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Top 10 superalimentos para las nuevas madres
7. Leche
Contenido
Las madres lactantes deben incluir la leche en su dieta para estimular la producción de leche materna. La leche también contiene vitaminas D y B, así como proteínas, todos los nutrientes esenciales para el desarrollo integral de los recién nacidos.
Además, el calcio de la leche ayuda a reponer la pérdida de calcio a través de la lactancia materna. Debido a su alto contenido de agua, la leche también mantiene el cuerpo hidratado.
Beber dos vasos de leche al día. Para mejorar el sabor, puede añadir frutos secos a la misma. También incluya el yogur, el queso y otros productos lácteos en su dieta.
Si su bebé es diagnosticado con intolerancia a la proteína de la leche, no consumir leche u otros productos lácteos.
8. Almendras
Las almendras proporcionan una amplia gama de nutrientes como la vitamina E y ácidos grasos esenciales que son importantes para la salud de su cuerpo, así como la de su bebé. Los ácidos grasos esenciales incluyendo los ácidos grasos omega-3 en las almendras también ayudar aumentar la producción de leche. Estos frutos secos saludables también proporcionan proteínas y calcio para los huesos y los dientes.
Disfrute de unas cuantas almendras tostadas secas como una merienda diaria. Para aumentar la leche materna, remoje cuatro a seis almendras en agua durante la noche y comer a la mañana siguiente.
Seguir una dieta saludable es muy importante durante el embarazo. También es importante para las nuevas madres para comer sano después de que nazca el bebé. Le ayudará a recuperarse de trabajo y lidiar bien con el nuevo estrés y la presión de la maternidad.
Además, una dieta balanceada le ayudará a su cuerpo a producir la leche materna y reponer los nutrientes que ha perdido en beneficio de su bebé.
La longitud de tiempo para amamantar puede variar. La Asociación Americana de Pediatría sugiere que los bebés sean amamantados durante un mínimo de un año, mientras que la Organización Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses.
La lactancia materna reduce el riesgo de su bebé de desarrollar asma o alergias, enfermedades respiratorias, infecciones de oído frecuentes, y otras dolencias. Además, le ayudará a usted ya su bebé a desarrollar una fianza.
Para asegurarse de que usted y su bebé obtiene todos los nutrientes que usted tanto necesidad, incluir algunos superalimentos en su dieta durante el puerperio.
Aquí están los 10 mejores superalimentos para las nuevas madres.
1. Los huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas de buena calidad con el balance ideal de aminoácidos. Esto le proporcionará la fuerza y la resistencia para cuidar de sí mismo, así como a su bebé.
Las yemas de huevo son también una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, un nutriente esencial para mantener los huesos fuertes y ayudar a los huesos del bebé crecen. Además, la colina en los huevos es crucial para la construcción del centro de memoria del cerebro de un bebé.
Coma una o dos huevos al día. Usted puede tener revueltos, cocidos duro o en una tortilla.
2. Avena
La avena es uno de los alimentos más populares lactogénicas. Este grano entero natural, los alimentos ricos en fibra es de fácil digestión. Es muy útil para las nuevas madres que sufren de estreñimiento postnatal, una condición muy común.
Su alto contenido de hierro también ayuda a prevenir la anemia por deficiencia de hierro, también es muy común en las madres primerizas. Además, la avena ayuda a aumentar la producción de leche materna.
Recién avena cocida puede ser coronado con una cucharada de miel cruda, cardamomo, azafrán o algunas frutas frescas para aumentar su valor nutricional. Un plato caliente de avena también le ayudará a relajarse y lidiar con el estrés.
3. Salmón
El salmón es muy bueno para las nuevas madres, debido a su valor nutricional increíble. Es un pescado graso que contiene una alta cantidad de una grasa llamada ácido docosahexaenoico (DHA). DHA ayuda en el desarrollo del sistema nervioso de su recién nacido.
El salmón también es alta en proteínas y vitamina B12. Además, el salmón se ha encontrado para ayudar a prevenir la depresión postparto.
