Top asanas de yoga para reducir la grasa del vientre

La grasa del vientre es un problema principal para cualquier persona que quiere bajar de peso o para tener una mirada fuerte y esculpido por su abs. Muchas personas encuentran que es fácil perder el exceso de grasa de otras partes del cuerpo y es muy difícil de eliminar la grasa del vientre, una vez que se deposita. El sedentarismo, la comida chatarra de alimentación, el trabajo estresante todo esto contribuye al aumento en el tamaño de la cintura de una persona. Cuanto mayor sea el tamaño del abdomen mayor será el riesgo para la salud. Las personas con la grasa del vientre son propensos a las enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión arterial, etc.

Riesgos para la salud de tener grasa del vientre

Si quieres evitar los riesgos de la grasa del vientre y quiere tener un cuerpo en forma y saludable es necesario tener una dieta adecuada, descanso adecuado y ejercicio adecuado. El yoga es una forma muy eficaz de ejercicio que ayuda a las personas a relajarse su cuerpo y para lograr flexibilidad en su cuerpo. La práctica de asanas de yoga específico ayuda a reducir la grasa del vientre y conseguir músculos abdominales más fuertes que buscan. Las personas con barriga son más propensos a las lesiones en la espalda también. Usted puede evitar muchos riesgos para la salud con la ayuda de asanas de yoga para reducir la grasa del vientre. Se ha encontrado que las asanas de yoga dirigidas al núcleo o zona abdominal son más eficaces en la eliminación de grasa abdominal que los crujidos. Tener grasa del vientre afectará a la apariencia general de la persona y esto puede afectar a la confianza en sí misma de la persona. Si desea reducir la grasa del vientre por razones de salud o para la consecución de un cuerpo mejor aspecto, se puede optar por las diferentes asanas de yoga para reducir la grasa del vientre. Estas son algunas de las asanas de yoga principales para lograr el vientre mirando plana. Tanto los hombres como las mujeres pueden practicar estas asanas de yoga para lograr el resultado deseado.

Comenzando El Yoga Para plana Abdomen

Si eres nuevo en yoga no ir demasiado duro desde el principio. Comience con simples poses de yoga ejercicio y pasar a otros más complejos. Evitar correr o hacer cualquier movimientos bruscos mientras que hace las asanas. Lo mejor es comenzar su práctica de yoga con la ayuda de un entrenador, sin embargo los siguientes asanas son fáciles de entender y practicar. Usted será capaz de controlar su cuerpo y la mente de una mejor manera cuando se empieza a practicar las asanas, además de ser capaz de reducir los depósitos de grasa en el vientre.

Mejores Asanas para reducir la grasa del vientre

1. Tadasana

Tadasana es uno de los sencillos hasta cálidas pose de yoga. Esto hace que su cuerpo listo para las otras posturas de yoga por la mejora de la circulación sanguínea. Los pasos de esta asana son los siguientes

• Párese con los pies juntos. Asegúrese de que sus dedos gordos están en contacto entre sí. Ponte de pie, manteniendo la espalda recta. Coloque las manos cerca del cuerpo a ambos lados con las palmas hacia el cuerpo.
• Extiende las palmas de las manos hacia el frente y mantenerlos unieron
• Inhalar profundamente, levante sus manos con las palmas unidas entre sí por encima de la cabeza. Trate de estirar las manos lo más que pueda.
• Ahora levante sus tobillos y ponte sobre tus pies. Sus ojos deben estar hacia arriba, hacia el techo. Si usted siente que coloca en las puntas es difícil para usted, mantenga los pies apoyados en el suelo.
• Mantenga su cuerpo en esta posición durante 20 a 30 segundos. Usted puede respirar normalmente durante esta posición.
• Después de 20 segundos inhalar profunda y lentamente comenzar a exhalar. Durante la exhalación relajarse y llevar a los pies de nuevo al piso y llevar las manos hacia abajo.

En el principio repetir la postura durante al menos 10 veces, aumenta gradualmente el recuento cuando el cuerpo se ajusta. Antes de intentar la repetición siempre relajarse durante 10 segundos.

