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Top 10 de las frutas para diabéticos
7. Fresas
Contenido
Fresas están llenos de antioxidantes, vitaminas y fibra que puede ayudar a controlar su nivel de azúcar en la sangre. De hecho, los antioxidantes en las fresas ayudan disminuir el riesgo de enfermedades del corazón al reducir el colesterol LDL (colesterol malo), mantener o mejorar el HDL (colesterol bueno), y la reducción de la presión arterial.
Además, las fresas son bajas en hidratos de carbono y tienen un índice glucémico bajo en 40. Cuando se come las fresas, ayudan a sentirse lleno durante más tiempo, mantener su nivel de azúcar en la sangre estable y aumentar su nivel de energía.
Tres cuartas partes de una taza de fresas al día se considera bueno para las personas diabéticas.
Usted puede agregar las fresas frescas a los cereales o ensaladas, comer como un snack saludable y los utilizan para hacer postres bajos en azúcar.
8. Naranjas
Las naranjas son una de las frutas más saludables que pueden incluirse en una dieta regular para la diabetes. Las naranjas no son muy altos en azúcar natural y contienen altas cantidades de fibra, vitamina C y otros minerales como tiamina que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Además, las naranjas también se clasifican como un alimento de bajo índice glucémico que ayuda a liberar lentamente la glucosa en la sangre. Además, las naranjas pueden ayudar a controlar o reducir el peso, uno de los factores de riesgo para la diabetes.
El índice glucémico: oscila 31-51
Una naranja pequeña en su dieta diaria puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre y la diabetes bajo control. Beber jugo de naranja no proporciona el mismo beneficio, ya que su falta el contenido de fibra.
Según la Asociación Americana de Diabetes, 25,8 millones de estadounidenses tienen diabetes y en 2020 la mitad de los estadounidenses sufren de esta enfermedad.
La diabetes hace que los niveles debido a la falta de producción o función de la insulina azúcar en la sangre (glucosa). Se clasifica principalmente como sea tipo 1, en la que el cuerpo no produce insulina, o Tipo 2, en la que el cuerpo no es capaz de usar adecuadamente la insulina que produce.
Es esencial para el control de la diabetes, ya que incluyendo insuficiencia renal, daño a los nervios, ceguera, ataques al corazón, derrames cerebrales, la mala circulación de la sangre, pérdida de la audición y muchos más.
Un estilo de vida saludable que incluya unay así sucesivamente juega un papel importante en el control de los niveles de glucosa en sangre. Un plan de dieta para la diabetes debe incluir alimentos que son ricos en nutrientes, bajos en grasas, moderada en calorías y pocos alimentos azucarados.
Como las frutas son generalmente dulce, la gente suele pensar que una persona diabética debe evitar el consumo de ellos. Pero hay varias frutas que son particularmente eficaces en la gestión de azúcar en la sangre. Repleto de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes, las frutas son una adición saludable a cualquier dieta.
Algunas frutas son mejores que otros para los diabéticos. Por otra parte, los diabéticos también deben tener en cuenta factores como el índice glucémico y la carga glucémica, ya que ofrecen información sobre cómo los diferentes alimentos afectan el azúcar en sangre y los niveles de insulina.
Los alimentos con bajo índice glucémico se cree que tienen un efecto beneficioso sobre el control de la glucosa en la sangre, ya que no afectan significativamente los niveles de azúcar en la sangre. Generalmente, Se recomienda una pequeña o mediana diaria de manzana.
2. Cerezas
Las cerezas tienen una de las calificaciones más bajas de cualquier fruta en el índice glucémico de 22. Las cerezas contienen antioxidantes, beta-caroteno, vitamina C, potasio, magnesio, hierro, fibra y ácido fólico.
Además, las cerezas contienen antocianinas que son conocidos para ayudar a reducir el azúcar en la sangre mediante el aumento de la producción de insulina en un 50 por ciento. También ayudan a combatir las enfermedades del corazón, cáncer y otras enfermedades que son comunes en las personas diabéticas.
Las cerezas se pueden comer frescas, enlatadas, congeladas o secas. Media taza de cerezas al día es una buena opción.
