Dieta vegetariana para bajar de peso

Contenido

Beneficios de la dieta veg
Cómo ir sobre una dieta de verduras?
Top 5 pérdida de peso alimentos vegetarianos
Ejemplo de plan de dieta vegetariana para bajar de peso
Otras cosas importantes a tener en cuenta:

Una dieta sana y nutritiva juega un papel vital en el mantenimiento de la salud general del cuerpo. Hoy en día la gente está optando por una dieta vegetariana. Para todos los que no son vegetarianos, tenemos este error general que los peces de pollo, carne y huevos proporcionan la nutrición básica que un cuerpo requiere para el crecimiento y al mismo tiempo ayudar en la pérdida de peso si se toma en cantidad adecuada. Pero esto no es siempre el caso. Dieta Veg también puede ayudar en la pérdida de peso, al tiempo que proporciona los nutrientes básicos requeridos por el cuerpo. Hay muchas ventajas desconocidas de la dieta verduras que no deben ser ignorados.

Beneficios de la dieta Veg

- Reduce los niveles de colesterol
- Reduce la presión arterial alta y la tensión hiper
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Juega un papel vital para la pérdida de peso
- Consumimos menos calorías con una dieta vegetariana.
- También evitamos las grasas innecesarias y saturadas, mientras que el consumo de una dieta de verduras.

Cómo ir sobre una dieta de verduras?

Si usted es un núcleo duro no vegetariana, será difícil para que usted sea un vegetariano por completo. Comience lentamente. Comience con un 5 o 7 - plan de dieta día inicialmente y ver la diferencia que usted observa en su cuerpo. Con el fin de comenzar una dieta vegetariana, comenzar con un plan de dieta saludable y mantener esa dieta. Incluye gran cantidad de proteínas, fibra, antioxidantes y otras vitaminas esenciales en su dieta verduras.

Top 5 pérdida de peso alimentos vegetarianos

Estos son almacén de vitaminas, minerales, fitonutrientes y antioxidantes, proteínas y fibras. Los vegetales de hojas verdes como el brócoli, la espinaca, el perejil, la col rizada, etc. contienen menos calorías y reducir los niveles de grasa en nuestro cuerpo.
Estos son también la casa tienda de fibra, proteínas, vitaminas, minerales. Estos también incluyen ácidos grasos, pero las grasas saludables esenciales. Frutos secos y semillas como linaza, semillas de sésamo, almendras, nueces, cacahuetes, semillas de girasol, semillas de calabaza no sólo mantener nuestro corazón sano y reducir el colesterol, sino también fortalecer los huesos y el funcionamiento del cerebro. Frutos secos y semillas también contienen rica cantidad de ácidos grasos omega-3. Estos deben ser incluidos en nuestra dieta verduras, pero en una cantidad limitada.
Incluya pan de trigo entero, Muesli, arroz integral, avena, avena, sémola, cebada en su dieta verduras. Este tipo de granos y cereales tienen amplios valores nutricionales. Ellos son una gran fuente de hierro y zinc y dan energía a nuestro cuerpo.
Sí, por supuesto que no podemos ignorar los frutos. Están Anyday la mejor parte de cualquier tipo de dieta. Con menos calorías y cantidades enormes de fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes, las frutas son excelentes para una dieta de pérdida de peso. Las frutas no sólo mejoran el metabolismo, sino también reducir nuestros niveles de presión arterial, niveles de colesterol y hacen que nuestro corazón sano. Para bajar de peso, siempre optar por frutas con contenido rico en agua como la sandía, melón, manzana, papaya, naranja, bayas

Ejemplo de plan de dieta vegetariana para bajar de peso

Una dieta vegetariana debe ser bien planeado de modo que proporciona todos los nutrientes que satisfacen su hambre y al mismo tiempo no aumentan su peso. Puede comenzar con la siguiente dieta vegetariana para bajar de peso. Las opciones de legumbres, frijoles, verduras se deben cambiar de vez en cuando.

Comience el día con miel y jugo de limón mezclado con agua tibia. Esto es muy eficaz en la eliminación de toxinas dentro de nuestro cuerpo.
Pan integral, leche desnatada, salvado de trigo / maíz avena / o brotes o ensaladas de frutas. Si no prefiere un desayuno Inglés, usted puede tener Poha Vegetal / Upma / Idlis / vegetal Daliya con frutas + leche desnatada
Un puñado de almendras o nueces + té / café negro / jugo. Esto es útil cuando se está en la oficina y necesita un pequeño descanso. Esto puede saciar su hambre.
Chapati sin aceite, arroz (preferiblemente sin almidón), ensalada, verduras o vegetales al curry, dal y requesón.
Chapati sin aceite, arroz (preferiblemente sin almidón) o arroz integral, ensalada, soja nutrela / sopa hervida, verduras, dal y requesón (ver que la cantidad consumida es menos de lo que usted ha consumido en el almuerzo)
Baja en grasa o leche skimed, el yogur y el queso, la leche de soya fortificada, cereales, vegetales de hojas verdes, frijoles, almendras, mantequilla de maní, etc.
El consumo de cítricos, jugo de naranja, tomates aumenta la absorción de hierro.
Los productos de soya, frijoles, granos enteros, mantequillas de frutos secos y frutos secos, Productos lácteos
La levadura nutricional, la leche de soja, cereales listos para consumir.
Leche de soya fortificada, leche desnatada de vaca, el jugo de naranja y cereales listos para consumir

Otras cosas importantes a tener en cuenta:

Si realmente quiere perder peso y que desee optar por una dieta vegetariana, a continuación, recuerde siempre las siguientes cosas.
- No haga dieta y permanecer hambre.
- Tener comidas pequeñas a intervalos frecuentes
- Nunca se salte el desayuno.
- Caminar, hacer ejercicio o correr por lo menos durante 30 minutos.
- Coma 2 frutas y 2-3 porciones de verduras todos los días para que usted obtenga suficiente cantidad de fibra
- Beber agua y mantenerse hidratado.
- Evite los alimentos chatarra, los alimentos fritos, dulces, productos de panadería.

Optar por una dieta vegetariana y quitar el sobrepeso. Estar saludable, mantenerse saludable !!!