¿Cómo conseguir vientre plano, vientre plano, vientre plano? Consejos, ideas y plan de dieta


Consejos vientre plano
Un aumento gradual en el vientre, en última instancia expresa la cantidad de grasa en su cuerpo cada vez mayor. La falta de ejercicio para el cuerpo, los movimientos corporales irregulares, tener una mala dieta que se encuentra con las altas grasas y proteínas de bajo será todo dar lugar a una gran barriga grasa. Así que aquí están algunos consejos para los hombres y mujeres que están prosperando para conseguir un vientre plano.

Todos los hombres y mujeres sueñan delgado y plano abdomen. La mayoría ofthem tratar muchas formas de lograr este objetivo. Pero, por desgracia hay muchas personas que todavía están tratando de superar el problema de tener un vientre abultado dando la apariencia de una olla. Hay severaltheories, programas, consejos e ideas para perder la grasa del vientre. Hay que adaptar una rutina que no es muy duro, difícil y poco práctico. Recuerde que la dieta, el estilo de vida, la naturaleza del trabajo, el parto, el ejercicio y también ciertas enfermedades contribuyen al depósito de la grasa alrededor de la barriga.

Las grasas saludables

Los ácidos grasos monoinsaturados y grasas vegetales dependientes se encuentran en los alimentos incluye: aguacate, aceites naturales, chocolates oscuros, aceitunas y semillas. Los alimentos mencionados le dará grasas nutricionales y ayuda en el crecimiento de la prevención del corazón y problemas relacionados crónicas. Un estudio también demostró que estos ingredientes en las más difíciles de ganar el vientre plano.

Variedad de aceites

Cacahuete o aceite de canola para las frituras, use aceite de linaza para la ensalada, pero tenga cuidado de no utilizar en la cocina, Utilice el aceite de oliva para la Sartén, Usar soja, cártamo y girasol con el propósito de cocción.

Nueces y semillas

Las nueces contienen proteínas muy extremos y son útiles para la aptitud de la salud física y mental. Considere almendras, pecanas, nueces, piñones, avellanas, cacahuetes tostados, nueces de macadamia, mantequilla de maní, las nueces de cajú tostadas secas. Mientras que venir a las semillas se puede optar semillas de calabaza que se asan y, pipas de girasol.

Hacer ejercicio

Concéntrese en los ejercicios más inteligentes, más que el ejercicio que suficiente. Los ejercicios simples y elegantes le exime de la tensión y esto ayuda, posteriormente, en la disminución del peso y promueve vientre plano.
Grasas bajas
La leche ecológica de almendras, mantequilla orgánica / yogur con toda la grasa y el vino de uva roja son algunos productos que le da vitaminas y proteínas completas con fuera molestar a contar las calorías.

Tome la fibra

Comer pan integral en el tiempo de bocadillos cuando se siente hambre por las tardes, que contiene fibra y trabaja bueno para el sistema digestivo.

Evite ellos

sustancias cafeína, alimentos procesados, alcohol y azúcar refinada se componen con el contenido de grasa y se levantan las grasas en el cuerpo. Por lo tanto, estos no son recomendados para aquellos que están instando para el vientre plano.

Desayuno rápido

Pida a su desayuno con una hora fuera de la cama, si usted es prisa y no tienen el tiempo para el desayuno, y luego comer frutas y nueces.

Evite comer comidas pesadas en los tiempos de la tarde

mientras que antes de ir a la cama no tome las grandes comidas y prefieren dieta baja. Como no es una buena idea para el sistema digestivo y el peso también.

Aceite de pescado

Los suplementos de aceite de pescado se volcar la grasa y promueve los ácidos grasos necesarios.

Beber abundante agua

Beba Atleast ocho vasos de agua al día, si no se puede beber más de una copa en el momento solo dividirlo y beber. Lleve una botella de agua siempre a su lado para escapar del problema de hidratación.

Disminuir la cantidad de sodio

Utilice poca cantidad de sal en su diario de alimentos, sopas, carne y bocadillos. Prefiera el uso de especias y hierbas primera mientras se está cocinando en lugar de dar el primer lugar a la sal. Se recomienda estancia lejos de los alimentos envasados ​​o parceladas y enlatados.

