Ejercicios sencillos para reducir la grasa del vientre en el hogar

Ejercicios simples para reducir la grasa del vientre

¿Le resulta difícil entrar en los pantalones vaqueros que solía llevar en su universidad hace unos años? ¿Siente que usted está perdiendo su confianza en sí mismo debido a la zona del estómago protuberante? Si la grasa del vientre es su preocupación, entonces no eres la única mujer en el mundo con este problema. Casi el 50% y el 60% de las mujeres en este mundo no están satisfechos con el tipo de vientre que tienen y están buscando formas y medios para reducir la grasa almacenada en sus vientres. Muchas mujeres les encanta tener un vientre perfecto que los atletas profesionales, así como las celebridades tienen. Si usted quiere tener un vientre plano casi perfecto, entonces usted debe estar preparado para hacer algunos cambios de estilo de vida para reducir el exceso de grasa del vientre de su cuerpo.

Si usted es una persona obesa, entonces es una tarea muy difícil de eliminar la grasa abdominal de su vientre. Pero, si usted está decidido a tener un vientre plano, entonces usted necesita para hacer grandes sacrificios en la vida y también tienen mucha paciencia para lograr su objetivo. Es importante que usted corte totalmente abajo en sus pastelitos favoritos o hamburguesas o pizzas y helados y concentrarse en comer vegetales de hojas verdes única, así como los alimentos que contienen alto contenido de fibra. Esta es la única manera que usted puede reducir su cintura.

Una de las mejores maneras de conseguir una cintura delgada es hacer ejercicio. Este artículo se centra en la prestación de usted con ejercicios simples que usted puede hacer en casa todos los días para ayudar a bombear el exceso de grasa que se ha acumulado alrededor de su área del abdomen.

¿Por qué usted sufre de exceso de grasa del vientre?

Es normal que tenga un poco de grasa del vientre que ayudará a amortiguar los huesos y los órganos y para protegerlos. Pero, el exceso de grasa del vientre es un asunto de gran preocupación y usted será capaz de deshacerse de las tensiones de exceso de grasa del vientre a través de ejercicios y Son súper alimentos que usted puede tomar de tres a cuatro veces al día como sustituto a los alimentos ricos en carbohidratos.

Rico en vitamina E y tiene un alto contenido de fibra que le hará sentirse lleno y reducir el hambre.

Son ricas en fibra y baja en calorías. Ellos le ayudarán en la prevención de la retención de agua.

Ellos son ricos en fibra alta y tienen ácidos grasos monoinsaturados altos que ayudan en la reducción de la grasa del vientre.

El pepino es una hortaliza que tiene un alto contenido de agua y es muy baja en calorías.

Es una fruta que tiene un contenido de agua del 80% en el mismo y muy pocas calorías. Ellos ayudan a alcanzar fácilmente la cintura deseada.

Este vegetal ayuda a mejorar la digestión, así como el fortalecimiento de los músculos. Le ayudará a tonificar el vientre por la reducción del hambre y le impide comer en exceso.

Junto con estos alimentos, también es importante para que usted pueda hacer algunos ejercicios para reducir el exceso de grasa del vientre. ¡Tienes que combinar el ejercicio y la dieta con el fin de deshacerse de la grasa del vientre de manera eficiente. Es importante para que usted pueda incorporar rutinas de ejercicios simples en su rutina diaria para que se mantenga en la mejor forma siempre.

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Ejercicios para reducir la grasa del estómago

1) Abdominales:

No hay mejor ejercicio que usted puede pensar en reducir la grasa abdominal que los crujidos. Le ayudará a quemar fácilmente la grasa del estómago y si este ejercicio se acopla con una ingesta de una dieta adecuada, entonces usted puede ver resultados efectivos en tiempo rápido.

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Doblado las rodillas con los pies tocando el suelo.
Ahora coloque las manos detrás de la cabeza.
Tome una respiración profunda y levante la parte superior del cuerpo del suelo. ¡Tienes que exhale cuando usted está levantando su cuerpo.
Cuando usted trae su cuerpo de vuelta a su posición original que necesita para inhalar. Una vez se te ocurrió que necesita para exhalar.
Haga esto por 10 veces y luego repite durante dos o tres conjuntos más.

2) Los crujidos Inversa

Este es otro ejercicio que le ayudará a obtener fácilmente deshacerse de la grasa del estómago.

Acuéstese con la espalda sobre una estera. Levante las rodillas con los pies plantados en el suelo.
Mantenga ambas manos a cada lado de su cuerpo.
Empuje sus pies de una manera tal que tus muslos estén perpendiculares al suelo y los pies no toquen el suelo.
Ahora levante la espalda de tal manera que sus rodillas doblar hacia el pecho.
Inhale cuando se planta los pies en el suelo y exhala al levantar la espalda y mover las rodillas hacia el pecho.
Repita esto por 10 veces y por dos juegos más.

