! Bikram Yoga


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Contenido

Bikram el yoga se practica en habitaciones con calefacción. Las habitaciones climatizadas normalmente contienen 40% de humedad. Bikram yoga contiene 2 ejercicios de respiración y conjunto de 26 posturas.

Beneficios de Bikram Yoga

  • La relajación mental
  • Cura dolor de espalda
  • Fortalece extremidades inferiores
  • Mejora el sistema nervioso central
  • Reduce la diabetes
  • Flexibilidad
  • Mejor flujo de sangre
  • Ayuda estreñimiento
  • Beneficios cardiovasculares
  • Ayuda a equilibrar el cuerpo mente
  • Equilibra el nivel de azúcar en sangre
  • Da un impulso al sistema inmunológico
  • Mejora la función de los riñones
  • Disminuye las toxinas del cuerpo

26 posturas de Bikram Yoga

Parate derecho.

Únete a tus palmas y ponerlos debajo de sus barbillas.

Ahora, limpiarse exhalando a cabo todo el dióxido de carbono de los pulmones.

Como esto no es un ejercicio de meditación, no es necesario cerrar los ojos. Mantenga los ojos abiertos para permanecer en contacto con su postura, el cuerpo y el entorno.

No se preocupe si se siente un poco mareado como normal. Tómese un descanso si se siente como si se va a desmayar.

Parate derecho.

Ponga sus manos hacia arriba y rectos.

Únete a las palmas.

Doble su cuerpo hacia la izquierda. Su cuerpo debe ser capaz de hacer una "C".

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Parate derecho.

Luego, inhalar y levantar las manos en alto. Sus manos deben estar apuntando en la misma dirección, donde su rostro está apuntando. Sus palmas deben estar paralelos entre sí.

Ahora, doblar las rodillas.

Exhale y ponte sobre tus pies. Trate de balancear su peso corporal. Su postura debe ser como si usted está sentado en una silla.

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Parate derecho.

Ahora, doblar las rodillas.

Envuelva su muslo izquierdo en la correcta y el equilibrio de su cuerpo sobre el pie derecho.

Levante sus manos recta de tal manera que queden paralelos al suelo.

Ahora, cruzar los brazos. Recuerde, su brazo derecho debe estar por encima de la de la izquierda.

Doble los codos. Sus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo, y el dorso de las manos deben estar hacia la otra.

Permanezca en esta posición durante 15-20 minutos. Repita lo mismo con las piernas y los brazos invertidos.

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Parate derecho. En esta pose de yoga, el equilibrio de su cuerpo es muy importante – de lo contrario, se le caen. Así, en primer lugar tratar de equilibrar su cuerpo.

Traiga la pierna derecha hacia arriba. Sus piernas deben formar un ángulo de 90 grados con el suelo.

Mantenga su dedo del pie levantado con las dos manos. Permanezca en esta posición durante un minuto.

Tome una respiración profunda. Entonces, exhala y comenzar a reducir su parte superior del cuerpo, lentamente. Trate de llevar la frente cerca de su pierna, lo más que pueda.

Permanezca en esta posición durante un tiempo y luego, volver a pose normal. Repita con la otra pierna.

Inhale y mantenerse erguidos.

Levanten las manos hacia arriba y respirar exhala normalmente.

Deslice la pierna derecha hacia atrás y doblarla.

Trate de levantar la pierna derecha hacia arriba y mantenga su dedo del pie derecho con la mano derecha.

Pon tu mano izquierda hacia delante y levantarla. El codo no debe doblarse. Su palma debe enfrentar el suelo. Los dedos de la mano izquierda y la cara deben apuntar en la misma dirección.

Mantenga esta posición durante 15 segundos, el equilibrio de su cuerpo.

Regreso a su postura original y repita con la otra pierna.

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De pie y erguido e inhale.

Levante ambas manos hacia arriba y únete a tus palmas. Esto le ayudará a equilibrar su cuerpo.

De coxis a la cabeza, doblar el cuerpo hacia delante.

Apunte sus manos unidas en la misma dirección en la que la cabeza está apuntando.

Levante la pierna derecha hacia atrás y la rodilla derecha no debe ser doblada.

Su cuerpo debe formar una "T" perfecto.

Mantenga esta posición durante 15 segundos.

Retorno a la postura original y repetir esta postura con la otra pierna.

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Mantenga su respiración normal y permanecer de pie.

Deslice las piernas separadas, pero ambas piernas deben estar en una línea. Sus piernas deben formar "/ " signo. Las rodillas deben ser rectos.

Doblar el cuerpo hacia delante, desde la cintura hasta la cabeza. Mantenga su cuerpo doblado cerca de sus piernas.

Su cabeza debe tocar el suelo. Ahora, mantenga ambos pies con las palmas. No estire su cuerpo demasiado si lo estás haciendo yoga por primera vez.