2. Surya Namaskar (Saludo al Sol)

Surya Namaskar incluye un ciclo de 12 ejercicios de yoga. Cada posición de yoga en Surya Namaskar tiene una especial incidencia en el cuerpo. Los tramos y curvas hacen que los músculos fuertes y mantener su cuerpo en forma. La respiración profunda ayuda a traer un buen nivel de oxígeno en el cuerpo y ayuda en la desintoxicación y la quema de los depósitos de grasa en el cuerpo. Las curvas también ayuda en la mejora del poder digestivo y el fortalecimiento de los músculos abdominales. Consiguen el máximo beneficio de esta asana yoga y lo practican a diario en la mañana frente al sol. Los pasos de Surya Namaskar son los siguientes.

Paso 1: Pranamasan (pose de oración)

Párese frente al sol en una postura erguida, con las palmas unidas entre sí cerca del pecho como hacer un namaskar. Mantenga los pies juntos y respirar normalmente.

Paso 2: Hasta Uttanasana (Criado Brazo Pose)

Respire profundamente y levantar las manos hacia arriba, doblar el cuerpo hacia atrás en una posición arqueada con la cara apuntando hacia el cielo.

Paso 3: Pada Hastasana (Mano A pie Pose)

Exhale y traer el cuerpo desde la posición arqueada que agacharse hacia adelante, hasta que su cabeza alcanza su rodilla. Traiga sus manos en el suelo y mantenerlos plana a ambos lados de los pies.

Paso 4: Ashwa-Sanchalan Asana (Postura ecuestre)

Ahora inhala y estira la pierna izquierda hacia atrás y balancear la pierna en los dedos del pie. Los tacones serán levantados hacia arriba y la rodilla izquierda se toquen el suelo. Dobla la pierna derecha y debe tocar su pecho. Levante la cabeza hacia el cielo y mantener los brazos a ambos lados de la pierna derecha con las palmas hacia el suelo.

Paso 5: (Postura de la montaña) Parvatasana

Exhale y con las palmas de las manos que empujan el suelo estirar la pierna derecha de nuevo las palabras para que sea paralelo a la pierna izquierda. Sus dedos de los pies y las manos se toquen el suelo y la cadera deben ser planteadas. Mantenga su cabeza inclinada hacia abajo.

Paso 6: Ashtanga Namaskar (Saludo con ocho piezas)

Inhale y baje las caderas desde la posición anterior. Ahora descansa la barbilla y el pecho en el suelo y levantar la cadera un poco. Ahora las ocho partes del cuerpo se toquen el suelo. Ellos son: el pecho, la barbilla, dos manos, dos rodillas y pies

Paso 7: Bhujangasana (Cobra Pose)

Exhale y levante el pecho del suelo y arquear la espalda, manteniendo los brazos doblados en el codo. Doblado la cabeza en posición hacia atrás y afrontar el cielo.

Paso 8 Parvatasana

Exhala y repite el movimiento en el paso 5.

Paso 9: Ashwa Sanchaln- Asana

Inhale y repita el paso manteniendo la pierna derecha hacia atrás.

Paso 10: Pada Hastasana

Exhale y repita el paso 3

Paso 11: Hasta Uttanansana

Inhale y realizar el movimiento en el paso 2

Paso 12: Pranamasan

Mantenga los pies juntos y traer de vuelta las manos en posición de namaskar respirar normalmente.
Los pasos se repiten ahora con la otra pierna en los pasos 4 a 9. Por lo tanto, para completar una ronda de Suryanamaskar que tiene que hacer 24 pasos de yoga. Es ideal para llevar a cabo 12 rondas para obtener mejores resultados. Sin embargo, es necesario comenzar con 5-5 rondas y aumentar gradualmente la ronda con el tiempo. Beba agua entre las repeticiones si es necesario y relajarse durante unos 15 segundos entre cada ronda.

3. Pada Hasthasana (Permanente flexión hacia delante, o la mano a los pies Pose)

Este es un ejercicio completo para los músculos abdominales. Cuando su cuerpo se inclina hacia adelante en esta pose, el abdomen se comprime esto ayuda a tonificar los músculos del abdomen. Esto es especialmente potente en la eliminación de la grasa del vientre.

• En primer lugar, usted tiene que estar en Tadasana con las manos cerca de su cuerpo y los pies juntos.
• Mantenga la espalda recta
• Inhale profundamente y levantar las manos hacia arriba
• Poco a poco se inclina hacia adelante exhalando para que su cuerpo va a ser paralelo al piso, doblar por completo hasta que su cabeza toca las rodillas.
• Trate de tocar el suelo con las palmas hacia el suelo. Asegúrese de no doblar las rodillas. Los principiantes pueden comenzar con tocar sus tobillos o pies.
• Aguante la respiración y meter la barriga en. Trate de permanecer en esta posición durante un minuto
• Exhale y levante lentamente al cuerpo de vuelta a la posición original.