3. Las ciruelas negras
Ciruelas negras, también conocidos como Jambul o Jamun, pueden ayudar mucho en controlar el azúcar en la sangre. Investigadores del Padre Muller Medical College en la India examinaron los efectos de ciruelas negras en el tratamiento de la diabetes. La presencia de antocianinas, ácido elágico y taninos hidrolizables en las ciruelas negras hace que esta fruta muy beneficioso para las personas diabéticas.
El fruto ayuda a controlar la conversión de carbohidratos en azúcar en la sangre. La sed y micción frecuente excesivos problemas comunes entre las personas con diabetes también pueden ser controlados por este fruto. Junto con el fruto, las hojas, bayas y semillas del árbol de ciruela negro se pueden utilizar para controlar el nivel de azúcar en la sangre.
Se recomienda una media taza de ciruelas negras diarias, cuando la fruta está disponible en el mercado. Usted también puede hacer un polvo de semillas secas y comer una cucharadita del polvo con agua dos veces al día.
4. Guayaba
Guava tiene una alta concentración de licopeno, una alta cantidad de fibra dietética y una buena cantidad de vitamina C y potasio. Todos estos nutrientes son útiles para mantener el nivel de azúcar en la sangre.
Los que están en riesgo de desarrollar diabetes puede ayudar a prevenir que por beber té de hojas de guayaba. Secar las hojas de guayaba y aplastarlos. Hervir una cucharada de hojas de guayaba machacadas en agua caliente. Deje reposar durante cinco minutos, y luego se cuela. Beber este té una vez al día.
Coma un todo o de guayaba en rodajas sin la cáscara diaria. Alternativamente, se puede beber un vaso pequeño de jugo de guayaba.
5. La toronja
El pomelo es uno de los súper alimentos recomendados por la Asociación Americana de la Diabetes para la diabetes. Es alta en fibra soluble y vitamina C, y tiene un índice glucémico bajo a 25.
Además, la toronja contiene el flavonoide conocido como naringenina que aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina y también le ayuda mantener un peso saludable, que es un factor importante en la prevención y el control de la diabetes.
La mitad de una toronja grande (alrededor de tres cuartas partes de una taza al día) le ayudará a controlar su nivel de azúcar en la sangre. Comer la fruta, en lugar de beber el jugo, proporciona los mayores beneficios relacionados con la diabetes.
6. Aguacate
Debido a su alto contenido de fibra y grasas monoinsaturadas saludables, aguacate ayuda constante de azúcar en sangre. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, grasas monoinsaturadas también mejoran la salud del corazón. Las personas diabéticas tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Además, el aguacate contiene una buena cantidad de potasio, un mineral que ayuda a prevenir la neuropatía diabética.
Un aguacate diaria de tamaño medio es bueno para los diabéticos. Puede incluir aguacates en las ensaladas y sándwiches, o hacer un aderezo de ensalada por hacer puré con un poco de jugo de limón, ajo y aceite de oliva.
9. Peras
Las peras son ricas en vitaminas A, B1, B2, C y E, así como de fibra, que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, reducir el colesterol, a estimular el sistema inmunológico y mejorar la salud digestiva. Además, las peras son bajos en carbohidratos y calorías, y tienen una calificación de 38 en el índice glicémico.
Las peras son particularmente beneficiosos para las personas que tienen diabetes tipo 2, ya que ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina.
Cuando antojo de algo dulce, los diabéticos pueden comer una pequeña o mediana pera. Usted puede disfrutar de una pera de postre o como merienda dulce.
10. Kiwi
Una correlación positiva se ha encontrado entre el consumo de kiwi y disminuir los niveles de azúcar en la sangre. Kiwi contiene vitamina C, E y A, flavonoides, potasio y altas cantidades de beta-caroteno que protegen de los radicales libres y mejorar la salud en general.
Además, el kiwi es alta en fibra y baja en hidratos de carbono, que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el colesterol.
El índice glucémico: los rangos de 47 a 58.
Comer una kiwi al día le ayudará a controlar los niveles de glucosa en la sangre y proporcionar una alternativa saludable a los bocadillos con alto contenido de grasa o azúcar.
Coma estas frutas con moderación para administrar el nivel de azúcar en la sangre, así como satisfacer su gusto por lo dulce!
Recursos:
ajcn.nutrition.org/content/87/1/269S.long
online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2011.0752
sciencedaily.com/releases/2004/12/041220122203.htm
nutritionj.com/content/12/1/155/abstract
sciencedaily.com/releases/2010/08/100825174110.htm
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