Consejos para conseguir un vientre plano

  • Nivel de insulina en el cuerpo debe mantenerse incluso porque reducir el azúcar en la sangre ayudará a mantener el vientre plano.
  • Los alimentos deben ser masticada adecuadamente en la boca debido a la digestión de los alimentos comienza en la boca. Distensión se dice que ser bestia impedido por masticación adecuada de los alimentos. Comer comida rápida también se puede tomar en el aire en el estómago y dar lugar a un estómago hinchado.
  • Evite comer entre comidas como juega un papel importante en la toma de la barriga más grande.
  • El ejercicio y caminar como una rutina diaria es el mejor método para mantener un vientre plano.
  • Respira desde el estómago al tiempo que tira hacia arriba de los hombros attimes vez de respirar desde el pecho. Esto ayuda a tirar las toxinas del cuerpo.
  • Beba de 8-10 vasos de agua durante el día, pero evite beber agua con las comidas. Beber una hora después de tomar las comidas.
  • La falta de sueño o el exceso de sueño tiende a aumentar de peso alrededor del estómago. Nunca dormir después de una comida pesada, ya que inmediatamente hace que la hinchazón del estómago. Menos sueño conduce a aumentar el apetito y afecta el nivel de insulina que conduce al aumento de peso. El exceso de sueño hace que el cuerpo aletargado y pesado. Dormir bien es una buena manera de mantener el vientre plano.
  • El desayuno debe tomarse por lo menos una hora después de levantarse de la cama, ya que ayuda en la toma de nivel de colesterol que la insulina regular y mala baja. Pero no se salte el desayuno, ya que conduce a comer en exceso más tarde durante el día.
  • Coma las comidas de la tarde dos horas antes de dormir para deshacerse de la grasa del estómago.
  • El estrés mental lleva a un aumento del apetito, que a su vez conduce a la acumulación de grasa alrededor del abdomen y la cintura. Uno debe tratar de superar el estrés de ir a dar un paseo, escuchar música y tratando de hacer la meditación, si es posible.

Alimentos para un vientre plano

  • Los estudios han revelado que el cuerpo necesita un snack rico en proteínas como el queso, almendras o la barra de proteína en la tarde entre las 03.04 pm, que se han denominado como una hora mágica para eat.Eating en este momento aumenta el metabolismo y regula el azúcar en la sangre del cuerpo .
  • Evite el azúcar porque va a mantener el nivel de insulina baja y el nivel de glucagón alta, que es una hormona que ayuda a mantener un vientre plano.
  • Ingesta de fibra debe ser aumentada hasta un cierto nivel en la dieta diaria con el fin de regular los intestinos. El exceso de fibra también puede dar lugar a un vientre hinchado.
  • Huevos y carne de pollo da energía sin hinchazón del estómago. Cordero, por otro lado está lleno de calorías y ayudará en el aumento de peso.
  • Aumentar la ingesta de frutas y verduras de color verde asthey ayuda para deshacerse de las toxinas del cuerpo. Reducir el consumo de papas, mangos, y demasiados frutos secos. En su lugar concentrarse en la espinaca, la col, los arándanos, sandía, pepino y tomates.
  • La comida basura nombradas como pizza, fideos de pasta, tartas y pasteles son altos en calorías y carbohidratos procesados ​​que siguen siendo la principal causa de poner peso sobre el abdomen. Renunciar a todos estos alimentos y sustituirlos con cacahuetes, nueces, aceite de canola, soja y almendras que ayudan a aplanar el estómago.
  • Pasteles pasteles y galletas hechas de harina refinada deben ser reemplazados con arroz integral, pan integral, frutas y verduras.
  • Jugos de frutas envasados, bebidas gaseosas y bebidas alcohólicas también están llenos de calorías. Reducir al mínimo su ingesta medida de lo posible. Reducir la ingesta de café y té y aumentar el té verde en la rutina diaria.

Ejercicios para aplanar y tonificar el estómago

  • Los ejercicios aeróbicos y otros ejercicios para los músculos del abdomen son los mejores para tonificar los músculos del abdomen. Sube por las escaleras en lugar de usar el ascensor.
  • Eyacular es el mejor ejercicio para aplanar el abdomen.
  • Trotar, correr y caminar sido objeto de los ejercicios cardiovasculares. También son beneficiosos para aplanar el abdomen.

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