Cómo relajar la mente y el cuerpo con el yoga


El yoga es una forma de unir la mente, cuerpo y espíritu. Hay tres elementos principales del yoga: posturas (asanas), meditación (dhyana) y la práctica adecuada respiración (pranayama). Cuando estos tres elementos colaboran, a disfrutar de una jornada de profundo discernimiento espiritual.

El yoga es una práctica milenaria nacida en la India.Esta actitud de la yoga puede no ser adecuado para las personas con problemas de espalda baja. Las personas con presión arterial alta también deben evitar la práctica de esta postura.

5. Perro boca abajo Pose (ARDHO Mukha Svanasana)

Perro boca abajo Pose

Esta es una de las poses en el tradicional secuencia de Saludo al Sol. También es una excelente asana yoga por su propia cuenta. Esta postura estira los hombros, las piernas, la columna vertebral y todo el cuerpo. Rejuvenece el cuerpo, calma la mente, combate la fatiga y alivia la depresión.

También puede mejorar el sistema inmunológico, la digestión y el flujo de sangre a los senos, así como aliviar el dolor de espalda, dolores de cabeza e insomnio. Esta postura es especialmente útil para aquellos que tienen una tendencia a agacharse sus hombros cuando está estresado.

  1. Ven a la pista en sus manos y rodillas. Sus palmas deben estar apoyados en el suelo con los dedos se extienden delante de usted.
  2. Mantenga los pies en línea con sus manos y estire los brazos hacia adelante, manteniendo los codos rectos.
  3. Exhale y levante las rodillas lejos del piso, levante las caderas y empujarse hacia atrás para crear una V invertida plantean.
  4. Respire profundamente y relajar la cabeza y parte posterior del cuello.
  5. Permanezca en esta posición durante 1 a 3 minutos.
  6. Luego, doblar las rodillas al piso con una exhalación y descanso en postura del niño antes de levantarse lentamente.

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Evite practicar esta pose de yoga si usted tiene el síndrome del túnel carpiano grave o presión arterial alta. Además, puede no ser adecuado para personas con espalda, brazo o lesión en el hombro.

6. Corpse Pose (Savasana)

shavasana actitud del cadáver

Esta postura de yoga particular, ayuda a reducir el estrés de todos los músculos del cuerpo y proporciona una relajación completa cuando se hace después de un entrenamiento o después de la realización de otras asanas.

Relaja todo el cuerpo, calma la mente, reduce la ansiedad, alivia la depresión leve y mejora el sueño. También ayuda a disminuir la presión arterial, reducir los dolores de cabeza y combatir la fatiga.

  1. Acuéstese en el suelo sobre su espalda.
  2. Coloque las manos al lado de sus lados, ligeramente hacia fuera con las palmas hacia arriba.
  3. Mantenga las piernas ligeramente separadas y respirar lenta y profundamente de su área abdominal.
  4. Cierra los ojos y concentrarse en la relajación de los músculos de su cuerpo tanto como sea posible.
  5. Usted puede mantener esta posición durante 5 a 15 minutos.
  6. Para liberar esta posición, tomar unas cuantas respiraciones profundas, lentamente rodar hacia un lado y con la ayuda de sus brazos elevar a ti mismo a una posición de asiento.

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No practican esta pose de yoga durante la menstruación. También, puede no ser adecuado para personas que sufren de glaucoma y la hipertensión arterial.

4. reclinable Ángulo Bound Pose (Supta Baddha Konasana)

Reclinado Bound yoga ángulo Pose

El ángulo Bound Pose de descanso es una postura de yoga muy relajante para los principiantes y expertos. Esta postura relaja el cuerpo, la mente y el espíritu, así como alivia los síntomas de estrés, depresión leve y la ansiedad. También estira los músculos de la ingle y el muslo interno y ayuda a disminuir la presión arterial.

  1. Siéntese derecho en una estera de yoga con las piernas juntas y extendido hacia fuera delante de usted.
  2. Mantenga la columna recta y las rodillas descansando tan cerca del suelo como sea posible.
  3. Exhale y lentamente por mentir sobre su espalda.
  4. Usando sus manos, tire suavemente las nalgas de distancia el uno del otro.
  5. Doble las rodillas, sacar sus talones hacia la pelvis y mantener los pies tocando el suelo.
  6. Coloque sus brazos cómodamente a los lados con las palmas hacia arriba.
  7. Permita que su cuerpo se relaje, al respirar profundamente durante un máximo de 5 minutos.
  8. Para salir de la pose, empezar dibujando las rodillas de nuevo juntos, rodar lentamente a su lado y luego con el apoyo de las manos levantar a ti mismo en una posición sentada.

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Evite practicar esta pose de yoga, si dispone de un rodilla, baja de la espalda, la ingle, hombro o lesión en la cadera.


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