11 simples y Mejor Biotina Alimentos ricos


Las vitaminas son la comidilla del día.

Los médicos, especialista de la piel, especialista del cabello, pueden apenas no parecen tener suficiente de él! ¿Por qué esperar a que un médico que le recete ellos? Añádelo a tu dieta de inmediato.

¿Por qué la biotina es esencial?

La biotina, también llamada vitamina H, es extremadamente importante para el crecimiento celular y la producción y el metabolismo de los ácidos grasos. También ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y el ciclo de la energía del cuerpo. La biotina también es popularmente utilizado en muchos remedios de la piel, cabello y uñas como una deficiencia puede conducir a la piel poco saludable, perdida de cabello y uñas débiles y quebradizos. Erupciones escamosas alrededor de los ojos, cabello fino, hormigueo articulaciones, uñas quebradizas y depresión son también algunos signos de una deficiencia de biotina. La biotina también promueve los tejidos nerviosos saludables y aliviar el dolor muscular. También es importante asegurarse de que una mujer embarazada no sufre de una deficiencia de biotina y un cuidado especial se debe tomar durante la etapa de hidrosoluble vida.El vitamina se forma naturalmente en nuestros intestinos y también se puede encontrar en varios alimentos. La mayoría de los adultos mayores de 19 requieren alrededor de 30 mg de biotina diariamente de fuentes dietéticas.

Las mejores selecciones de alimentos ricos en biotina

1. Pescado y Carne: 

Algunos tipos de carne de los animales y el pescado son buenas fuentes de biotina. Tres onzas de hígado cocido contiene 27 miligramos micro de la biotina, por lo que es un excelente suministro de alimentos de este nutriente. Peces de agua salada, como el salmón y las sardinas, son bajos en grasa y asegurar suficiente biotina, así como otras proteínas. Carnes como la carne roja, carne de cerdo, pavo y carne de res contienen grandes cantidades de biotina.

2. Pan Integral: 

Una rebanada de pan integral contiene uno a seis microgramos de biotina. La vitamina en que se encuentra en el salvado del trigo y por lo tanto el pan blanco tiene menos contenido de biotina en comparación. Por otra parte, la levadura en el pan, en particular la levadura de cerveza es otra importante fuente de biotina.

3. Los huevos: 

La yema de huevo es otro excelente alimento rico en biotina. Sin embargo, demasiado clara de huevo en realidad puede ser un catalizador para una deficiencia de biotina como los huevos contienen un elemento específico que se une a la biotina a una proteína llamada avidun, reduciendo la capacidad de distribuir por igual el nutriente.

4. Los productos lácteos: 

Además de calcio y otros nutrientes saludables, productos lácteos como la leche, suero de leche, yogur, requesón y el queso también son una rica fuente de biotina para el cuerpo.

5. Soja: 

Una porción de 10 gramos de soja contiene 60 mg de biotina. Uno de los mejores alimentos ricos en biotina.

6. Verduras: 

Las verduras como cebollas, pepinos, repollo y la coliflor contienen biotina y son formas saludables para adaptarse a esta vitamina en su dieta diaria.

7. Frutas: 

Un consumo regular de alimentos frescos y secos asegura una amplia cantidad de hierro y biotina en el cuerpo. El aguacate es la fruta más rica fuente de biotina y debe ser consumido con regularidad.

8. Frutos secos: 

Una variedad de frutos secos como almendras, cacahuetes, avellanas, anacardos, nueces y nueces proporcionan al cuerpo con biotina. La mejor parte acerca de ellos es que se puede llevar fácilmente alrededor e incluyen la proteína y la nutrición en su dieta en movimiento. Estos son particularmente muy importante para los vegetarianos a consumir, ya que sustituir el valor nutricional que se recibe de otro modo a partir de carne y pescado. Para aquellos que quieren consumir biotina para el cabello y las uñas saludables, los frutos secos son una buena opción, ya que también contienen omega-3 los ácidos grasos que ayudan a la salud del cuero cabelludo y las uñas saludables.

9. Bayas: 

Algunas bayas como fresas, arándanos y frambuesas pueden asegurar una cantidad significativa de biotina al cuerpo. Además de la biotina, también proporcionan amplias antioxidantes y otros beneficios para la salud.

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