3) Los crujidos de la torcedura

Esta rutina de ejercicios es muy similar a crujir ejercicio y aquí usted tendrá que girar el hombro en la dirección del otro hombro.

Acuéstese sobre la colchoneta con las manos detrás de la cabeza.
Doble las rodillas y asegurarse de que los pies no tocan el suelo.
Ahora mueva su parte superior del cuerpo hacia las rodillas como el ejercicio crisis. Pero, aquí usted tendrá que asegurarse de que usted tuerce el hombro derecho hacia su izquierda y el torso hacia la izquierda debe estar en el suelo.
Repita la misma manera en el otro lado. Aquí, usted levanta su hombro izquierdo hacia la derecha con el torso derecha apoyada en el suelo.
Repita el mismo procedimiento para 10 a 12 veces.

4) Vertical pierna Crunch

Acuéstese con la espalda en la alfombra o el piso. Extienda tanto las piernas hacia el techo y asegúrese de que usted cruza una rodilla sobre la otra.
Ahora repita el mismo lo que has hecho en el ejercicio crisis.
Respiren cuando levanta y cruza las rodillas y se exhala al mover la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
Repita este ejercicio contracción vertical para 10 a 15 veces para tres juegos consecutivos.

5) Los crujidos laterales

Los crujidos laterales también le ayudará a perder el exceso de grasa del vientre y también le ayudará en la prestación de un entrenamiento adecuado para sus manijas del amor. Es muy similar a la del ejercicio crisis giro. La única diferencia aquí es que usted tendrá que levantar la pierna derecha cuando usted está inclinando su hombro izquierdo hacia el hombro derecho y viceversa. Repita para 10 a 12 veces por cada lado para 2 juegos consecutivos.

6) El ejercicio de bicicletas

Este es otro ejercicio que le ayudará a perder el exceso de grasa alrededor de su área abdominal fácilmente.

Acuéstese en el piso o la alfombra y mantener ambas manos a cada lado de la cabeza.
Ahora levante ambas piernas desde el suelo y doblar las rodillas.
Ahora tirar de su rodilla derecha cerca de su pecho con la pierna izquierda hacia fuera. Cuando usted está trayendo la rodilla derecha hasta que usted puede tratar de cumplir con su codo izquierdo con la rodilla derecha para tener una crisis de estómago perfecto.
Ahora tome su pierna derecha hacia fuera y traer su rodilla izquierda cerca de su pecho. Ahora, levante su cuerpo superior y asegúrese de que su codo derecho toque la rodilla izquierda durante un crujido perfecto.
Repita este procedimiento para 10 a 12 veces tanto para los lados y para dos conjuntos consecutivos.

7) Rodando Plank Ejercicio

El ejercicio del tablón de rodadura es otro ejercicio popular que funciona muy bien en la parte baja de la espalda, la cadera y las áreas del abdomen.

Lleve a su posición en el suelo o una colchoneta de tal manera que las rodillas y los codos están descansando en el suelo.
Usted tiene que mirar hacia adelante para que su cuello está alineado con la columna vertebral.
Ahora levante las rodillas de modo que usted apoya sus piernas ahora en sus dedos del pie.
Ahora contratar sus rodillas y mantenerlo en este tablón de posar para unos 30 segundos. Asegúrese de que usted respira normalmente durante esta rutina.
Ahora mueve de aquí para allá para el próximo medio minuto para constituir un ejercicio tablón de laminación.

Rodando Plank Sideways

Acuéstese en el suelo en una posición lateral.
Apoye su peso en el codo derecho y la pierna derecha. Asegúrese de que el codo derecho es perpendicular a su hombro derecho.
Coloque la pierna izquierda por encima de la pierna derecha. Mantenga las rodillas rectas y levantar a ti mismo de tal manera que sus caderas no toquen el suelo.
Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Una vez que usted practica esta posición, puede mantener esta posición durante 1 a 2 minutos.
Haga lo mismo en el otro lado también.

8) Lunge Giro

Si usted es un principiante tratando de trabajar el abdomen para eliminar el exceso de grasa, entonces primero debe probar el ejercicio giro estocada.

Mueva su pie izquierdo hacia adelante y doblar la rodilla izquierda. Usted se sentirá el estiramiento isquiotibial de la pierna derecha.
Ahora levantan las manos paralelas al suelo y asegúrese de que están en frente de usted.
Tome un gran paso adelante con la pierna izquierda y se sientan como si usted está sentado en una silla. Su pierna derecha se debe colocar hacia atrás y debe utilizar los dedos para apoyar su pierna derecha.
Asegúrese de que la parte superior del cuerpo y la columna vertebral están en la posición vertical para realizar estocadas perfectas.
Ahora realice el mismo ejercicio estocada en la otra pierna.
Repita esto durante 15 veces.

