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9 maneras inteligentes de arterias naturalmente claras
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La mejora de la salud cardiovascular en la limpieza de la acumulación de placa de las arterias es una manera segura de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca grave o accidente cerebrovascular. Si bien hay cirugías y medicamentos disponibles que pueden hacer el truco, la mayoría de ellos vienen con algún tipo de efecto secundario que puede hacer que se sienta enfermo o débil durante años de tu vida. Para aquellos que prefieren utilizar alternativas naturales para mejorar su salud del corazón, he aquí algunos consejos para señalarle en la dirección correcta.
1. Evite las grasas procesadas
La idea de que los sustitutos de grasas y aceites procesados químicamente tratados térmicamente son de alguna manera mejor para usted que buena mantequilla natural antiguo es un mito. Las grasas trans contenidas en supuestos "saludables para el corazón" alimentos como la margarina, canola, soja y aceites de maíz son en realidad peor que las grasas saturadas. No sólo aumentan el colesterol LDL, también causan sus otros órganos a funcionar mal, la producción de hormonas mutados, urbanizado de toxinas, inflamación, aumento de peso, e incluso cáncer. (Lea cómo la ciencia se Desmitificando creencias grasa!)
2. Las grasas saludables para destapar arterias
Probablemente bien conocidos al máximo todas las grasas saludables son los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado. De estos, el aceite de hígado de bacalao es considerado el mejor debido a su alta concentración de vitamina D3. Otros aceites ricos en vitaminas incluyen aguacate, aceites de oliva, almendra, semillas de lino, y de palma.
El aceite de coco es el "súper alimento" de grasas saludables y está ganando rápidamente popularidad por su larga lista de beneficios para la salud. Aunque es una grasa saturada, el aceite de coco se compone principalmente de ácido láurico, un triglicérido de cadena media que, naturalmente, ayuda a lubricar las arterias cuando se come diariamente. Si usted todavía está preocupado por la idea de que "la mantequilla es realmente bueno para usted," usted debe dar el aceite de coco una oportunidad en su lugar.
3. Tome sus vitaminas
Las vitaminas B6, B12 y C se han relacionado con la salud cardiovascular. Cantidades adecuadas de estos nutrientes mantienen las paredes arteriales flexible y ayudan a prevenir el daño que puede conducir a la placa y coágulos de sangre. La vitamina B6 se obtiene fácilmente de muchas de las carnes, nueces, frutas y verduras que consumimos. Buenas fuentes de vitamina B12 también incluyen muchas carnes, así como los productos lácteos, huevos y algunas fuentes vegetales fortificados como el salvado y el tofu. Obtenga su dosis diaria de vitamina C de cualquiera de estas deliciosas frutas y verduras.
4. dormir más
Si usted no está recibiendo la cantidad recomendada de 8 horas de descanso cada noche, las ocasiones son bastante buenas que usted tiene presión arterial alta, son el exceso de peso, o ambos. Esto es porque su cerebro y el cuerpo realizan la mayor parte de su mantenimiento mientras está inconsciente por la noche. Si desea reducir la acumulación de placa y el daño a las arterias, dormir más es un gran paso en la dirección correcta.
5. Relájese con la meditación
Tome media hora al final de su día para relajarse y meditar. Esto ayudará a reducir el estrés que puede reducir de forma natural la presión arterial y ayudar a conseguir una buena noche de sueño. Baja la presión arterial alivia el estrés en las paredes arteriales y permite que la sangre fluya más fácilmente. Una mejor circulación facilita una mejor oxígeno y nutrientes de alimentación de su cerebro y los músculos. Su cuerpo será capaz de sanar el daño existente más fácilmente y usted será menos propensas a desarrollar problemas en el futuro si se puede mantener sus niveles de estrés bajo.
6. Dejar de fumar poco a poco
Con mucho, el más difícil de consejos en esta lista, patear el hábito de fumar se beneficiará cada parte de tu cuerpo. Los productos químicos en el humo del tabaco causan daño a las células de la sangre y las arterias. Constante bombardeo del estimulante, la nicotina también provoca fluctuaciones rápidas en la presión arterial, que pone la tensión en las paredes arteriales. Aunque sin duda es más fácil decirlo que hacerlo, encontrar una manera de dejar el hábito de fumar ayudará a sanar y limpiar sus arterias.
7. Ejercicio para el corazón
La pérdida de peso es bueno para su todo-en torno de la salud, pero también es una gran manera de prevenir y limpiar las arterias obstruidas. Haga un esfuerzo honesto para hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días, incluso si es sólo para correr un par de cuadras o poder caminar alrededor del edificio de oficinas en su hora de almuerzo. Algunos otros ejemplos de ejercicios que puede colarse fácilmente en una apretada agenda incluyen correr en el lugar durante cinco minutos, disfrutar de un combate aleatorio de saltos detrás de su escritorio, haciendo un par de series de sentadillas silla, o levantarse y bailar a uno de los favoritos canción. La natación es otra gran manera de hacer ejercicio, especialmente si usted tiene dolor en las articulaciones que impiden las actividades de alto impacto como correr. Además, echa un vistazo a estos 10 ejercicios para hacer en su escritorio.
8. Reducir al mínimo el consumo de alcohol
Si usted bebe más de una o dos porciones de alcohol por día, puede estar obstaculizando su capacidad de organismos para curarse y mantener las arterias libres de obstrucciones peligrosas. Trate de minimizar el consumo de cerveza y licores. En su lugar, tomar una copa de vino tinto, que contiene antioxidantes saludables para el corazón que pueden ayudar a proteger contra el daño a las paredes arteriales, reducir el colesterol LDL, y prevenir la formación de coágulos de sangre.
9. Los alimentos que las arterias desatascar
Los cereales integrales y otros alimentos que contienen fibra soluble se han demostrado para reducir el colesterol LDL y mejorar la salud del corazón. También, verduras de hojas verdes contienen antioxidantes que pueden ayudar a su cuerpo para reparar y evitar daños en las paredes arteriales causados por la oxidación en el torrente sanguíneo. Para obtener más información sobre 21 alimentos que destapar las arterias, lea nuestro artículo reciente aquí.
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