16 remedios caseros para el insomnio Diy

Insomnio

Insomnio / insomnio es un trastorno que te hace difícil conciliar el sueño o permanecer dormido difícil o ambos, en algunos casos. Puede ser causada por muchas razones como el estrés, la ansiedad, la depresión, alguna clase de medicamentos, la nicotina, los cambios en su entorno de trabajo, etc. insomnio va a cambiar su estilo de vida mediante la reducción de sus niveles de energía, el cambio de su estado de ánimo, el rendimiento de su trabajo se reducirán . También afecta su salud, como el aumento de riesgo y la gravedad de las enfermedades a largo plazo (presión arterial alta, problemas del corazón, diabetes, etc.), debilita su funcionalidad del sistema inmunológico, problemas psiquiátricos, la obesidad, etc.

Dificultad para dormir en tiempos de la noche, despertar demasiado temprano en la mañana, el día de la fatiga o la somnolencia de tiempo, problemas en prestar atención, problemas gastrointestinales son los pocos síntomas de este problema de insomnio. Según la Fundación Nacional del Sueño (NSF), todos los adultos tienen que dormir durante al menos siete a ocho horas para estar en buen estado de salud.

Los remedios caseros para el insomnio:

El insomnio es el trastorno del sueño común que se enfrentan muchas personas con independencia de todas las edades. Pero no te preocupes por eso, ya que hay muchos remedios naturales caseros que ayudan a deshacerse de este problema. Por lo tanto, tratar estos y siga el remedio que más le convenga.

Té de camomila

Manzanilla actúa como una ayuda para dormir. Este contiene un compuesto llamado apigenina, que tiene efecto sedante.

Proceso:

Tomar una cucharadita de hierbas de manzanilla
Agregue el agua en ella y hervir durante unos minutos
Revuelva bien y colarlo
Si lo deseas, puedes añadir una pizca de canela y un poco de miel.
Bebe esto con regularidad para obtener el sueño natural.

Leche caliente

La leche contiene triptófano, que ayuda a promover el sueño.

Proceso - 1: (leche con canela en polvo)

Tome 1/4 cucharadita de canela en polvo y se mezcla bien en una taza de agua tibia
Beba una hora antes de ir a dormir.

Proceso - 2: (leche con miel)

Tome un vaso de leche y añadir una cucharadita de miel en ella.
Mezclar bien y beber antes de ir a dormir.
Esta combinación funciona como tónico y tranquilizante natural para deshacerse del insomnio.

Proceso - 3: (anís con leche)

Tomar medio litro de agua y añadir una cucharadita de anís en ella
Mezclar bien y calentar la mezcla durante unos 15 minutos
Luego colar la mezcla en un vaso / copa
Ahora beber este líquido cuando está caliente o tibia para conseguir el sueño natural todos los días.

Valeriana

La valeriana es una hierba medicinal famoso con las propiedades como sedante y relajante muscular. Relaja tu cuerpo y promueve para conseguir el sueño profundo.

Proceso - 1:

Tome igual cantidad (media cucharadita) de raíz de valeriana y nuez moscada rallada
Añadir este en dos tazas de agua caliente y dejar reposar durante unos 15 minutos
Luego se cuela para beber.
Beber esta vez en cuando para deshacerse del insomnio.

Proceso - 2: (Valeriana Té)

Tomar una cucharadita de esta hierba valeriana
Añadir esto en una taza de agua
Revuelva bien y dejar reposar durante unos minutos
Entonces, finalmente, se cuela a beber el té.

Proceso - 3: (Valeriana Tintura)

Diluir la mitad de una cucharadita de tintura de valeriana en un vaso de agua.
Tenga esta agua dos veces al día para conseguir el sueño natural.

Vinagre de manzana (ACV)

El vinagre de manzana contiene aminoácidos que ayudan a obtener alivio de fatigas y ACV ayuda a los ácidos grasos de descomposición que liberan triptófano que también ayuda a conseguir el sueño natural. La miel ayuda a elevar su nivel de insulina y causar la liberación de serotonina, que ayuda a regular los ciclos de sueño / vigilia.

Proceso - 1:

Tome cantidades iguales (dos cucharadas) de vinagre de sidra de manzana orgánica y miel
Mezclar bien en un vaso de agua tibia
Beba esto antes de ir a dormir.
Repita el proceso con regularidad para obtener el sueño natural cada noche.

Proceso - 2:

Tome dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana
Mezclar bien en una taza de miel y que sea como el jarabe
Tomar una cucharadita de este jarabe cada noche con o sin agua para deshacerse del insomnio.

Nuez moscada

Nuez moscada contiene propiedades sedantes que ayuda a conseguir el sueño natural.

Proceso - 1:

Tome un octavo de cucharadita de nuez moscada en polvo
Mezclar con una taza de leche caliente
Bebe esto mientras que ir a acostarse.

