Glucosa y sus beneficios para la salud

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La glucosa es un tipo de azúcar convertido de la carbohidratos el proceso de conversión se realiza por el hígado. La glucosa ayuda para el suministro de energía a los músculos y el cerebro durante el ejercicio. Si hay una cantidad extra de glucosa en el cuerpo, que será embalado en forma de glucógeno, que también se puede utilizar durante el ejercicio. Si usted no está teniendo una buena cantidad de glucosa durante el ejercicio, que conduce a algunos problemas como la hipoglucemia, física y fatiga mental. En algunos casos también se traduce para la debilidad y mareos también. Los músculos que trabajan necesitan suficiente energía de la glucosa en el otro sabio que probable que utilizan la proteína para la energía que pone la tensión en los riñones. En esta proteína proceso será desviada de su proceso original de la construcción de los músculos.

El glucógeno

El glucógeno es un alimento muscular para athelets. El glucógeno es la cantidad extra de glucosa permanecido en el cuerpo, que se almacena en el hígado y el músculo esquelético. Sirve energía a los músculos y el cerebro cuando la demanda de energía es más que la cantidad de glucosa suministrada en el torrente sanguíneo durante el tiempo de trabajo prolongado hacia fuera o al hacer ejercicio con la ingesta de hidratos de carbono es insuficiente.

Durante los ejercicios menos intensidad, el glucógeno almacenado se puede usar para elevar los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo durante tanto tiempo como 90 minutos, mientras que durante los entrenamientos de alta intensidad, estos glucógeno almacenado ofrece energía para sólo alrededor de 20 minutos. Por lo tanto, aumentar los niveles de glucosa por el consumo de más cantidades de hidratos de carbono. Las personas que son activas consiguen la ayuda de glucógeno durante sus salidas de trabajo adicionales en que las reservas de glucosa en forma de grasa en las personas menos activas.

Para obtener los mejores niveles de glucosa durante el trabajo a cabo, los carbohidratos complejos son más preferidos que los hidratos de carbono simples. El almidón, pan, pasta, fibra y granos enteros caen bajo los hidratos de carbono complejos, donde los carbohidratos simples están presentes en los jugos y dulces. Habrá una caída rápida de la glucosa en la sangre cuando los carbohidratos simples se consumen inmediatamente antes de hacer ejercicio. Pero los carbohidratos complejos son inverso a la simple carbohydrates- ayudan para el aumento gradual de la glucosa en la sangre durante varias horas. Para obtener suficientes niveles de glucosa durante una obra a cabo, es necesario el consumo de una comida ideal que se carga con carbohidratos ricos antes de dos a cuatro horas de trabajo fuera. Después de 90 minutos de trabajo a cabo, beber una bebida deportiva para recargar la glucosa.

Las personas con diabetes necesitan niveles de glucosa suficientes en su sangre, de lo contrario se enfrentarán el problema de la fluctuación de la sangre mientras están trabajando fuera. De ahí que las personas con diabetes y también que estuvo bajo la medicación necesitan monitorear sus niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio. En general, 100 a 250 mg por decilitro, o mg / dl, es una medición de azúcar en sangre pre-ejercicio seguro. Si usted encuentra cualquier caída de este rango de levante con un refrigerio de carbohidratos. Si sus niveles de azúcar en la sangre están por encima de los 250 mg / dl, es posible que cerca del peligro de desarrollar una condición llamada cetoacidosis, por lo que después pone su trabajo a cabo hasta que los niveles caen al rango seguro.