Qué comer después de un entrenamiento? 10 alimentos después del entrenamiento y aperitivos


QUÉ COMER DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO? 10 ALIMENTOS Y SNACKS post-entrenamiento

Qué comer después de un entrenamiento? 10 alimentos después del entrenamiento y aperitivos

Es muy importante que después de un entrenamiento, sea cual sea la hora del día, bebe un poco de agua y comer algo, que le proporcionará una fuente de proteínas y carbohidratos. El agua es obvio que rehidratar, la proteína ayudará a sus músculos a recuperarse y los hidratos de carbono se reponer sus niveles de energía. Lo mejor es comer algo dentro de unos 30-45 minutos después de un entrenamiento para reparar el tejido músculos y reponer la energía de su cuerpo. Lo que usted come después de un entrenamiento es en realidad más importante, que lo que come antes, así que asegúrese de comer los alimentos puestos de entrenamiento adecuado, y aquí están diez ideas de los aperitivos y los alimentos que usted debe buscar en:

1. plátano y mantequilla de maní

Si usted siente que necesita algo más sustancial, de un aperitivo, y luego la mantequilla de maní y plátano en pasteles de arroz harán para una tapa más relleno hacia arriba. Esto le dará una fuente sabrosa tanto de los hidratos de carbono y proteínas que usted necesita, y el plátano es absorbido rápidamente por el cuerpo para un impulso de energía rápida.

2. Straight jugo de naranja hacia adelante

Saltar las bebidas deportivas fabricadas e ir a por un vaso de jugo natural, recién exprimido de naranja en su lugar. Es refrescante y se le dará una buena dosis de vitamina C y potasio, que es necesario por el cuerpo para restaurar los niveles de líquidos.

3. Los huevos

Qué comer después de un entrenamiento? Comer huevos! No se asuste, no vamos a sugerir que hay que beberlos prima para obtener el beneficio de los huevos, que en realidad es sólo una de mitos, de hecho, la proteína de los huevos cocidos se absorbe en su cuerpo más rápido, que de la prima queridos. Un bocadillo rápido de huevos revueltos con todo unas tostadas y verduras grano hará el truco nicely- se puede preparar este sabroso aperitivo con antelación y llevar con usted para cuando se necesita para alimentar su cuerpo con la energía adicional.

4. Las nueces y frutas secas

Si usted está buscando un bocadillo rápido que se puede llevar con usted, sólo un puñado de frutas secas y nueces le proporcionará una solución rápida de hidratos de carbono y en proteínas a hacer su propia mezcla de ensayo y disfrutar de ella después de su entrenamiento.

5. Salmón

Qué comer después de un entrenamiento? Salmon hace una buena comida después del entrenamiento también. Tiene un alto contenido en ácidos grasos Omega-3, que el cuerpo puede utilizar para reconstruir los músculos y actúa como un anti-inflamatorio también, por si acaso tienes cosas exageradas un poco en el gimnasio!

6. Prepare un bocadillo saludable

Invente un bocadillo saludable y que le proporcionará los nutrientes que necesita en un paquete sencillo, limpio que se puede llevar al gimnasio con usted. Ver la ingredientes, sin embargo, el pan de grano entero, carnes frías, ensalada fresca y verduras están bien, pero no sofocarlo poco saludable, rica en grasas, aliños!

7. ¿Qué comer después de un entrenamiento? Haga su propia bebida deportiva

Los productos lácteos son una buena fuente de todo lo que su cuerpo necesita después de un entrenamiento, por lo que constituyen su propio después del entrenamiento batido por el peinado de la leche (o leche de almendras), banana, arándanos frescos (u otras bayas) y un poco de yogur natural o el kéfir. Se va a reponer su cuerpo y el plátano le proporcionará los electrolitos que usted necesita para el buen funcionamiento de los músculos.

9. Granola

Otra opción de qué comer después de un entrenamiento es granola. Es posible que no tenga ganas de comer mucho, inmediatamente después de un entrenamiento, pero un puñado acaba de granola y un vaso de jugo de naranja va a hacer maravillas para usted. Sólo una pequeña porción le dará a su cuerpo los nutrientes que necesita, simplemente ver las calorías en algunas mezclas.

10 plátanos Just

La razón por la que se ve tenistas profesionales comiendo plátanos entre series es que la fruta le proporcionará hidratos de carbono, que serán absorbidos rápidamente por su cuerpo, y los azúcares naturales para que te vas de nuevo, esta es la razón de plátano es uno de los más grandes después alimentos -workout que la madre naturaleza cuidadosamente embalado para que usted pueda llevar a todas partes.

Qué comer después de un entrenamiento? ¿Tiene algunos consejos e ideas? Por favor, no dude en compartirlas en la sección de comentarios.

Permanezca feliz y saludable!


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