Proceso - 2:

Tome un cuarto de cucharadita de nuez moscada en polvo recién molida
Añadir este en una taza de agua tibia o cualquier jugo de fruta
Mezclar bien y beber esto antes de la hora de dormir.

Proceso - 3:

Tome una pizca de nuez moscada en polvo y mezclar bien en una cucharadita de jugo de grosella espinosa india
Consumir esto por tres veces a la voluntad días ayuda a curar el insomnio
Esto también ayudará a tratar los problemas de indigestión y depresión.

Semillas de comino

Semillas de comino serán utilizados para inducir el sueño, ya que tiene efecto tranquilizante que ayuda a curar el insomnio.

Proceso - 1:

Tome un plátano maduro y triturar correctamente
Tomar una cucharadita de comino en polvo y se mezcla bien en el puré de plátano.
Comer este plátano antes de ir a la cama
Seguimiento regular de estos voluntad proceso hace que usted consiga el sueño.

Proceso - 2: (Comino té)

Tomar una cucharadita de semillas de comino y calentarlo durante unos 5 segundos
Añadir una taza de agua en ella y hervir hasta que llega al punto de ebullición.
Entonces se apaga el fuego y se cubre con el contenedor
Déjalo durante unos 5 -7 minutos
Ahora colarlo y beber este té de comino antes de ir a la cama.

Almendras

Las almendras contienen triptófano y magnesio (ayuda a relajar los músculos), que hacen que usted consiga el sueño natural.

Proceso:

Tome un puñado de almendras
Coma esto durante todo el día o en las meriendas de la tarde.
Este proceso tiene que ser hecho con regularidad para eliminar el insomnio.

Cariño

Miel promueve la relajación y ayuda a aliviar su estómago en la noche para dormir profundo. La miel contiene azúcar natural que eleva el nivel de insulina y permite triptófano, esto hará que le producen sueño.

Proceso:

Tome un vaso de agua y agregue dos cucharaditas de miel
Mezclar bien y beber esta después de tomar su cena para conseguir buen sueño.
O simplemente puede tomar una cucharada de miel antes de acostarse.

Bananas

Plátano contiene triptófano, la melatonina, serotonina y el magnesio, que actúa como relajante muscular y te hace dormir bien.

Proceso:

Tome un plátano y comer antes de ir a la cama.
Coma esto regularmente para deshacerse de este problema.
O puede probar con un poco de pan tostado y mantequilla de maní.

La harina de avena

La avena es rica en melatonina, una hormona del sueño-invitando a dormir naturalmente.

Proceso:

Tomar 2 cucharadas de semillas de lino y espolvorear en su noche tiempo de harina de avena
Mezclar bien y comer esto con regularidad para obtener buen dormir.
O simplemente tomar su avena regularmente para deshacerse de este problema.

Azafrán

El azafrán tiene propiedades sedantes suaves que ayudan a conseguir el sueño natural.

Proceso:

Tome 2-3 hebras de azafrán y empinadas en una taza de leche caliente
Bebe esto e ir a por un sueño.
Regularmente siga esto para conseguir el sueño de forma natural por cada noche.

Jugo de alholva

La alholva actúa como ayuda para dormir que ayuda a conseguir el sueño natural y evitar el insomnio.

Proceso:

Tomar 2 cucharaditas de jugo de alholva fresca (extraído de las hojas de alholva)
Añadir una cucharadita de miel en ella
Consumir diariamente antes de ir a la cama.

te verde

El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que ayuda a combatir la ansiedad que interfiere con el sueño. Ayuda a reducir los niveles de estrés y te hace relajarse para dormir perfecto.

Proceso:

Haga que el té verde cinco horas antes de irse a la cama.
Toma regular de esta voluntad de té verde ayuda a conseguir el sueño regular y natural.

Aromaterapia Lavanda

Muchos estudios han demostrado que la lavanda voluntad actúa como sedante suave y ayuda a conciliar el sueño más rápido y con más profundamente.

Proceso:

Tome algo como aceite, lociones para las sales de baño que contiene lavanda
Aplicar esto en su camino con posterioridad a su cuerpo
Regularmente seguimiento de esta voluntad remedio ayuda a obtener un mejor sueño.
También puede utilizar otros sabores que te convierte en un sueño al hacer esto aromaterapia.

Terapia musical

La música hace que se relaje, que ayuda a mejorar el sueño.

Proceso:

Escucha tu música favorita de unos 45 minutos antes de ir a la cama.
Esto le ayuda a dormir en la gente de todas las edades.
Pero recuerde que la música lenta y constante, como melodías clásicas o de jazz suave son más preferidos.
Disfrute de la música y relajarse bien con un sueño perfecto en todas las noches.

Acupuntura

La acupuntura también ayuda a deshacerse del problema de insomnio como poner agujas finas en la piel en puntos específicos en el cuerpo y te hace sentir sueño durante la noche. Asegúrese de revisar el profesional perfecto y con experiencia para hacer esto acupuntura.