Mantén tu trasero. Para mantener el equilibrio de su cuerpo, ponga su peso sobre los dedos de los pies.

Permanezca en esta posición durante 60 segundos o menos. Luego, poco a poco volver a la posición original de pie recto.

De pie y erguido y respirar.

Señale las dos manos hacia el techo y únete a tus palmas.

Deslice la pierna derecha hacia el exterior y no doblar la rodilla, debe ser recta. Ambos pies deben estar en la misma línea.

Doble la rodilla izquierda.

Doble su cuerpo hacia su rodilla izquierda.

Pon tu mano izquierda hacia abajo y tocar su dedo del pie izquierdo con los dedos. Mantenga su mano derecha hacia arriba y recto.

Mire hacia arriba, en la dirección, en la mano derecha está señalando.

Permanezca en esta posición durante 5 minutos o menos.

Ven a su postura original de pie recto.

Párese mientras mantiene su columna vertebral recta.

Mantenga sus manos hacia arriba y apuntando hacia el cielo. Únete a tus palmas.

Pon tu pierna derecha hacia adelante y bloquear ambos de sus rodillas.

De la cintura a la cabeza, doblar el cuerpo hacia delante.

Su cuerpo debe estar doblado de tal manera que su cabeza toca la rodilla derecha.

Baja las manos y tocar el suelo con los dedos. Sus manos deben estar unidos, y los codos deben estar bloqueadas.

Permanezca en esta posición durante como 5 minutos más o menos.

Poco a poco vienen en una postura recta.

Inhale y mantenerse erguidos.

Mantenga su mente en calma.

Equilibre su cuerpo sobre la pierna izquierda, otra cosa, caerás.

Traiga sus manos cerca de su pecho y únete a tus palmas como lo hace mientras rezaba.

Doble la rodilla derecha frente a parte superior del muslo izquierdo. Recuerde, el único de la rodilla derecha debe ser hacia el techo.

Concéntrate en un punto para relajar la mente.

Permanezca en esta posición durante 10 a 12 segundos.

Pon tu pierna derecha hacia abajo y llegar a una posición de pie recta.

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Párese derecho y tomar una respiración profunda.

Siéntese doblando las rodillas y mantenga la espalda recta.

Trate de sentarse en sus dedos del pie por el equilibrio de su peso corporal.

Lentamente levante la pierna derecha y poner su pie derecho sobre el muslo izquierdo.

Levanten sus manos y únete a tus palmas. Sus manos deben estar en una posición de oración.

Permanezca en esta posición durante todo el tiempo que pueda.

Retire lentamente la pierna derecha desde el muslo y vienen en la posición original.

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Mantenga su mente tranquila y calma.

Acuéstese boca arriba en el suelo.

Ponga sus manos en el suelo en una posición relajada.

Mantenga su cuerpo se relajó.

Sus ojos deben estar abiertos. Concentrar en un punto en el techo.

Tome una respiración profunda y lentamente inhalar y exhalar.

Acostarse en el suelo. Su cuerpo debe mirar el techo.

Exhala y flexiona las rodillas hacia el pecho.

Firmemente mantenga la rodilla derecha con ambas manos.

Estire la pierna izquierda y bloquear su rodilla izquierda.

Mantenga esta postura durante algún tiempo.

Por último, traer de vuelta tanto las rodillas hacia el pecho.

Exhale y cómodamente sacar ambas rodillas por el suelo.

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Traiga su cuerpo en Savasana plantear.

Levanten las manos encima de la cabeza y únete a tus palmas.

Siéntese mientras inhala.

Mantenga las piernas rectas.

Doble su cuerpo hacia adelante (cabeza a la cintura).

Ponga su frente sobre las rodillas.

Doble los codos y tocar los dedos con las palmas.

Permanezca en esta posición durante 2 minutos.

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Lie boca abajo en el suelo.

Ponga sus manos en el suelo.

Lentamente levante su cuerpo, desde la cintura hasta la cabeza, hacia arriba.

Mantenga la cabeza hacia arriba.

Mantenga sus dedos de los pies hacia fuera y las rodillas deben estar bloqueadas.

Permanezca en esta posición durante todo el tiempo que pueda.

Ven en una postura cómoda.

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Lie boca abajo en el suelo.

Ponga sus manos en el suelo.

Primero levante la pierna derecha hacia arriba, mientras que el equilibrio de su peso corporal.

Ahora, levante la pierna izquierda hacia arriba y bloquear tanto las rodillas. Cambie su peso corporal en las palmas.

Permanezca en esta postura durante 5 minutos. Luego, vienen en una posición cómoda.

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Lie boca abajo en el suelo.

De rodillas a los pies, levantar las piernas y bloquear las rodillas.

Sus dedos de los pies deben estar hacia afuera.

Lentamente levante sus manos también y bloquear los codos.

