13 súper alimentos para reducir el colesterol

Contenido

1. la avena, la avena y la avena!
2. el pescado azul?
3. vaya tuercas para tuercas!
4. las legumbres son las mejores
5. exterior con la mantequilla, la margarina con!
6. alejar el colesterol con ajo
7. el aceite de oliva es excelente
8. tan poderoso como popeye
9. aguacate astonishing
10. sé inteligente, utilice la soja
11. la berenjena no es ordinaria
12. no se puede cometer un error con uno de estos frutos
13. guardar el mejor para el final ... chocolate
Recomendaciones de bebidas: bonus

Trece es, sin duda, un número de la suerte para nosotros ahora. Nosotros hemos elegido a dedo a los 13 principales súper alimentos por lo que somos capaces de ahorrar el tiempo para cazar, hacer su vida más fácil, mejorar su calidad de vida y el estado en todos.

Hoy en día, el colesterol alto es una de las causas principales de los ataques al corazón, como un resultado de la enfermedad coronaria. En términos médicos, el estado se llama hiperlipidemia, hipercolesterolemia o dislipidemia. Las tres razones principales por las que las personas terminan el cultivo de esta enfermedad son la dieta, ejercicio, de peso.

1. La avena, la avena y la avena!

El salvado de avena, harina de avena, cebada, junto con otros alimentos ricos en fibra son sólo lo que usted está buscando. Theyre fácil de conseguir, fácil de conseguir y puede hacer una diferencia que es visible en su estado. La razón es que los alimentos a base de avena contienen fibra soluble, una variable de vital importancia para la reducción de LDL (lipoproteína de baja densidad) colesterol. Por tener de cinco a diez gramos, así como más de fibra soluble al día baja el suyo y usted sentirá sólo 6 semanas para que una mejora. Puede ser el momento para comenzar a cambiar sus hábitos de desayuno. Continuar avena!

2. El pescado azul?

Deja para conseguir que Omega 3! Tener peces que es grasa puede ayudarle a evitar y, naturalmente, bajar el colesterol futuros problemas cardíacos. ¿Por qué? Los altos niveles de ácidos grasos omega-3 en numerosos tipos de pescados grasos son conocidos por reducir la presión arterial prevenir el crecimiento de coágulos de sangre. Al menos dos platos incluyendo pescado por semana debe hacer el truco – las mayores recomendaciones son: salmón, halibut, el arenque, la trucha de lago, la caballa, el atún albacora o sardinas. Los especialistas médicos para asar guía o hornear el pescado así que no hay otras grasas que puedan dañar su bienestar estancia. Aunque existen omega 3 suplementos nutricionales por ahí, nos motivamos individuos enfrentan colesterol que es pobre para tener peces, ya que incluyen una serie de otros nutrientes. Mejor escuchar el dr!

3. Vaya tuercas para tuercas!

Cacahuetes, almendras, anacardos, nueces, avellanas, nueces y pistachos son sólo un par de variedades de frutos secos que ayudan colesterol que es pobre. En caso de tener alrededor de una mano (un poco más de 42 gramos o alrededor de 1,5 oz) de frutos secos gratis sin sal y azúcar al día, usted puede realmente prevenir ataques al corazón y diversas enfermedades cardio-asociado. Además del hecho de que sirven como aperitivo delicioso para cuando estás anhelando un tratamiento, que han demostrado para reducir el colesterol total con un fantástico 5,4% después de estar tiene un mes 6 días fuera de 7. Las nueces son sin duda en el mejor de nuestra Lista de nuez, que preserven el bienestar de los vasos sanguíneos, gracias por sus cantidades elevadas de ácidos grasos poliinsaturados.

4. Las legumbres son las mejores

Súper rica en fibra soluble, las legumbres pueden hacer maravillas como el Mago de Oz. Su alto grado de fibra ha demostrado para impedir realmente la velocidad y el número de la absorción de colesterol en unos pocos alimentos, de acuerdo con Prevention.com. Usted posee la oportunidad para disminuir el colesterol debe comer una taza incluyendo casi todos los granos de diarios. Las principales opciones de leguminosas si tiene menos de colesterol perfecto son los riñones, la mantequilla, el garbanzo, negro, azul marino o pinto. Trate de añadir más legumbres y alterando su elección de platos de acompañamiento para las comidas. Tu corazón se lo agradecerá en el futuro para ella.

5. exterior con la mantequilla, la margarina con!

Mi amigo, esteroles vegetales! Ayúdales un salvador vida. Los esteroles vegetales se ha comprobado que realmente reducir el colesterol si se integran en su dieta diaria, ya que al parecer no alteran los niveles de triglicéridos de visualización. Afortunadamente, podemos verlos en al menos dos tipos de margarina, por ejemplo Benecol o tomar el control, tanto abogó por el National Cholesterol Education Program, así como la Asociación Americana del Corazón. Muchas así, la marca que fue este último ha demostrado reducir el colesterol alto, tanto como 14%. La próxima vez que usted está tentado a conseguir la mantequilla en el supermercado, usted elige por intentar la margarina y la necesidad de prevenirla.

6. Alejar el colesterol con ajo

Ya has visto que no son supersticiosos, para olvidarse de cualquier pánicos vampiros. Estamos hablando acerca de cómo utilizar el ajo para cuidar de su corazón (y el espíritu, ni que decir) de cualquier naturaleza, malos colesterol no deseados. ¡No bromeo! Aparte de la verdad que el ajo hace que cualquier comida infinitamente más sabrosa, se resultó ser el soldado ideal para combatir el colesterol alto fuera. Además, el ajo disminuye la presión arterial, reduce el riesgo de coágulos de sangre y trabaja para mantener su cuerpo a causa de enfermedades que son terribles. Tener un ajo historia masiva tiene diaria realmente puede cambiar la vida. Vete, colesterol pobres!

