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9 razones por las que debe comer el desayuno cada día + 10 recetas de desayuno saludable
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No hay duda de que has oído que el desayuno es la comida más importante del día, pero ¿realmente lo crees?
Bueno, estudio tras estudio muestra que el desayuno en efecto la altura de su reputación. No sólo te dará energía para empezar el día, pero puede ayudar a bajar de peso, mantener su corazón sano e incluso ayudarle a vivir a 100!
De hecho, será muy difícil encontrar un estudio que sugiere que saltarse el desayuno es un bueno.
Así que ¿por qué la friolera de 31 millones de estadounidenses todavía se salte el desayuno todos los días?
Si usted es uno de ellos, sigue leyendo para averiguar todos los increíbles beneficios para la salud que puede estar perdiendo. Para aquellos que carecen de inspiración culinaria en la mañana, también hemos incluido 10 recetas saludables para ayudarte.
Adelgazar
Así es, comer el desayuno puede evitar que el embalaje en las libras.
De hecho, en un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, los investigadores encontraron que los que se saltó el desayuno eran más propensos a ser no sólo el sobrepeso, pero obesos! El mismo estudio encontró que con frecuencia comer el desayuno fuera de casa también estaba vinculado con la obesidad.
Incluso si usted está cortando conscientemente calorías para bajar de peso, saltarse el desayuno sigue siendo una mala idea.
Investigadores de la Universidad de Missouri encontraron que el consumo de un desayuno rico en proteínas significaba participantes sintieron más completa durante todo el día y comieron una cena más pequeña y menos bocadillos. Comer un desayuno bajo en proteína o sin desayuno compuesto sujetos más propensos a pastar en aperitivos poco saludables durante el día.
Y, un estudio israelí encontró que las mujeres que comieron la mitad de sus calorías diarias en el desayuno perdieron un promedio de 19 libras en 3 meses!
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Obtener un impulso de energía
Esperando su cuerpo para funcionar en vacío de la hora de la cena derecha a través de la hora del almuerzo del día siguiente no es saludable.
La comida es el combustible para el cuerpo, por lo que comer un desayuno nutritivo significa que usted tendrá suficiente energía para quemar, te mantiene activo y productivo hasta rollos de almuerzo alrededor.
Reducir el riesgo de diabetes tipo 2
Más de 29 millones de estadounidenses tienen diabetes, el 90% de los que sufren de tipo 2, que es causada principalmente por el exceso de peso corporal y la inactividad física.
Los estudios han demostrado que el consumo del desayuno irregular está asociada con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 en mujeres.
Con síntomas de la diabetes, incluyendo aumento de la sed, micción frecuente, fatiga, borrosa visión, aumento del hambre y las infecciones frecuentes, es definitivamente algo que quieren evitar.
Prevenir enfermedades del corazón
Uno de cada tres muertes es causada por enfermedades del corazón y derrame cerebral. ¿No es esa cifra impactante?
Incluso si no fatal, estas enfermedades pueden dar lugar a la discapacidad y la disminución de la calidad de vida.
Lo triste es que la mayoría de las incidencias de las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir a través de una dieta saludable, hacer ejercicio, mantener un peso saludable y evitar fumar.
Tome el primer paso y empezar bien el día con un desayuno saludable, que se ha asociado con una menor incidencia de enfermedades del corazón en los hombres de 45 años de edad a 82.
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Mejore su memoria
Comer el desayuno puede jugar un papel más importante que usted piensa en obtener buenas calificaciones o sobresalir en la oficina.
Después de todo, si queremos único combustible nuestro cerebro después de una noche de ayuno con una taza de café, ¿cómo podemos esperar para rendir al máximo?
Evidencia obtenida de una revisión de 22 estudios sobre el desayuno y la función cognitiva sugiere que comer el desayuno puede mejorar la memoria, las calificaciones de las pruebas y la asistencia escolar en niños y adolescentes.
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Live To 100!
Comer el desayuno `como un rey` es un factor común que gozan los que vivió para ver su centésimo cumpleaños.
De hecho, las personas que viven en la zona azul - localizaciones mundiales conocidas para una buena salud y una larga vida útil - todos comen más calorías en el desayuno, el segundo más en el almuerzo y la menor en la cena.
Lucha Antojos
No tuvimos tiempo para el desayuno y para mediados de la mañana todo lo que puedes pensar es una deliciosa pastelería con azúcar?
Esto se debe a saltarse el desayuno hace que alimentos altos en calorías parece más atractivo más tarde en el día, según un estudio. Nuestro cerebro anhelan estas calorías bocadillos cargados a compensar lo que nos perdimos en cuando `ayuno`.
Hágase (y su cintura) un favor y hacer un poco más de tiempo para una comida de la mañana rápida y saludable.
Consiga su ingesta diaria de nutrientes
Si usted está tratando de obtener su dosis diaria de vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, aminoácidos y otros nutrientes que nuestro cuerpo necesita de sólo dos comidas un día, vas a luchar.