Consejos para reducir el insomnio:

Siga estos consejos para obtener el sueño natural con regularidad, como consejos son pequeñas pero muy eficaz en el tratamiento de su problema de salud del insomnio.

Si su cama es demasiado duro o demasiado blando entonces su sueño puede eludir y te hace sentir insomnio. Así que el mejor ambiente para dormir es oscuro, tranquilo, cómodo y habitación fresca si se trata de dormitorio o cualquier otra habitación. Asegúrese de utilizar su dormitorio sólo para dormir y el sexo, pero no para cualquier otra cosa, como el trabajo con ordenadores portátiles, comer cualquier cosa, etc.
Limite su consumo de cafeína (no al café después del mediodía, ya que toma 12 horas para digerir adecuadamente) y el alcohol, ya que pueden causar insomnio cuando se toman más en cantidad.
Dormir en la voluntad tiempo regular hace que usted consiga el sueño natural. Incluso en los fines de semana también, usted tiene que ir a la cama y levantarse a la misma hora.
Revise sus medicamentos, ya que algunos medicamentos como betabloqueantes también causar insomnio. Ir a su médico prescrito y que elevan cómo estos pueden afectar su sueño.
Tienen 30 minutos de ejercicio aeróbico antes de 4 a 5 horas antes de acostarse que hace que su cuerpo para conseguir relajarse por lo que le permite dormir.
Escriba un plan de acción para sus preocupaciones que usted hace para resolver el problema. Así, la mente se relajó y le permite dormir sin preocupaciones acerca de su problema.
Escuchando cuentos antes de dormir le hará sueño. Recuerde que la historia es una historia familiar para que tu mente conseguirá relajarse sin distraer su atención.
A su vez a su máquina de ruido blanco que está diseñado para ayudarle a dormir por la producción de bajo nivel de ruido calmante. También sintoniza los sonidos ruidosos mientras estás durmiendo.
Eliminar el efecto de la luz durante el sueño, ya que esto hace que su cerebro en un símbolo para despertar. Así que tener un sueño tranquilo en una habitación oscura y sin ningún ruido.
Cambie su posición de almohadas en la forma en que le ayuda a obtener un mejor sueño. Y también tienen almohadas según su requisito como un simple o doble o apartamento para conseguir un mejor sueño.
Tienen baño de agua caliente dos horas antes de la hora de dormir que relajar el cuerpo y te hace listo para dormir. Para beneficio adicional, agregue 2 tazas de sal de Epsom con baño caliente y remojo durante 15 - 20 minutos antes de golpear el heno.
Termina tu cena de 2-3 antes de ir a la cama. Tener alimentos azucarados 30 minutos antes de la hora de acostarse actúa como un sedante y hace dormir adecuadamente. O también puede tomar la miel, añadiendo que en el té de hierbas o en leche caliente para tomar una copa de sueño antes.
Coma bocadillos antes de dormir que tienen altos carbohidratos, baja en proteínas, como tostadas, avena con leche o las nueces, la voluntad de yogur ayuda a aliviar su estómago para tener un mejor sueño. También se puede beber leche tibia antes de acostarse, ya que contiene una sustancia química llamada triptófano (queso cottage, pollo, soja, nueces de la India, el pavo y el atún), que ayuda al cerebro a aliviar en modo de suspensión.
Si usted se despierta debido con frecuencia a orinar y luego evitar tomar líquidos para unas horas antes de ir a la cama.
Tener un diario de sueño para registrar lo que te hace dormir o lo que hace que no. Por lo tanto, usted tiene que probar la comida o cualquier otra actividad que propensa a conseguir el sueño.
La melatonina es una hormona que regula el reloj biológico. Por lo tanto, tomar el suplemento de este melatonina para mejorar el sueño mediante la adopción de las recomendaciones del médico.
Tomar el alimento que contiene magnesio y calcio que ambos son impulsores del sueño y cuando se toman juntos dan más eficacia.
Manténgase alejado de los teléfonos, es decir, los teléfonos inteligentes, iPod, ordenador portátil u otros aparatos para obtener un sueño perfecto como la longitud de onda azul produce mediante sus teléfonos suprime la producción de melatonina y te hacen menos sueño.
El yoga puede aliviar muchos problemas de salud por lo que hacen ejercicios de yoga, como la mediación, la respiración profunda y otros ejercicios que te hacen dormir mejor.
Tener una comida ligera y debe ser completado a principios de la noche, así que ayuda a mantenerlo listo para dormir en lugar de comidas tardías de la noche.
Trate de evitar tomar siestas durante el día, ya que puede lleva a la falta de sueño en la noche.

Estos remedios son muy eficaces en el tratamiento de insomnio agudo, así como problema de insomnio crónico. Diferentes remedios funciona bien para diferentes personas, a fin de tratar estos remedios para conseguir buen sueño cada noche. Si hay cambio en su problema de sueño, entonces, consultar al médico para obtener el diagnóstico, ya que puede lleva a cualquier otro problema de salud.