Disfrute de dos porciones principales de salmón a la semana. Optar por el salmón salvaje cuando sea posible y fresca en lugar de helado.
4. Arroz
Saludable, carbohidratos de granos enteros como arroz integral es algo que todas las nuevas madres deben incluir en su dieta. El arroz integral ayudará a mantener su nivel de energía y por su nivel de azúcar en la sangre constante.
Además, tiene más fibra y otros nutrientes esenciales que el arroz blanco. También ayudará a aumentar la producción de leche materna y la calidad.
Antes de hacer el arroz integral, remojar los granos durante unas horas. Esto hará que sea más fácil de digerir y más nutritivos.
5. Arándanos
Todas las nuevas madres deben incluir arándanos en su dieta. Esta fruta rica en antioxidantes ayuda a destruir los radicales libres y que usted y su bebé libre de muchas enfermedades.
Además, los arándanos tienen todas las vitaminas y minerales que una madre lactante necesita importantes. La dosis de hidratos de carbono en los arándanos también es ideal para aumentar la energía.
Comer dos o más porciones de estas bayas jugosas diarias para ayudar a hacer frente a la nueva tensión de la maternidad.
6. Espinacas
Todas las verduras de hoja verde son buenas para las madres lactantes, pero la espinaca es uno que merece una mención especial. Tiene un alto contenido en vitamina A, que es bueno para usted y su bebé.
Además, el ácido fólico en las espinacas ayuda a producir nuevas células sanguíneas, especialmente importante para las mujeres que experimentaron mucha pérdida de sangre durante el parto. Esto ayuda a aumentar la producción de leche también.
La espinaca también tiene manganeso que ayuda el desarrollo de los huesos, cartílago y colágeno, que es muy esencial para las madres que se recuperan de las cesáreas. También es una buena fuente no láctea de calcio y contiene vitamina C y hierro.
Se puede comer espinacas frescas en una ensalada o incluirlo en sopa de verduras. Otra buena opción es beber un vaso de jugo de espinacas diariamente.
9. La alholva
La alholva contiene fitoestrógenos que ayudan a aumentar la producción de leche materna. También es rico en hierro, fibra, calcio y varias vitaminas y minerales. Además, contiene colina y saponinas que se requieren para asegurar un buen desarrollo de los bebés recién nacidos.
La alholva también ayuda a aliviar problemas digestivos como el estreñimiento y flatulencia que son comunes entre las nuevas madres.
Tanto las semillas y las hojas deben ser incluidos en la dieta de una madre lactante. Una buena opción es empapar una cucharada de semillas de alholva en una taza de agua durante la noche. A la mañana siguiente, hervir el agua junto con las semillas durante varios minutos. Colar y beber cada mañana.
10. Hinojo
El hinojo es otro excelente súper alimento para las nuevas madres ya que ayuda a aumentar la lactancia y también ayuda a la digestión. También puede ayudar a prevenir el cólico.
Una buena manera de incluir el hinojo en su dieta es beber agua de hinojo. Para preparar el agua de hinojo, hervir una o dos cucharaditas de semillas de hinojo en cuatro tazas de agua y deje que se cocine a fuego lento durante otros cinco minutos antes de apagar el calor. También puede añadir media cucharadita de azúcar o miel para el gusto. Colar y beber esta agua de hinojo durante todo el día.
También puede masticar una cucharadita de semillas de hinojo después de las comidas. Además de aumentar la lactancia y la promoción de la digestión, también funcionará como una ambientador natural de la boca.
Junto con estos súper alimentos, nuevas madres necesitan beber mucha agua. Esto es muy esencial, ya que las madres que amamantan tienen un mayor riesgo de deshidratación de drenaje de energía.
Para mantener su nivel de energía y la producción de leche, asegúrese de mantenerse bien hidratado bebiendo agua, jugos de frutas, jugos de verduras y agua de coco. Manténgase alejado de las bebidas con cafeína y alcohol que pueden ser deshidratante.
Recursos:
http://ucsfbenioffchildrens.org/education/nutrition_tips_for_breastfeeding_mothers/
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