Es necesario repetir esta asana durante 10 veces, recuerde tomar un intervalo de 10 segundos entre las repeticiones.

4. Paschimottanasana (Sentado flexión hacia delante)

Esta es una postura tomada de Hatha yoga, que ayuda a estimular el centro del plexo solar del cuerpo. Además de proporcionar la reducción de la grasa del vientre y la tonificación de los músculos, esta postura ayuda a estirar los músculos isquiotibiales, la cadera y los muslos. Esta es una buena postura de yoga para personas que sufren de trastornos digestivos.

• Siéntese derecho en el suelo con las piernas cruzadas, uno sobre el otro como en Padmasana.
• Extiende tus piernas en la parte delantera. Sus dedos de los pies deben estar apuntando hacia el techo.
• Inhale profundamente y levantar las manos por encima de su cabeza sin doblar los codos.
• Exhalando, inclínese hacia delante desde la cadera y trae a tus manos para tocar los dedos de los pies. Su cabeza debe estar doblado para tocar las rodillas. Los principiantes pueden no ser capaces de tocar los dedos de los pies en un primer momento, a fin de tratar los tobillos o los muslos tocando en su lugar.
• Al llegar a los dedos de los pies, trate de tirar de los dedos de los pies hacia usted de modo que usted experimentará un estiramiento en los isquiotibiales.
• Respirar y mantener la barriga metida en, continúe en la posición durante un minuto aproximadamente inicialmente. Poco a poco aumentar el tiempo de cinco minutos.
• Lentamente traer su cuerpo hacia arriba, exhala y volver a la posición Padmasana original o posición sentada.

Para obtener el mejor resultado, es necesario repetir el asana al menos 25 veces. Comience con 10 repeticiones y poco a poco aumentar el número. Los principiantes también pueden probar la versión simple llamado el `Ardha Paschimottasana ". Los pasos son como se dijo más arriba, y la diferencia es que usted tiene que estirar una pierna a la vez.

5. Pavanamuktasana (Viento Aliviar Pose)

Esta postura es muy eficaz para prevenir y aliviar problemas de estreñimiento y la indigestión. En esta postura, las rodillas estarán ejerciendo presión sobre el abdomen, lo que provoca la quema de grasa de la zona. Usted necesita permanecer en el cargo durante al menos un minuto para obtener el máximo beneficio para la reducción de la grasa del vientre.

• Acuéstese boca arriba con los brazos descansando cerca de su cuerpo a cada lado.
• Doble las rodillas y mantener los pies juntos en el suelo.
• Tome una respiración profunda. Al exhalar lentamente llevar las rodillas dobladas hacia el pecho. Sus muslos se aplican presión sobre el abdomen. Tómese de las rodillas con las manos para mantenerlo en su posición.
• Inhale y al exhalar levanta la cabeza lentamente y llevar su barbilla cerca de las rodillas.
• Permanezca en esta posición durante un minuto aproximadamente. Respirar profundo
• Exhale lentamente y permita que su cabeza para descansar en el suelo. Suelte las rodillas y mantener los pies en el suelo. Traiga las manos hacia abajo y mantenerlo en el lado del cuerpo.
• Deja que tu cuerpo se relaje en Savasana.

Para reducir la grasa del vientre es necesario repetir la postura durante al menos 10 veces. Tome intervalos de 15 segundos entre las repeticiones. Los principiantes pueden practicar lo anterior posan con una sola pierna a la primera.

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6. naukasana (Barco Pose)

Si practicas esta postura de yoga de manera regular, entonces usted puede estar seguro de disfrutar de un vientre más plano en su debido tiempo. Es necesario mantener esta postura durante un minuto o más para ayudar en la correcta contracción de los músculos abdominales. Es una asana perfecta que le ayudará a tonificar los músculos abdominales y disfrutar de un plano ab.

• Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta de yoga con los pies hacia el techo. Sus palmas deben estar descansando en el suelo a ambos lados de su cuerpo.
• Tome una respiración profunda en el interior. Ahora debe levantar la cabeza, el pecho y las piernas fuera de la tierra y al mismo tiempo hacer esto tienes que exhale.
• Estire los brazos hacia las piernas de modo que sean paralelos al suelo. Mantenga los dedos también se extendió como dedos de los pies.
• Tienes que mirar a tus pies y mantenga esta posición durante unos 30 segundos al principio. Usted se sentirá la contracción de los músculos abdominales. Usted puede respirar normalmente en esta pose.
• Una vez que se familiarice con esta postura se puede extender la duración de 60 segundos o incluso más. Ahora tendrá que relajarse lentamente y volver a la posición original después de inhalar y exhalar profundamente.

