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Top 10 beneficios para la salud de los aguacates
7. Regula azúcar en la sangre
Contenido
Las grasas monoinsaturadas en aguacates puede mejorar su perfil de colesterol y prevenir o revertir la resistencia a la insulina, que es un factor importante que contribuye a la diabetes tipo 2.
La alta cantidad de fibra soluble en los aguacates también ayuda a mejorar el control de glucosa en sangre. Los aguacates contienen también ácido oleico que tiene un efecto beneficioso sobre la sensibilidad a la insulina. Además, el aguacate es un alimento de bajo índice glucémico. No coma esta fruta en exceso, sin embargo. Además, no comer aguacates demasiado maduros.
8. ayuda con la digestión
Los aguacates tienen vitamina del complejo B que ayuda a las enzimas digestivas de liberación utilizados en el proceso digestivo. Además, aguacate mejora la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes, que es una función esencial del proceso de la digestión.
Como los aguacates son considerados un alimento alcalino, equilibra los niveles de pH del cuerpo y ayuda con condiciones tales como reflujo ácido y las úlceras.
Los aguacates son considerados uno de los mejores alimentos del mundo.
Contienen más de 25 nutrientes esenciales, como vitaminas A, B, C, E y K, así como cobre, hierro, fósforo, magnesio, potasio, fibra, proteínas, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (como los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos ácidos), ácido fólico y varios otros elementos beneficiosos.
El aguacate, también llamado el aguacate, tiene una larga lista de beneficios potenciales para la salud. Cuando se consume de forma regular, los aguacates pueden protegerse de diversas enfermedades y mantener su cuerpo y mente sana en los próximos años.
Aquí están los 10 mejores beneficios para la salud de los aguacates.
1. nutre la piel
Los aguacates pueden mejorar su tono de piel como las grasas monoinsaturadas esenciales de la fruta ayudan a la capa epidérmica de la piel a retener la humedad.
El aceite de aguacate funciona muy bien como una crema hidratante natural de la piel. También puede ayudar a tratar varias enfermedades de la piel incluyendo la piel seca, la psoriasis, la dermatitis, eczema, heridas, manchas de la edad, cicatrices y daño solar.
Además, las grasas omega presentes en los aguacates ayudan a reducir el enrojecimiento de la piel e irritación y promover el proceso natural del cuerpo de la reparación de las células dañadas.
El uso regular de aguacate también reducir los signos del envejecimiento y mejorar la producción de colágeno, que mantiene la elasticidad y firmeza de la piel.
2. Promueve la salud del cerebro
Los expertos en salud consideran aguacates uno de los alimentos principales del cerebro saludable debido a su alto contenido de ácidos grasos omega-3 y vitamina E.
Los ácidos grasos Omega-3 mantienen su cerebro sano, mejorando el suministro de sangre a la corteza prefrontal, la parte frontal del cerebro responsable del pensamiento crítico, el comportamiento, la toma de decisiones y la planificación.
La vitamina E se ha demostrado clínicamente para prevenir la enfermedad de Alzheimer de progresar e incluso revertir los síntomas en las primeras etapas de la enfermedad. Los que sufren de la enfermedad de Alzheimer se beneficiarían de comer un aguacate al día.
3. Aumenta la salud del corazón
Los estudios demuestran que las personas que comen los aguacates, que son ricos en nutrientes que estimulan la salud del corazón, tienen una incidencia mucho menor de enfermedades cardíacas que aquellos que no lo hacen.
Los aguacates contienen vitamina E que previene la oxidación del colesterol, ácido fólico que ayuda a reducir los niveles de homocisteína en la sangre peligrosas, potasio que ayuda a regular la presión sanguínea, y fitosteroles que reducen la absorción de colesterol. El contenido de grasa monoinsaturada también reduce el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y mejora los niveles generales de lípidos en sangre.
4. previene defectos de nacimiento
El alto contenido de ácido fólico o folato en los aguacates puede proteger a su bebé antes de nacer. Sólo una taza de aguacate proporciona casi un tercio de la dosis recomendada de ácido fólico para las mujeres embarazadas.
El ácido fólico, una vitamina B, es un nutriente prenatal clave que ayuda al cerebro y otros órganos vitales se desarrollan en el feto. También es esencial en la prevención de defectos congénitos, como defectos del tubo neural y la espina bífida.
5. Evita la Artritis
Los aguacates tienen una abundancia de agentes anti-inflamatorios que ayudan a prevenir o reducir la inflamación que conduce a la artritis. Estos incluyen altos niveles de fitosteroles y una variedad de carotenoides.
Los fitosteroles están en el contenido de grasa. El contenido más alto de los carotenoides se encuentra en la parte más oscura de la fruta que se encuentra más cerca de la piel, así que asegúrese de comer esa parte también.
En una forma más concentrada, aceite de aguacate se dice que es especialmente bueno como un tratamiento de la artritis cuando se consume regularmente. Puede sustituir el aceite de aguacate para el aceite de oliva en muchas recetas incluyendo pesto y vinagretas, o utilizarlo para mojar pan en.
6. Protege contra el cáncer
Los aguacates pueden ayudar a prevenir la aparición de cáncer en la boca, piel y próstata. Las propiedades anti-cáncer en los aguacates están relacionados con su inusual mezcla de nutrientes antiinflamatorias y antioxidantes.
En las células sanas, estas propiedades mejoran los niveles de estrés inflamatorios y oxidativos. Pero en las células cancerosas, que aumentan el estrés oxidativo y cambian las células cancerosas en un ciclo de muerte celular programada (apoptosis) para reducir el número de células cancerosas. Además, el ácido oleico en el aguacate es eficaz en la prevención de cáncer de mama.
9. ayuda a perder peso
Aunque los aguacates son altos en grasa y calorías, que todavía se consideran buenas para la pérdida de peso. La grasa monoinsaturada en los aguacates es una de las "buenas" grasas que le ayudarán a satisfacer su hambre y hacer que se sienta lleno por lo que comer menos en general. Muchos otros tipos de grasas son malas para su salud y pueden tomar más tiempo para quemar.
Los aguacates también son ricos en L-carnitina, un aminoácido utilizado en el metabolismo de la grasa. También tienen buenas cantidades de fibra soluble e insoluble, los cuales su cuerpo necesita para mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas. El consumo de alimentos ricos en fibra también es eficaz para la pérdida de peso.
10. Promueve la Salud Ocular
Los aguacates también ayudan en el mantenimiento de la salud visual. Los aguacates son ricos en luteína carotenoide, un antioxidante que protege los ojos contra el daño del estrés oxidativo que conduce a las cataratas y la degeneración macular, que son por lo general relacionada con la edad.
Además, la vitamina E en los aguacates ayuda a proteger los ojos contra la retinopatía, una condición causada por el daño a la retina.
Ahora que sabes los beneficios de salud de los aguacates, es hora de empezar a pensar de incluirlos en su dieta. Usted puede añadir a ensaladas, sándwiches y salsas o comerlos sin formato.
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