5 maneras de perder peso con la ingesta de calorías


5 maneras de perder peso con la ingesta de calorías

Las calorías son sólo el nivel de energía del cuerpo humano que acaba de ingestión a través de los alimentos. Mientras que tienen calorías más pequeños pueden conducir a la desnutrición ingerir más calorías resultados en la obesidad, así como otros problemas de salud. Hay que seguir una dieta y el consumo de suficiente número equilibrado de calorías para adelgazar rápidamente. 2000 calorías es esencial para 2500 calorías diarias para chicos y chicas. Usted puede cortar alrededor de 500 calorías por día hacia abajo, en las primeras fases de la pérdida de peso, y en adelante, se puede elevar hasta 1000 calorías.

Los carbohidratos son la fuente de energía más preferido para el cuerpo. Sin embargo, la energía excesivo es malo para la salud. Las niñas normalmente prefieren la estrategia de dieta baja en calorías para evitar que a sí mismos de comer demasiado de carbohidratos. A continuación, una estrategia de dieta baja en calorías es necesaria para reducir al menos un 10% de las calorías de los alimentos en el caso de que usted está luchando con la diabetes. Aquí está nuestra guía aperitivos que puede ayudar a reducir el peso más rápido en caso de que la intención de obedecer a un plan de dieta de calorías baja.

1. ¿Le cabe?

Dieta baja en calorías es una dieta nutritiva. Es una estrategia de dieta económica excesivamente, ya que le impide la compra de los alimentos chatarra que es perjudicial. Pero, ¿realmente le caben? Solicite a su médico que le indique. No es sugerido para las niñas que sufren de hipertensión y la presión arterial baja y muy pobre. Evitando Posteriormente esta dieta funcione para la salud actual si está siguiendo algún medicamento para mejorar su nivel de glucosa en la sangre.

2. Entender la Estrategia de Dieta de Cuatro Estadios

Cualquier Atkins (esto es una especie conocida de dieta baja en carbohidratos) estrategia de dieta tiene cuatro etapas a la misma. El período inicial es para dos semanas. En la segunda etapa, dos semanas más se añaden. La tercera fase es de seis semanas y el último se prolonga durante ocho semanas.

  • Usted debe evitar los carbohidratos por completo, en las primeras etapas, a medida que pasan a través de cada etapa de la dieta de Atkins y es posible contener lentamente en carbohidratos en los alimentos. Es posible que usted pueda depender de una guía de dieta perfecta Atkins para obtener más información acerca de las cuatro etapas de la estrategia de la dieta en carbohidratos gratuita.

3. Las cosas de comer?

Tener el conocimiento de las cosas para consumir como estás en una dieta baja en calorías estrategia. Generalmente verduras con almidón como el maíz, batatas, guisantes, patatas y legumbres secas cocidas son ricos en hidratos de carbono, así que seguro que ingieren menos de vegetales que pueden ser enriquecidas con carbohidratos. Sin embargo, 12 a 15 gramos de carbohidratos del día a día se pueden adquirir a partir de vegetales.

  • A diferencia del mito sobre el queso, que han de menos de un gramo de hidratos de carbono. Así, es posible contener más queso en los alimentos para conseguir una dieta baja en carbohidratos ricos en proteínas que se asegurará de que usted se mantenga saludable. Queso agricultores y evitar el requesón en esta estrategia de la dieta ya que están cargados de de carbohidratos.
  • Haga que el aceite de oliva, en especial de oliva extra virgen aceite. Esto se suma su plan y los nutrientes de la dieta y buen colesterol.
  • Vas a tener peces de agua fría, pero evitar los productos alimenticios y de maíz con mono. Los ácidos grasos Omega-3 son en realidad una excelente inclusión en una estrategia de dieta baja en calorías.
  • Evite las bebidas ricas en azúcar por completo. Azúcares, dulces, postres, así como jugo de frutas con usted puede no sólo tiene que rellenar, además de añadir la cantidad de su alimentación regular y por lo menos 500 calorías. Por lo tanto, evitar las bebidas carbonatadas y los azúcares.
{adsense}

4. Manténgase hidratado

El agua es la clave para una buena salud. Es por supuesto una incorporación fantástica en su estrategia de dieta baja en calorías. Toma más de tres litros de agua al día para hacer del cuerpo con calorías adicionales. En caso de que usted realmente cree que el agua es muy aburrido posteriormente puesto en aa tinte de un color naranja picante o limón o una pequeña cantidad de fresa o arándanos usted bebe. Evite el agua refrigerada o agua mantenido bajo el sol directo durante más horas cuando usted está esperando para disminuir de peso mediante la reducción de calorías hacia abajo.

5. Reducir la ansiedad

Con el tiempo, el consumo de alimentos o de altas calorías, además, es en gran parte debido a la mayor cantidad de presión en las personas. Es una presión excesiva que usted está conduciendo hacia pudín, helados, chocolates y otros dulces que son ricos en hidratos de carbono. Por lo tanto, tratar de detener la tensión, tanto como sea posible para evitar esos genitalias azucarados poco saludables cuando se siga un plan de dieta baja en carbohidratos.

Dos

  • La reducción del peso junto con la ayuda de calorías disminución no puede dar resultados rápidos. Sólo 1 se puede reducir por uno -3 libras en una semana con menos calorías que come, así que tratar de encontrar los planes de pérdida de peso a largo plazo.
  • Únete a ejercicios como correr, caminar, senderismo, salidas del trabajo del club de salud y más con la ingesta de calorías más pequeñas para bajar de peso rápidamente.
  • Coma frutas fibrosas para asegurarse de que se mantenga dinámico. Los vehículos que son ebullición, la bebida y la tensión de la infusión para mantener usted dinámico y lleno durante más tiempo.
  • Tienen todo lo que quiera, pero comer para mantener las calorías bajo control.
  • Compre gran licuadora o un extractor de organizar batidos frescos, batidos o una explosión suculenta fresca para mantener su mañana sana y fresca.

Donts

  • No evite comer sólidos, completamente, creyendo que añaden al aumento de peso. Sólo líquido puede causar que se sienta desgastado y muy pobre.
  • Esfuérzate por no ayunar por más de 2 días en una semana si usted está encontrando rápidamente para quemar calorías.
  • Evite las carnes rojas y las cosas de alimentos ricos en proteínas, si usted está esperando para la pérdida de peso con un consumo de menos calorías.
  • No confíe en otro peso suplementos píldoras disminución o el hambre de control nutricionales cuando se está en una estrategia de dieta baja en calorías!
  • No se salte las comidas o alojarse para aquellos que tienen alguna condición médica como ovarios poliquísticos, intervalos irregulares y mucho más para bajar de peso rápidamente.
  • Como va a influir en su salud extremadamente para los niños, la estrategia de bajo peso calorías no puede ser combinado con cualquier medicamento.

Por favor, evaluar este artículo