Tienes que empezar con 5 repeticiones de esta asana principio y poco a poco construir hasta 30 veces. Usted puede tomar un 15 a 20 por segundo descanso después de cada repetición.

7. ushtrasana (Camel Pose)

El camello pose es un contador para el barco plantean. Usted tendrá que tocar los tobillos estirando la espalda en esta posición y esto le ayudará en la facilidad tonificación muscular abs. La tensión que se experimenta en el cuerpo después de hacer el naukasana se alivió con un buen tramo de vuelta en este ushtrasana.

• Siéntese en la posición Vajrasana y levante lentamente su peso corporal de las rodillas, de tal manera que todo su peso se apoya en las rodillas.
• Los talones deben estar en ángulo recto con el suelo.
• Después de inhalar y exhalar profundamente una o dos veces, se debe doblar la espalda hacia los pies. Tome sus manos detrás de su cuerpo y tratar de mantener los tobillos de los pies, con una mano detrás de la otra.
• Ahora tome su cabeza también hacia atrás hasta que se produce un estiramiento en su vientre.
• Mantener en esta posición durante unos 20 a 30 segundos en el inicio y luego tratar de mantener esta postura durante un minuto o incluso más. Usted debe respirar normalmente en esta postura.
• Ahora exhala profundamente y relajarse poco a poco y luego volver a la posición Vajrasana.

8. marjariasana (Cat Pose O Gato Vaca Pose)

Este es otro asana fácil que le ayudará a derretir la grasa en la zona del abdomen forzando los músculos abdominales se contraigan. No sólo le ayudará a disminuir el tamaño de su vientre, sino que también ayudará a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.

• Desde la posición Vajrasana, debe elevarse de tal manera que su cuerpo es paralelo a su estera de yoga y el peso de su cuerpo descansa en las palmas y las rodillas.
• Asegúrese de que sus rodillas están debajo de sus caderas y sus palmas bajo el hombro en esta pose. Las rodillas tienen que ser espaciados un poquito para que el peso de su cuerpo se distribuye uniformemente en ambos las rodillas. Mantener plantean una cabeza recta.
• Después de una inhalación profunda, levante la cabeza de manera que su cuerpo ahora tiene una estructura cóncava. Para esto, es necesario para empujar la espalda hacia abajo mientras levanta la cabeza.
• Asegúrese de que a ampliar su zona abdominal como papilla como sea posible. Aguante la respiración y mantener esta posición durante unos 30 segundos.
• Ahora exhala profundamente y empezar a bajar la cabeza y esta vez la espalda debe arquear hacia arriba. Es necesario endurecer los glúteos y el abdomen con firmeza para que usted experimenta contracción de los músculos abdominales. La posición de su cabeza ahora debe estar entre tus manos.
• Tome una respiración profunda y mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos al principio y trabajar gradualmente hasta 60 segundos.
• Ahora exhale lentamente ad volver a la posición Vajrasana y relajarse durante 15 segundos antes de repetir la siguiente serie.

Es necesario trabajar en esta postura durante 10 horas inicialmente y luego poco a poco construir hasta 30 veces en un día. Tome una pausa de 15 segundos entre cada repetición.

9. uttanpadasana (Criado pie Postura)

Esta es otra postura de yoga que le ayudará en la facilidad arrojar fuera el exceso de grasa acumulada en el área del abdomen, los muslos y las caderas.

• Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta de yoga con las piernas estiradas y los talones se tocan.
• Manos tienen que ser colocados a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos descansan sobre el suelo.
• Tome una respiración profunda y luego exhale lentamente. Ahora incline la parte de atrás lentamente mientras se mueve la cabeza hacia atrás de modo que toque el suelo. Asegúrese de que sus manos están en su posición original.
• Ahora tome una respiración profunda y levante las piernas del suelo en un ángulo de 45 grados del suelo. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Respire normalmente durante esta pose.
• Ahora, después de 30 segundos, exhala profundamente y levantar las piernas más arriba de manera que es en ángulo recto con el suelo. Ahora sostenga esta posición durante 30 segundos y respirar normalmente.
• Inhale profundamente y llevar las piernas hacia atrás a la posición inicial que está descansando de nuevo en la alfombra del piso.