7. El aceite de oliva es excelente

A pesar de que el aceite de oliva isnt realmente un súper alimento, puede ser utilizado para cambiar su plan de dieta y hacer opciones que eran excelentes a sus antiguos opciones no saludables. Es extremadamente fácil de conseguir, siendo prácticamente ofrecido por casi cualquier supermercado en su área. Este tipo de aceite está llena de MUFA (ácidos grasos monoinsaturados), que (lo has adivinado) han demostrado para reducir el colesterol. Se informa que con sólo tener aproximadamente dos cucharadas de aceite de oliva cada día que cuidar mejor de tu corazón y puede mejorar drásticamente su plan de dieta. Simplemente vierta sobre su ensalada, o utilizarlo para marinar que youre asado preparación para arreglar esta noche para cenar.

8. Tan poderoso como Popeye

Recordamos cuando éramos jóvenes y estábamos engañados por nuestros padres a comer espinacas observando Popeye? Bueno, finalmente entendemos por qué. Además de ser un vegetal saludable excelente, ya que es, la espinaca es el super héroe que supera a la degeneración macular (entendido para causar ceguera al envejecimiento). Su abastecido con una gran cantidad de pigmento luteína, por lo que es posible para proteger su sistema contra ataques cardíacos escalofriantes si usted come alrededor de la mitad de una taza de espinacas al día. No nos olvidemos de que se le ayudó al añadir más verduras en su dieta diaria bajar de peso, al mismo tiempo. Bíceps enormes, así que no pueden crecer, pero interminables, sin duda, tener un medio más potentes que eso es el cuerpo en posición de luchar contra un gran número de dolencias.

9. aguacate Astonishing

Otro secreto súper héroe es posible aplicar con el fin de evitar el alto de LDL, sino aumentar el HDL a la vez es el aguacate. Este increíblemente deliciosa fruta es el # 1 de la lista debido a su gran cantidad de beta-sitosterol, más que cualquier fruta que usted puede imaginar. Los aguacates pueden ser usados por usted en una fantástica variedad de recetas apetitosas, como puré en una ensalada deliciosa con piñas y otras golosinas, con batatas horneadas o estallar a la licuadora con jugo de naranja, hojas de col rizada, plátano y miel. Esto debería obtener su agua la boca.

10. Sé inteligente, utilice la soja

De postres, leche, carne opciones, frutos secos, legumbres, yogur y queso de soja, alimentos de soja se han demostrado para ayudar de inmediato sus problemas de colesterol sin tener que consumir grandes cantidades. De acuerdo a la investigación en la región, la soja proporciona aproximadamente 6 colesterol bajo, siempre y cuando usted tiene sólo 15 gramos en sus comidas diarias. Sólo pensar en los efectos positivos que puede tener en su corazón antes de juzgar la soja como típico para las dietas y estilos de vida extremas. Vale la pena.

11. La berenjena no es ordinaria

Tratando de encontrar un super alimentos para reducir el colesterol de forma rápida? La berenjena es lo que has estado buscando. Berenjena, un vegetal de color magníficamente ha demostrado haciendo magia en significativamente menos de cuatro semanas. Usted tiene una bebida refrescante o ponerlo para utilizar en tus platos y puede jugo. Sirvió y puede estar listo en un vario número de maneras, ya sea de peluche, a la parrilla, asado o difundir en la tostada por unos pinchos sabrosos. Nos aseguramos de que usted encontrará algunos avances pronto en caso de que abastecerse de una sola berenjena semanal.

12. No se puede cometer un error con uno de estos frutos

Ah, las frutas. Las golosinas saludables divinos adoramos, el amor, el amor comiendo de manera regular. Su gran ellos no lastimó nuestros cuerpos y su mayor que el conflicto es ayudado por muy diversos tipos de frutas colesterol alto. Las uvas, manzanas, una extensa variedad de cítricos junto con fresas dont incluir mucha grasa saturada y por lo tanto pueden aumentar su calidad de estado de vida. Además, son ricos en fibra soluble, por lo que drásticamente ayudan a bajar los niveles de colesterol, como hemos mencionado anteriormente.

13. Guardar el mejor para el final ... Chocolate

Por último, pero definitivamente no menos hemos… – chocolate! En última instancia, un agradable placer culpable amor sin dejar de ser saludable y somos capaces de encajar en nuestra dieta. Sin embargo, antes de llegar demasiado excitado, entender que el chocolate negro o amargo ayudar al máximo, ya que incluyen 3 veces más antioxidantes que el chocolate con leche. Eso no quiere decir que isnt chocolate con leche increíble – realmente incluye tantos antioxidantes. Justo lo que una solución maravillosa para cuidar de su corazón!

Recomendaciones de bebidas: Bonus

Así que ahí están – El Top 13 súper alimentos naturales para reducir el colesterol. Pero retraso… – ¿Qué pasa con algunas bebidas excelentes amar junto con sus comidas? Voy a decirte que el té (caliente o helado, sobre todo negro) y vino tinto (Rioja lugar, debido a las rojizas uvas Tempranillo que están llenos de fibra) son ideales para beber y para blindar sus niveles de colesterol.

Vamos a levantar una copa a su propio bienestar. Comience a tomar acciones y tomar la decisión de cuidar de su colesterol. ¡Salud!