5 ejercicios ligeros que hacer antes de ir a la cama


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¿Cuándo fue la última vez que dormí como un bebé? Si casi que has introducido en un estado de limbo al oír esa pregunta, lo más probable es que usted no ha tenido una buena noche de sueño desde hace tiempo. Nada para alarmarse! La solución para mejorar sus hábitos de sueño no es tan terrible como mucha gente piensa. Los estudios han demostrado que nuestros patrones de sueño están estrechamente relacionados con la cantidad de esfuerzo físico de nuestro cuerpo pasa por durante el día. Nuestra temperatura corporal se eleva durante el día, y vuelve a caer durante la noche. Haciendo un ejercicio de rutina de cuatro a cinco horas antes de acostarse dispara la temperatura del cuerpo a levantarse, y más tarde cae considerablemente menor de lo que sería sin ningún ejercicio - señalización del cuerpo para dormir mejor sin ninguna interferencia. Muchas personas no entienden este concepto sencillo y trabajan de manera exhaustiva la derecha antes de que sea tiempo para dormir. Eso es un gran "no-no" si ya tiene problemas para dormir por la noche. Una fuerte dosis de entrenamiento todavía le hará dormir como un bebé, pero va a ser un bebé en un subidón de azúcar, sin intenciones de dormir en absoluto. Para evitar eso, he aquí algunos ejercicios en la cama es fácil ir con el que puede engañar a su cuerpo en el pensamiento: "Sí, esa es mi señal para cerrar."

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3. Cat-Dog Tramo:

gato tramo de cremallera

Otro ejercicio ligero antes de acostarse! Recibe en cuatro patas alineando sus brazos con los hombros y mantener las rodillas rectas bajo las caderas. Mantenga sus dedos apuntando hacia el suelo. Proceda a tirar de la espalda hacia el techo y soltar su cuello hacia abajo mirando sus dedos. Permanezca en esta posición (gato asustado) por unos segundos, luego suelte la espalda en un arco y mirar hacia delante con el cuello hacia arriba (como una postura de perro). Repita con tal de que se siente cómodo.

4. Yoga:

Yoga

Considerado como un ejercicio ligero, basado relajación posturas de yoga puede ser muy beneficioso en el alivio de la tensión en los músculos y ayudar a liberar el estrés. Pose 1 - Puede alinear sus nalgas al respaldo de la cama, y ​​levante las piernas en el aire contra la pared. Tome respiraciones profundas en varias ocasiones de manera lenta y constante. Pose 2 - Siéntese derecho para arriba en su cama con las piernas estiradas y cruzadas sobre. Con facilidad, torcer su hombro derecho hacia adelante, y luego hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante medio minuto, luego repita el mismo en el lado opuesto. Nota - Esto no se recomienda para cualquier persona con problemas de espalda crónicos. Pose 3 - Una pose todavía útiles simple. Acuéstese plana en su cama o colchoneta de yoga. Agarrar las rodillas y tirar de ellos hacia el pecho. Una vez que haya formado una posición fetal, el rock suavemente hacia atrás y hacia adelante por lo menos durante un minuto mientras se mantiene un patrón de respiración profunda.

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5. Stair Climbing:

Subir escaleras

A menudo pasamos por alto los servicios básicos en la casa que podría ser utilizado como nuestro gimnasio personal. Este es otro ejercicio ligero efectiva antes de acostarse que le puede ayudar a dormir mejor. Suba las escaleras en su casa durante 5-10 minutos hasta que comienza a sentirse la tensión en las pantorrillas. No tiene que ser un cuerpo entero de escaleras que llegan hasta el nivel superior. Incluso puede ir y volver en un par de pasos en el porche delantero. La clave es que sea sencillo y accesible. Siga recordándose que su cuerpo sigue sus órdenes. Si siente somnolencia golpear antes de la hora de cenar, más probable es que su cuerpo se está enfriando y preparándose para dormir. Aunque es un sentimiento mágico, por el momento, no es tan divertido a la medianoche cuando estás mirando el techo de la habitación pensando por qué no puede dormir.

Queremos saber de usted cómo su rutina física ha mejorado su sueño. Háganos saber cuál de estos ejercicios trabajó para usted. Además, no dude en compartir el sueño increíble que tenía en ese largo de 8 horas de sueño.


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