Mantenga su cabeza hacia arriba y recto. Sólo su estómago debe tocar el suelo.

Su postura corporal debe ser como un avión que vuela.

Permanezca en esta posición durante 10 a 12 segundos.

Despacio – poner las piernas y las manos hacia abajo y vienen en una postura cómoda.

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Traiga su cuerpo en Poorna-Salabhasana pose.

Doble las rodillas hacia atrás.

De rodillas a los pies, levante las piernas hacia arriba.

Ponga sus manos hacia atrás.

Firmemente mantenga sus dedos de los pies con las palmas. Su postura corporal debe ser como un arco.

Mira hacia arriba.

Permanezca en esta postura durante 20 a 25 segundos.

Despacio – deje sus dedos de los pies y descansar cómodamente en el suelo.

De pie y erguido.

Siéntese mientras que doblar las rodillas hacia atrás.

Mantenga su recta médula espinal. Mantenga la respiración normal.

Doble su cuerpo hacia atrás y acostarse en decúbito supino en el suelo. No enderece sus rodillas.

Eleve su sobrecarga manos y fijarlo en los codos opuestos.

Su cara debe estar hacia arriba. Su barbilla debe ser metido en el pecho.

Tu culo debe estar en contacto con los dedos de los pies.

Permanezca en esta posición durante 20 segundos.

Empezar desde el alivio de las manos y poco a poco, volver a la postura inicial.

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Parate derecho.

Siéntese, mientras que doblar las rodillas hacia el exterior.

Dobla tu cuerpo e inclínese hacia adelante.

Ponga su cabeza en el suelo.

Mantenga sus manos recta y en el suelo.

Únete a las palmas.

Permanezca en esta posición durante 20 segundos o menos.

Poco a poco estirar las piernas y llegar a una postura normal.

Siéntese mientras que doblar las rodillas hacia atrás.

Mantenga su cuerpo recto.

Mantenga sus manos hacia atrás.

Mantenga sus manos rectas y bloquear los codos, la celebración de sus dedos del pie.

Doble su cuerpo hacia atrás.

Mantenga la cabeza hacia arriba.

Permanezca en esta posición durante 20 segundos.

Suelte lentamente las manos y sentarse cómodamente.

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Doble las rodillas hacia fuera y sentarse.

Mantenga su recta cable de la columna vertebral.

Doble su cuerpo hacia adelante y deje que su cabeza toque el suelo.

Tenga en cuenta que su frente debe tocar las rodillas dobladas. Su barbilla debe estar en contacto con su pecho.

Mantenga sus manos hacia atrás y rectas. Bloquear los codos y mantener plantas de los pies con las palmas.

Mantenga sus dedos de los pies hacia el exterior.

Mantenga su cuerpo en esta postura durante 20 segundos.

Baje por la espalda y cómodamente liberar su cuerpo de esta postura.

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Inhale y sentarse. Mantenga las piernas hacia delante y rectas. Mantenga la respiración normal.

De coxis a la cabeza, mantener el cuerpo recto.

Bend y deslice la rodilla derecha de tal manera que su dedo del pie derecho tocará su muslo izquierdo (dentro de su pierna izquierda).

Doble la cabeza hacia adelante y lo puso en su rodilla izquierda.

Su pie izquierdo debe estar recta y la rodilla izquierda debe ser bloqueado.

Mantenga su dedo del pie izquierdo con ambas palmas de las manos.

Permanezca en esta posición durante 10 a 12 segundos.

Repita lo mismo con la otra pierna. Después de eso, ven en la posición sentada.

Ahora, tire de las dos piernas y mantenerlos recta.

Curva de la parte superior del cuerpo hacia adelante. Doble los codos y tocar los dedos con las palmas.

Toque su frente con sus dedos del pie.Después de mantener esta posición durante 15-20 segundos, volver a la postura inicial.

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Siéntate con las piernas hacia delante y rectas.

Doble la rodilla derecha, de tal manera que se trata y sobre la pierna izquierda.

Mantenga su pie izquierdo en el suelo y doblar de tal manera que dejó dedo toca la nalga derecha.

Lentamente girar el cuerpo y poner su palma derecha en el suelo, manteniendo los codos rectos.

Doble el codo de la mano izquierda y lo puso en su rodilla derecha.

Mira hacia la derecha.

Permanezca en esta postura durante 20 segundos o menos.

Lentamente mueva el cuerpo y la cabeza y vienen en una pose recta.

Doble las rodillas hacia atrás y sentarse.

– Mantenga el resto de su recta postura corporal.

Ponga sus manos hacia adelante. Las palmas deben estar en sus muslos.

Bloquear los codos.

Sus colillas deben tocar sus dedos del pie.

Mantenga relajó su estómago.

Permanezca en esta postura durante todo el tiempo que puede permanecer.

Desata tu cuerpo y sentarse cómodamente.


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