7 maneras simples para ganar peso con levantamiento de pesas


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¿Se pregunta por qué no subir de peso, incluso después del entrenamiento de fuerza intenso? ¿Te has estado preguntando si usted está haciendo algo mal o no cubre todo lo que se requiere? Sólo ir al gimnasio con el fin de poner en unas pocas libras rara vez ayuda. Yo sugeriría que usted se concentra en la construcción de masa muscular en lugar de añadir calorías a su cuerpo.

Para construir el músculo con un enfoque en la ganancia de peso y el levantamiento de pesas es necesario centrarse en lo que está comiendo. Para ejercicios de levantamiento de pesas, el cuerpo necesita proteínas para trabajar y construir músculo. Coma una dieta que es rica en proteins- no alejar esas verduras! Las frutas y verduras son el combustible que enciende las proteínas que luego se convierten en los músculos en el cuerpo. Proteínas magras como blancas carnes, huevos, leche, legumbres y lentejas son beneficiosos para construir los músculos, mientras que el levantamiento de pesas. Dése un desafío de un mes para comer bien. Usted se sorprenderá de lo fácil que subir de peso con el levantamiento de pesas, junto con una dieta equilibrada.

El levantamiento de pesas es una forma de entrenamiento de fuerza. Mucha gente piensa que el levantamiento de pesas es sólo para los constructores del cuerpo. Nada puede estar más lejos de la verdad! El levantamiento de pesas es uno de los mejores ejercicios para construir músculos. Músculos añaden "bueno" el peso de su cuerpo, a diferencia de la grasa. Cuando me refiero a levantamiento de pesas no me refiero a levantar los pesados ​​bares como los levantadores de pesas profesional! Esto no sólo imitan los levantadores de peso tomar un peaje en sus niveles de energía, pero si no se hace de la manera correcta, pueden causar más daño que bien! Empieza poco a poco levantando bajo peso pesas y barras transversales y luego añadir poco a poco con el peso. Junto con el levantamiento de pesas hacer algunas flexiones y ejercicios de estiramiento.

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Usted no tiene que pasar horas juntos haciendo ejercicios de levantamiento de pesas. La mejor manera es construir sobre los pesos y disminuir las repeticiones. Este tipo de régimen de ayuda a construir músculos más rápido. Acabo de pasar 45 minutos al día en el levantamiento de pesas y ejercicios de estiramiento. Esto es un secreto bien guardado a la construcción de un cuerpo delgado y aumentar de peso al mismo tiempo.

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Ejercicios de levantamiento de pesas en realidad puede ampliar su bíceps antes de lo que cualquier otra forma de ejercicio. Si no haces bien, sin embargo, el resultado final será con un cuerpo superior de ancho y una parte inferior delgada como Johnny Bravo! Durante la realización de ejercicios de levantamiento de pesas se concentran en las piernas y no en sus bíceps. También es más fácil de construir el músculo de las pantorrillas y los muslos que los brazos. Estos son más grandes grupo de músculos y su objetivo debe ser para tonificar los músculos de grupos más grandes primero. Poco a poco se puede avanzar a los músculos más pequeños del grupo. Si desea tratar de levantar a subir de peso de peso, se sugiere que se entrena bajo un profesional para que a alcanzar sus metas más rápidamente.

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Al iniciar los ejercicios de levantamiento de pesas tienen como objetivo tomar descanso con regularidad. Tome un descanso de un día desde el levantamiento de pesas en una semana. Usted no tiene que trabajar en todos los 7 días de la semana. Aumento de peso lenta y gradual da efectos duraderos. Si tu objetivo es construir el músculo demasiado rápido, entonces los perderá más rápido también !. Tómese un descanso el domingo, pero siempre comer bien. No hay vacaciones de comer bien!

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El levantamiento de pesas o cualquier forma de ejercicio vigoroso pueden deshidratar muy rápidamente. Mantenga siempre una bebida energética y de agua cerca, mientras que usted está trabajando. Incluso después de su trabajo a cabo la sesión ha terminado, mantener el agua potable con frecuencia durante el resto del día. El agua mantiene los músculos hidratados para que puedan continuar con las proteínas de absorción de su dieta, incluso cuando no se está resolviendo.

Es fácil perder la noción de lo que pesaba antes y lo que pesa después de trabajar por un buen número de días. Mantenga un libro o un registro y tomar nota de lo que pesa cada semana.

Estos son simples formas aún seguro-shot para derivar el máximo provecho de su levantamiento de pesas entrenamientos aumento de peso. Pero nunca intente levantar pesas sin un entrenador.


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