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Top 10 súper alimentos para quemar grasa
7. Arroz
Contenido
El cambio de arroz blanco regular para el arroz integral le ayudará a empezar a perder peso rápidamente. El arroz integral es uno de los mejores alimentos de grano entero. También contiene una buena cantidad de vitaminas del complejo B, vitamina E, magnesio, hierro y fibra que ayudan a regular los intestinos, el hambre y el metabolismo.
El sabor a nuez y la textura del arroz va bien con platos de verduras y pollo magras, y es muy abundante. Pero asegúrese de beber mucha agua cuando usted come arroz integral debido a su alto contenido de fibra. El agua también le hará sentirse lleno más rápido, lo que ayuda a comer menos.
8. Salmón
Investigadores de la Universidad de Wisconsin concluido que las personas con bajos niveles de leptina tienen metabolismos más rápidos y quemar grasa más rápidamente en comparación con aquellos con los niveles más altos de leptina. La leptina es una hormona que juega un papel clave en la regulación de energía y el metabolismo.
Comer pescado como el salmón es la mejor manera de reducir su nivel de leptina. Los ácidos grasos omega-3 presentes en el salmón ayuda a reducir la leptina en el cuerpo.
Varios estudios han demostrado que la leptina influye directamente en su metabolismo, la determinación de si usted quema calorías o almacenarlos en forma de grasa. Para promover la pérdida de peso, optar por platos de salmón al horno o asadas y evitar las versiones fritas.
Si usted quiere perder peso o mantener su peso corporal actual, su plan siempre debe comenzar con una dieta adecuada. Cambiar su dieta puede ser difícil y frustrante. En lugar de hacer cambios drásticos, puede agregar algunos alimentos para quemar grasa.
Muchos alimentos son propicias para la pérdida de peso y en realidad ayudan a quemar calorías. Ciertos alimentos pueden ayudar y proporcionar sustancias químicas que conducen a la pérdida de peso.
La incorporación de estos alimentos a su régimen de dieta, junto con el ejercicio físico regular, le ayudará a pulgada más cerca de sus objetivos de fitness.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos para quemar grasa.
1. yogur bajo en grasa
De acuerdo con la investigación realizada en la Universidad de Tennessee, las dietas con por lo menos tres porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa como el yogur acelerar la pérdida de peso y la grasa corporal en personas obesas en comparación con una dieta con menos productos lácteos.
Yogur bajo en grasa contiene una buena cantidad de calcio que ayuda a la sensación de hambre control y fortalece los huesos y los dientes. Además, el yogur es rico en proteínas y vitamina D, lo que ayudará a su cuerpo a seguir adelante durante todo el día. Junto con yogur bajo en grasa, puede agregar otros productos lácteos como leche baja en grasa y queso en su dieta.
2. Pomelo
La toronja es otra súper-la quema de grasa. La fruta es rica en fibra con muy pocas calorías. De hecho, es uno de los alimentos más conocidos de "calorías negativas", lo que significa que usted quema más calorías para digerir lo que la cantidad de calorías que tomó en.
Además, la toronja ayuda a bajar la insulina, a regular el azúcar en la sangre y el metabolismo. Para bajar de peso rápidamente, trate de comer toronja más fresco, con sus membranas blancas carnosas o jugo de pomelo con una alta cantidad de pulpa.
3. Cayenne Pepper
El consumo de pimienta de cayena también ayudará a acelerar su metabolismo quemando grasa y calorías a un ritmo más rápido. La presencia de capsaicina en la pimienta de cayena calienta el cuerpo, que quema calorías.
Se puede comer crudos, cocidos, secos, o en forma de polvo. Según varios estudios, comer una sola pimienta de cayena puede aumentar su metabolismo hasta en un 25 por ciento, y el proceso de quema de calorías puede durar hasta 3 horas después de comer la misma.
4. Té verde
El té verde, ya sea caliente o frío, es uno de los mejores bebidas que promueven la pérdida de peso. Esta bebida saludable contiene el EGCG antioxidante, que trabaja para quemar calorías durante todo el día y ayuda a mantener su tasa de metabolismo alto.
Otro de los beneficios es la cafeína en el té verde que ayuda a acelerar su ritmo cardíaco. Cuanto más rápido el corazón late, más calorías que usted quema. También se conoce para reducir el apetito en algún grado, lo que sin duda ayuda en la pérdida de peso.
5. Nueces
Frutos secos como las nueces y las almendras contienen una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 - alfa-linolénico y grasas monoinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas ayudan a quemar una gran cantidad de grasa y aumentar su tasa de metabolismo.
También ayudan a construir músculo y reducir los antojos. Sólo un puñado de nueces asadas o empapados secos y almendras (con piel intacta) ayudará a bajar de peso de una manera saludable. Asimismo, asegúrese de optar por la variedad sin sal.
6. Soja
Su cuerpo utiliza la energía para digerir los alimentos, y la proteína se encuentra en la parte superior de la lista de alimentos que requieren más esfuerzo para digerir. Mientras que su sistema digestivo está trabajando duro para procesar la proteína que usted come, se quema algunas calorías. Así que, para promover la pérdida de peso, usted puede comer alimentos a base de proteínas de soja más.
La mejor comida de proteína de soja es soja. La soya contiene grasas insaturadas saludables, lo que ayuda a reducir el colesterol "malo" y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
La soja también resultan ser una de las pocas fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3, que desempeñan un papel clave en el mantenimiento del peso corporal. Ellos también proporcionar un fantástico impulso de la fibra, tanto soluble como insoluble, que va a eliminar la sensación de hambre.
9. Manzanas
Las manzanas son una gran fruto de la quema de grasa debido a su alto contenido de fibra soluble, junto con un número alto de antioxidantes que promover la digestión suave.
Además, la pectina en las manzanas impide que las células de absorber la grasa y también fomenta la absorción de agua, lo que ayuda a eliminar los depósitos de grasa del cuerpo. Comer manzanas todos los días ayudará en la reducción de las células de grasa y también mejorar la salud general de su cuerpo. Asegúrese de comer la piel junto con la manzana.
10. La harina de avena
Tener avena para el desayuno puede producir una mejora notable en su esfuerzo de pérdida de peso muy rápidamente. La avena es un carbohidrato de digestión lenta que ayuda a mantener el azúcar en sangre y los niveles de insulina en niveles óptimos, mientras que la aceleración del proceso de quema de grasa.
También contiene fibra insoluble y soluble que ayuda en gran medida a la reducción de grasa y que se mantenga la sensación de saciedad por más tiempo. La avena también se ha demostrado para reducir el colesterol LDL ("colesterol malo") y reducir la presión arterial, por lo que su cuerpo se beneficiará también de otras maneras.
Siempre tener en cuenta que, junto con los cambios en su dieta, puede que tenga que hacer un poco de estilo de vida también cambia al moverse hacia su meta de pérdida de peso. Haga ejercicio regularmente, mantener su cuerpo hidratado, mantenerse alejado del alcohol, dormir lo suficiente y hacer esfuerzos para reducir el estrés. Todas estas cosas le ayudará a perder peso.
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