El hecho es, desayunar significa que empezamos el día con el pie derecho desde un punto de vista nutricional. Coma una con una mezcla de grasas saludables, proteínas e hidratos de carbono complejos y usted estará bien en su manera de golpear a todos esos objetivos diarios recomendados.
Prevenir Fría & Gripe
Con la llegada del invierno, tal vez sea más importante que nunca para empezar el día con buen pie.
Un estudio holandés ha demostrado que un desayuno abundante aumenta el interferón gamma del cuerpo, un antiviral natural que estimula la función inmunológica.
Investigadores de la Universidad de Cardiff también afirman que las personas que no desayunan son más propensos a las infecciones - tal vez porque los glóbulos blancos, que combaten las infecciones, necesitan un impulso mañana.
10 desayuno saludable recetas para los que necesitan la inspiración
Ahora que hemos establecido que debemos comer el desayuno cada día, recordemos el tipo de desayuno que comemos asuntos también. Aquí están algunas ideas de recetas saludables desayuno:
Desayuno en una prisa
Con estas recetas rápidas y sabrosas que llevan menos de cinco minutos para hacer, o puede ser preparado de antemano, no hay excusa para omitir esta importante comida más.
Avena Overnight - Esta receta es absolutamente ideal para cualquier persona que tiene un comienzo temprano en la mañana, o que pasa todo su tiempo para llegar a los niños para la escuela. La noche anterior, simplemente mezcle la avena, yogur o leche y una selección de frutos secos y frutas en un tazón o jarra y ¡listo - un desayuno instantáneo le espera en la mañana. Opción vegetariana, opción sin gluten.
Clásico Smoothie Monstruo Verde - No puede soportar la idea de un batido verde ... sobre todo a primera hora de la mañana? Esta receta va a cambiar su mente, garantizado. Contiene un impresionante 9 gramos de proteína por porción pero no dude en añadir un poco de polvo de proteína para la capacidad saciante extra. Y, los ingredientes pueden ser prepped la noche anterior, por lo que sólo hay que mezclar en la mañana. Vegano, sin gluten.
Make-Ahead Frutas y Yogurt Parfait Desayuno - Esta receta sana combina fruta fresca, yogur griego, avena y semillas de chia. Embale el parfait en un frasco de vidrio para un desayuno saludable en el camino. Incluso mantienen durante varios días en la nevera para que pueda tomar unos pocos a la vez. Opción vegano, libre de gluten.
Alto contenido de fibra, de alto valor proteico Cuadrados desayuno - Ingredientes como el germen de trigo, semillas de lino, proteína en polvo, mantequilla de maní y avena hacen esto una gran manera de empezar el día. Hacer un lote en el comienzo de la semana y usted tendrá algo para picar todas las mañanas en el tráfico de la hora punta. Opción vegano.
Healthy Egg Muffin Copas - Estas delicias eggy están llenos de proteínas y superfood verduras como la espinaca, ajo, pimiento, cebolla y champiñones. Se pueden hacer con antelación y se come frío o se calienta rápidamente antes de salir por la puerta. Libre de gluten.
Pausadas desayuno Treats
Estas ideas de desayuno son ideales para cuando usted tiene un poco más de tiempo en la mañana. También hacen un regalo de fin de semana perfecto desayuno en la cama.
Canela Quinoa desayuno Bowl - Una torsión en un plato tradicional de la harina de avena, este desayuno paquetes de un golpe alto de proteínas y un montón de sabor con canela, almendras, coco y fruta fresca. Vegano, sin gluten.
Huevos en aguacate con tomate & Albahaca - Cocer los huevos en el aguacate y la parte superior con tomate y albahaca para un estallido desayuno con grasas saludables y proteínas ... y sabor, por supuesto. Se hace un plato impresionante si tienes invitados. Libre de gluten.
2-Ingrediente Pancakes - Sí, usted puede tener panqueques para el desayuno y seguir siendo sana. Con los huevos para la proteína y el plátano para la energía y un poco de fibra, que la hacen una combinación ganadora desayuno. Freír las crepes en aceite de coco para algunas grasas saludables para arrancar. Libre de gluten.
Savory Garbanzo Pancake - Este alto contenido en proteínas, abundante comida se basa en una obra clásica de la India. Harina de garbanzo se mezcla con especias, cocida hasta que esté dorado y cubierto con verduras salteadas. Experimente con sus ingredientes favoritos también - como salsa, aguacate, hummus o crema agria. Vegano, sin gluten.
Ricotta y tomate Breakfast Sandwich - Una vuelta de tuerca más saludable en un favorito de desayuno, éste pares de sándwich de pan de trigo integral (o un bagel de trigo integral) con ricotta, albahaca fresca, tomate y aceite de oliva. Se le mantendrá de encender la derecha a través hasta el almuerzo. El gluten opción gratuita.
No se olvide que el desayuno no tiene por qué ser un asunto elaborado. Simplemente agarrar un huevo duro y una pieza de fruta antes de ejecutar fuera de la puerta, o disfrutando de un plato rápido de la harina de avena con fruta y frutos secos, es todo lo que necesita para cosechar algunos de estos grandes beneficios para la salud.
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