Repita esta postura durante 10 horas inicialmente y tan pronto como se llega a un acuerdo con esta postura, se puede extender a 30 veces al día con un segundo de pausa 15 después de cada repetición.

10. Dhanurasana (Postura del Arco)

Esta es una pose que ayuda a dar un buen tramo de la espalda, los muslos, el abdomen, los brazos, así como los músculos del pecho. También le ayudará a mejorar su postura.

• Acuéstese en el pecho o en una posición boca abajo sobre la estera de yoga. Asegúrese de que sus piernas están juntas y los pies se colocan en el suelo. Descanse sus manos a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia el suelo.
• Después de una espiración profunda, levante la pierna hacia atrás para que estás rodillas están en condiciones de tocar sus nalgas.
• ¡Tienes que levantar también la cabeza y moverla hacia atrás.
• Ahora tome su mano hacia atrás y tratar de mantener los tobillos con las manos.
• Sus ahs peso corporal al ser apoyados por su abdomen. Tome una respiración profunda y tratar de levantar las rodillas aún mayor.
• Mantenga esta postura durante unos 15 a 20 segundos. Trabajar en forma gradual para que pueda extenderse a mantener esta postura durante unos 90 segundos.
• Usted debe respirar normalmente mientras mantiene esta postura. Exhale y luego relajar el cuerpo llevándolo a la posición original.

Repita esta postura durante 10 veces al día durante las etapas iniciales y poco a poco construir hasta 30 veces al día con un descanso de 15 segundos entre cada repetición.

11. Bhujangasana (Cobra Postura)

Esta asana ayudará en dar su abdomen un muy buen estiramiento. Es una asana que le ayudará en el fortalecimiento de sus músculos de la espalda si se hace sobre una base regular.

• Acuéstese con el pecho golpeando la estera de yoga y con las piernas ligeramente separadas y dedos de los pies tocando el suelo.
• Mantenga las palmas de las manos tocando el suelo y asegúrese de que sus manos están a ambos lados del cuerpo.
• Ahora mueve las palmas de modo que está por debajo de los hombros.
• Ahora inhalar y levantar la cabeza y el pecho de la estera y asegúrese de que usted está buscando en el techo. Mantenga las nalgas firmes y empujar a su pubis hacia el ombligo.
• Aférrate a esta posición durante unos 20 a 30 segundos y respire normalmente durante la pose.
• Ahora tome una respiración profunda y ahora levantar su cuerpo de la cintura hacia arriba, mientras se dobla hacia atrás tanto como sea posible.
• Ahora sostenga esta posición durante 30 a 60 segundos mientras respira normalmente.
• Exhala aire y luego traer su cuerpo de vuelta a la posición prona.

Repita esta postura durante 10 veces en el comienzo y luego tratar de solucionarlo hasta 30 veces al día. Usted necesita para relajarse durante 15 segundos después de cada repetición.

12. Relajación Pose Shavasana (Postura del Muerto)

Esta es la postura final que usted debe hacer después de completar su rutina de ejercicios de yoga. Se trata de una postura ideal que le ayudará a relajar el cuerpo después de un entrenamiento intenso.

• Acuéstese con la espalda apoyada en la estera de yoga.
• Mantenga los pies completamente extendido y coloque las manos a ambos lados de su cuerpo con las palmas hacia el suelo.
• Con los ojos cerrados, respira y exhala profundamente al tiempo que permite que su cuerpo se relaje por completo.
• Usted debe acostarse en esta posición el mayor tiempo posible hasta que su respiración vuelve a la normalidad y su cuerpo está completamente relajado.

Usted debe complementar estos yogasanas con una dieta saludable con el fin de lograr su meta de perder grasa del vientre con eficacia y rapidez. También es importante para usted para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo las horas adecuadas de descanso y sueño para estos yogasanas estar haciendo un gran impacto en su grasa corporal. No hay duda de que la práctica del yoga anterior plantea todos los días durante un mínimo de 5 a 6 días a la semana le ayudará a ver una diferencia visible en su cintura en pocas semanas. Por lo tanto, comenzar a practicar estas posturas de yoga de hoy y fácilmente arrojar fuera el exceso de equipaje grasa que usted está llevando alrededor de su área abdominal.

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