Pérdida 7 Día de peso plan de dieta para vegetarianos


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La dieta vegetariana es uno de los enfoques más saludables a la pérdida de peso. Alimentos de origen vegetal, tales como verduras, frutas y granos enteros están llenos de fibra, que mantenerlo satisfecho con menos calorías que impiden el aumento de peso. Además, la dieta vegetariana para pérdida de peso También reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

A continuación se presentan algunas sugerencias para el desayuno, almuerzo, merienda y cena para un plan de dieta vegetariana para bajar de peso.

Consejos para la pérdida de peso plan de dieta vegetariana:

  • Una dieta equilibrada vegetariana es una necesidad para una pérdida de peso saludable. Una dieta equilibrada vegetariana se basa en el plan de MyPlate. El plan garantiza que obtendrá la proporción adecuada de nutrientes sin consumir carne, pescado o sus derivados. Usted debe consumir cinco porciones de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra como la papa, granos enteros, cereales pasta, el pan y el arroz. También debe incluir los productos lácteos como la leche, la cuajada, paneer y queso.
  • La mejor manera de perder peso es mediante la reducción de calorías. Aumentar la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio. El ejercicio durante 20 a 30 minutos diarios para aumentar el metabolismo y quemar grasa. Puede tomar hasta ejercicios de alta intensidad, como aeróbic, natación y ejercicios cardiovasculares para quemar calorías más rápido.
  • El desayuno es la comida más importante del día. Consumir una proteína y rico desayuno de fibra para mantenerse lleno por más tiempo.
  • Beber 2 litros de agua cada día. El agua ayuda en la digestión y elimina las toxinas dañinas y de metal del cuerpo. Reemplace su bebida fría y el alcohol con el zumo de fruta fresca, agua, suero de leche, y agua de coco.
  • Reduzca el aceite, el azúcar y el consumo de sal. Dos cucharadas de aceite de oliva refinado o por día es suficiente. Evite el consumo de mantequilla, la margarina y la manteca en altas cantidades.
  • Procesados ​​y alimentos chatarra como papas fritas, galletas, galletas y fideos instantáneos deben ser evitados. Los alimentos altamente procesados ​​son bajos en nutrientes, lo que puede conducir a comer en exceso.
  • Alimentos ricos en fibra son excelentes en la gestión de la pérdida de peso. Incluya alimentos ricos en fibra como los cereales, cereales integrales, avena, verduras y frutas en su dieta. Se requiere de fibra para mantener los movimientos de intestino y prevenir el estreñimiento. También mantendrá lleno durante un período de tiempo más largo.
  • Incluya alimentos ricos en antioxidantes en su dieta. Verduras de colores brillantes y frutas como la zanahoria, remolacha y espinacas son ricas en biotina, un potente antioxidante. Los altos niveles de antioxidantes en el cuerpo va a mejorar la inmunidad, protege de varias enfermedades.
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Día 7

1. Desayuno: (8 am):

Panqueques Muesli con un vaso de jugo de toronja o Satsuma.

2. Almuerzo: (13:00):

Zanahoria fresco y la sopa de cilantro con 2 rebanadas de pan multicereales y 1 taza de yogur sin grasa.

3. merienda de la tarde (16:00):

1 taza de brotes con arilos de granada y el té

4. Cena: (20:00):

Calabaza, berenjena y garbanzos al curry con 2 chapatis.

Este plan de dieta de pérdida de peso vegetariana no sólo le dará energía para continuar con el día a día, pero también proporcionará la resistencia de los problemas de salud. Tenga en cuenta que este es un concepto generalizado. Consulte a un dietista o nutricionista para un plan de pérdida de peso personalizado.


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