Sardinas, algas marinas y otras fuentes no lácteas de calcio

Estamos en las redes sociales -

Todos los nutrientes son esenciales para una salud óptima, y el calcio es uno de ellos. El calcio se ha encontrado para ayudar al cuerpo a mantener los vasos sanguíneos sanos, prevenir la resistencia a la insulina y regular la presión arterial. El consumo ideal de calcio por día es de 1.000 mg para adultos. Sin embargo, la mayoría de los adultos estadounidenses simplemente no cumplen con este requisito.

Tragando un litro de leche o comiendo en un bloque de queso suena fácil, pero para las personas en un vegetariano o dieta libre de gluten y los que tienen intolerancia a la lactosa, conseguir la cantidad suficiente de calcio puede parecer una carga, aunque esto no es del todo cierto.

Éstos son grandes fuentes no lácteas de calcio:

Sardinas

Las sardinas son conocidos por ser el tipo más saludable de peces para comer. No sólo es una buena fuente de con calcio también es abundante en vitamina D y ácidos grasos omega 3.

Algas marinas

Otra fuente segura de calcio, algas también está cargado con yodo y fibra y es rica en proteínas. Las algas también viene con propiedades anti-bacterianas, anti-inflamatorias y anti-virales.

Naranjas

Esta fruta es siempre elogiado por ser una gran fuente de vitamina C. Mientras tanto, este cítrico también ofrece una buena dosis de calcio.

Almendras

Las almendras se han etiquetado como un "súper alimento", y por una buena razón. De hecho, son la tuerca densos nutricionalmente más, ofreciendo los más concentración de nutrientes por onza y por caloría. La lista de las vitaminas y minerales se jactan de almendras son los siguientes: la vitamina E, potasio, calcio, magnesio, hierro y fósforo. Un estudio ha encontrado que el consumo de almendras (entre 1 a 6 onzas) todos los días ayuda colesterol total más bajo e incluso puede contribuir a reducir el colesterol LDL (o "malo") los niveles de colesterol.

Kale

La repentina popularidad de la col rizada brotado como hongos en los últimos años, y es más que un jugo y fitness fabuloso. Kale es también un "súper alimento", embalado no sólo con el calcio, sino también con una gran cantidad de antioxidantes.