpo delgado y recortar como su actor favorito de Hollywood? ¿A menudo la mirada en los transeúntes que buscan elegancia en un conjunto nunca se puede llevar en su cuenta? Nadie quiere tener un cuerpo apto, independientemente del sexo y la edad. Sin embargo, tener un cuerpo bien tonificado sigue siendo un sueño incumplido para muchos de nosotros!

Así que, ¿cuáles son el tipo de ejercicios que nos puede dar ese cuerpo delgado que siempre habíamos querido? Este blog habla de ellos. ¿Quieres saber cuáles son? Siga leyendo!

1. Cardio y entrenamiento de fuerza:

Recurrir a cardio y entrenamiento de fuerza puede ayudar a alcanzar una inclinación, y sin embargo, un cuerpo fuerte. Cardio ayuda a perder grasa corporal, (1) y si usted sigue con los ejercicios de fortalecimiento muscular, las manos, las piernas y el torso se convertirá correctamente tonificada.

2. Pilates:

Pilates ayuda a construir músculos de la base y el tono de todos los músculos en el cuerpo humano. Tratando Pilates también mejora la postura hasta cierto punto. Le ayuda a pie y camina recto (2), que te hace parecer más delgado. Incluye tirones en las piernas, se extiende la columna vertebral y estiramientos de la pierna. Pilates también requiere control de la respiración (3). A continuación figuran algunos ejercicios de Pilates efectivas:

1. Doble-Leg Stretch:

Tonifica los muslos y el abdomen.

Es necesario que se recueste sobre su espalda y llevar las rodillas hacia el pecho.

Doble la cabeza y el cuello hacia arriba desde el suelo.

Ahora estirar los brazos al lado de sus gastos generales oídos.

Levante las piernas en un ángulo de 45 grados. Luego, doblar las rodillas y poner los brazos a los lados.

2. Cisne Pose:

Tonifica los muslos, la espalda y el abdomen.

Para hacerlo, es necesario establecer de cara al suelo.

Mantenga las piernas juntas y las palmas de las manos en el suelo.

Los codos deben estar en los lados.

Presione sus manos en el suelo y levantar la cabeza mientras inhala.

La espalda superior obtendrá arqueado, y entonces usted puede tomar unas cuantas respiraciones.

Volver a la primera postura y repetir unas cuantas veces.

3. Torcedura asentada de la columna vertebral:

Es necesario sentarse con los pies flexionados y las piernas extendidas.

Los brazos deben extenderse a los lados.

Ahora, inhale y sentarse erguido.

Luego exhale y dibujar los abdominales en el interior.

Gire la cintura hacia la derecha.

Manteniendo sus caderas cuadrado, girar los brazos, la cabeza y la caja torácica.

Ahora, repita este en el lado izquierdo.

4. Spine Stretch Forward:

Usted tiene que sentarse con las dos piernas y los brazos extendidos.

Inhale y sentarse erguido.

Luego exhale y llegar a las piernas.

Curl la cabeza y los hombros delante y llegar al ombligo.

Luego inhala y mantener durante un tiempo.

Exhale lentamente y rodar hasta el asiento.

5. Tire de la pierna delantera:

Tienes que sentarte con las piernas extendidas y los dedos apuntando hacia el torso.

Las manos deben estar en el suelo.

Ahora, empuje las caderas del suelo y llevar el cuerpo recto.

Levante la pierna izquierda sin cambiar las caderas.

Manténgalo durante un tiempo y bajarlo. Repita para la pierna derecha.

6. Pierna Tire hacia atrás:

Comience por entrar en una posición de flexión de brazos y comprometer a los abdominales y las manos.

Ahora, levante una pierna unos pulgadas por encima del nivel del suelo.

Apunte los dedos de los pies y permanecer en esa postura durante un tiempo.

Baje la pierna y repita con la otra pierna.

Métodos 3. Plyometric entrenamiento:

Estos ejercicios ayudan en el desarrollo de la fuerza y el poder:

Box Jump:

Para ello, es necesario utilizar una caja de madera, metal o plástico, incluso endurecido. Colóquelo en el suelo y saltar sobre ella (4). Trate de saltar por encima de la caja con una sola pierna. Puede ser muy divertido en realidad.

Salto en cuclillas:

También es un ejercicio útil y agradable. Entrar en la posición de sentadilla completa primero. Ahora empujarte hacia arriba usando los músculos del muslo, y ver qué tan lejos puede ir. Se puede realizar 10 veces o menos.

Clap Push-Ups:

Usted tiene que estar en la postura de flexión de brazos y levante lentamente el cuerpo hacia arriba con la ayuda de las manos. Cuando el cuerpo está en el aire, aplaudir las manos juntas. Luego volver a la postura inicial.

4. Estocadas:

Estocadas ayudan a tonificar todos los músculos de las piernas (5). Se adapta para diferentes niveles de condición física. También puede probar variaciones como saltar estocadas y estocadas inversa.

5. Círculos Formando:

Esto se basa en realidad en Pilates, y usted puede probarlo en su tiempo libre en el dormitorio! Al principio, usted tendrá que permanecer acostado en la cama o en el suelo. Acuéstese sobre su lado y mantener la pierna un poco doblada para mantener el equilibrio. A continuación, levante lentamente la otra pierna hacia arriba. Dibuja círculos con la pierna en el aire. Esto se puede hacer varias veces y después se puede cambiar la dirección.

Puente 6. Pose:

Esto es realmente fácil de practicar, y puedes probarlo mientras ve su programa favorito de televisión! Es necesario que se acueste primero en el suelo. Mantenga las rodillas dobladas y poner peso sobre los dedos de los pies. A continuación, levante lentamente el cuerpo hacia arriba y bajar. Esto se puede repetir un número de veces.

El open-close pose puente puede ser juzgado como una variación. Mientras que usted está haciendo el puente pose, levantar el cuerpo para arriba. Mantenerlo en esa forma por un tiempo. Las piernas deben estar cerradas, y las rodillas deben estar cerca uno del otro. Mantenga sus pies cerrar y abrir la knees.This se pueden repetir un par de veces.

7. Almejas:

Este es un ejercicio que hará que sus caderas más fuerte. Al principio, usted tiene que tumbarse en el suelo a su lado, con las piernas juntas y dobladas por las rodillas. Mantener la pierna en su lugar, abra su pierna superior (asegúrese de que ambos talones están en contacto). Lleve la pierna hacia abajo en la pierna. Repita el open-close rutina de un par de veces, antes de tratar a cabo en el otro lado.

8. Se pone en cuclillas con variaciones:

Para las piernas delgadas, lo que puede ser mejor que se pone en cuclillas! Este tonos de ejercicio todos los músculos de las piernas (6). Usted puede tratar de una serie de variaciones. Por ejemplo, usted puede:

Mantenga ambos brazos a los lados y llevarlos a la parte delantera.

Mantenga las piernas un pie de distancia.

Baje el asiento como por su nivel de condición física.

Un cuerpo delgado y en forma no tiene que seguir siendo un sueño. Con estos simples ejercicios, usted también puede verse y sentirse delgado y en forma. Estas fueron algunas de nuestras selecciones de los mejores ejercicios que le mantendrá en gran forma. Tratamos a continuación y háganos saber cuál funcionaba mejor para usted! No comentar en el cuadro de abajo!