9) lado a lado Doblado

Doblar un lado a otro no sólo ayuda a reducir los depósitos de grasa en exceso en el área del estómago, sino que también ayuda en dar a su amor se encarga de una forma perfecta.

Párese en una posición erguida con los pies juntos. Levante las dos manos y se extienden por encima de su cabeza y asegurarse de que están entrelazadas entre sí.
Ahora doblar su cuerpo a su lado izquierdo tanto como sea posible hasta que sienta una tensión en su lado derecho. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
Ahora vuelve a la misma posición de pie.
Ahora repita el mismo en el lado derecho. Ahora mantenga esta posición durante unos 15 segundos.
Una vez que se sienta cómodo aferrarse durante 15 segundos, se puede aumentar a 30 segundos o más en ambos lados.

10) de vacío de estómago

Si usted es un principiante en busca de hacer algunos ejercicios para reducir la grasa del vientre, entonces usted debe comenzar con ejercicios de bajo impacto, como ejercicios de vacío estómago. Este es un ejercicio que se concentra principalmente en la respiración.

Chocar con el suelo en cuatro patas, apoyando su cuerpo en las rodillas y las manos.
Ahora tome una respiración profunda y asegúrese de que su abdomen está suelto.
Ahora exhala el aliento y asegúrese de que usted tiene los músculos del abdomen apretado durante la exhalación.
Es necesario mantener la contracción del abdomen durante unos 15 a 30 segundos.
Repita este proceso para 15 veces por dos o tres series diarias.

11) Presidente del capitán

Usted necesitará una silla para hacer este ejercicio. Es un ejercicio simple que le ayudará a reducir el exceso de grasa del vientre.

Sentarse en la silla con una columna vertebral erguida y los hombros rectos.
Coloque ambas manos a cada lado con las palmas de las manos hacia abajo. Tome una respiración profunda.
Ahora al exhalar, asegúrese de que usted trae ambas piernas hacia arriba, de modo que sus rodillas están muy cerca del pecho.
Mantener en esta posición durante 5 a 10 segundos. No arquee la espalda o hacia delante doblar las rodillas cuando están cerca de su pecho.
Ahora traer sus piernas hacia el suelo y repita el mismo proceso durante 15 veces.

12) Caminar

Caminar es el ejercicio de otro principiante que usted necesita hacer si usted está buscando para reducir el exceso de grasa del vientre. Es un quemador de grasa de su cuerpo entero. Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día durante un mínimo de 5 veces a la semana le ayudará a ver un cambio gradual en su peso. Es un ejercicio de bajo impacto que le dará un buen entrenamiento a tu corazón, así como ayudará a impulsar su metabolismo.

13) Jogging

Después de haber dominado el arte de la velocidad al caminar, se puede cambiar a correr que le ayudará en fácilmente romper el exceso de grasa corporal acumulada en su cuerpo, incluyendo la grasa de su vientre. Le ayudará a mantenerse en forma, saludable y combatir la obesidad.

14) Correr

Si desea liberarse de la monotonía de hacer el mismo ejercicio cada vez, entonces usted puede tratar de añadir uno o dos días de ejecutar el ejercicio en su régimen de ejercicio. Le ayudará en la toma de su corazón lata más rápido- perder el exceso de grasa del vientre y quemar muchas calorías que caminar o trotar.

15) Ejercicios de cardio

Una de las mejores maneras de quemar un montón de calorías de su cuerpo, así como para arrojar el exceso de equipaje que usted está llevando alrededor de su cintura es hacer ejercicios de cardio. Estos ejercicios le ayudarán a eliminar fácilmente el exceso de grasa del vientre. Hacer ejercicios de cardio durante 30 minutos al día durante al menos 4 a 5 veces a la semana también ayudará a reducir el estrés, aumentar la capacidad pulmonar, mantiene el corazón sano y también mejora el sueño.

16) de tenis

La natación es un ejercicio muy bueno que no sólo le ayudará a perder grasa del vientre, sino que también le ayudará a tonificar su cuerpo. La natación también le ayudará a obtener una sesión de cardio para su cuerpo. Usted tiene que elegir las mejores trazos que serán ejercicios extenuantes tempo y hasta lo que son capaces de quemar muchas calorías. Sería una gran idea para nadar al menos una o dos veces por semana al principio.

Todo lo que necesitas es seguir estos ejercicios eficaces y sencillos para ver diferencia visible en el tamaño de su cintura después de unas semanas. Usted puede hacer todos estos ejercicios en casa sin la ayuda o guía de un entrenador profesional. Si usted tiene la fuerza de voluntad y la determinación de esforzarse más para lograr su meta de perder el exceso de grasa del vientre, entonces usted fácilmente puede reducirlo al hacer estos ejercicios simples pero efectivas. Recuerde, no hay ganancia sin dolor y reducir el tamaño de su barriga no es difícil de precisar cosas más.