15 Hierro Ricas Frutas sin duda debe probar

El hierro es un mineral vital que es esencial para la vida. Es necesario para el buen crecimiento y desarrollo del cuerpo humano. Esto ayuda a metabolizar las proteínas y también ayuda en la producción de hemoglobina, la mioglobina (principal proteína de las células musculares), las enzimas y las células rojas de la sangre.

El hierro ayuda a la sangre y los músculos para entregar oxígeno y elimina el dióxido de carbono de ellos. Esto se puede ver en cada célula viva. El calcio y el cobre es esencial para el funcionamiento apropiado de hierro, y ácido ascórbico (vitamina C) mejora su absorción. El hierro es necesario para la metabolización adecuada de vitaminas del grupo B.

Las frutas no son tan buena fuente de hierro, pero sin duda ayuda en la absorción de hierro. Las frutas y verduras son mejores cuando se consume con alimentos de vitamina C. Esto ayuda a aumentar la absorción de hierro en el cuerpo. Comer frutas ricas en hierro sobre una base regular puede curar la deficiencia de hierro.

Hierro causas de deficiencia:

Anemia
La anemia crónica
Tos
Anemia prediálisis

Beneficios para la salud de hierro:

Erradicación de la fatiga
El fortalecimiento del sistema inmunológico
Lucha contra las infecciones
Construir concentración
Tratar el insomnio
Regular la temperatura corporal

Ingesta diaria recomendada de hierro;

Niños desde el nacimiento hasta la edad de 6 meses - 10 mg diarios
Niños entre las edades de 6 meses a 4 años - 15 mg diarios
Hembras edades 11 a 50 - 18 mg
Las mujeres mayores de 50 a 10 mg
Las mujeres embarazadas - 30 a 60 mg
Hombres de entre 10 y 18 - 18 mg
Los hombres mayores de 19 a 10 mg

Frutas ricas en hierro

Vamos a ver rápidamente frutas ricas 15 de hierro. Aquí enumero las 15 frutas que tienen una buena cantidad de hierro y son saludables para consumir.

1. Fresas:

Consumir fresas frescas para aumentar su ingesta diaria de hierro. Son una buena fuente de hierro y vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber más hierro. Esta deliciosa fruta se puede añadir a cualquier plato de desayuno, batido, o se consume crudo.

2. Los albaricoques secos:

Albaricoques secos son una muy buena fuente de hierro y muchos otros nutrientes esenciales. Se pueden consumir de muchas maneras como: primas, secos, enlatados y cocidos. Orejones dan más beneficios que los albaricoques primas, ya que contienen grandes cantidades de hierro. Ellos tienden a perder su contenido de agua y el azúcar en el proceso de secado, pero no te priva de nutrientes presentes en ella. Sólo una taza de albaricoques secos le proporcionará el 35% de su ingesta diaria de hierro.

[strong> Alimentos de vitamina C ]

3. jugo de ciruela:

El jugo de ciruela es muy deliciosa y una buena fuente de hierro. Contiene una buena cantidad de vitamina C, que ayuda a nuestro cuerpo a absorber el hierro sin esfuerzo. Para obtener los mejores resultados, consumir diariamente.

4. duraznos secos:

Incluya frutas secas en su dieta para obtener más hierro. Melocotones secos contienen muchos otros nutrientes también. Melocotones secos son una deliciosa compañera desayuno y puede ser satisfactorio. Se pueden añadir a las ensaladas o consumidos solo prima. Un cuenco lleno de duraznos secos puede darle alrededor del 9% de la dosis diaria recomendada de hierro. Además, pueden ayudarle a mantenerse en forma y saludable, ya que contienen menos azúcar y calorías.

5. Albaricoques:

Estos son otros maravillosos frutos ricos en hierro. Se requiere este hierro para la hemoglobina que actúa como un pigmento que transporta el oxígeno en las células rojas de la sangre. La deficiencia de hierro puede causar anemia, inflamación, piel pálida, adelgazamiento del cabello desnutrido y sangrado abundante.

6. Pasas:

Pasas están llenos de grandes cantidades de hierro. Esta fruta dulce es que se añade a la leche, zumos, yogur, avena, cereales, ensaladas o para formar una dieta equilibrada. La vitamina C puede ayudar a su cuerpo a absorber el hierro comprendido en pasas.

7. Sandía:

La sandía es también una excelente fuente de hierro. Sandía le puede dar la misma cantidad de hierro como la carne roja. Está lleno de vitamina A y C, hierro, zinc, beta caroteno, licopeno, potasio y muchos otros minerales. También ayudan a bajar de peso y mantenerse en forma.

[Mosambi Frutas ]

8. Fechas:

Las fechas son una muy buena fuente de hierro. Tiene 0,90 mg de hierro en 100 gramos. El hierro en las células rojas de la sangre actúa como transportadores de oxígeno de la sangre.

9. figuras:

Los higos son una buena fuente de hierro. Esta fruta actúa como laxante y es un delicioso sustituto de muchos dulces. O bien se puede cocinar o comer crudo para obtener el beneficios de los higos.

10. Plátanos:

Los plátanos son ricos y fuente natural de hierro. Los plátanos ayudan a estimular la producción de hemoglobina en la sangre y ayuda en la curación de la anemia.

[Acciones de Belleza de sandía ]

11. Manzana:

"Una manzana al día mantiene alejado al médico". Una manzana contiene nutrientes, fibra, vitaminas y minerales, pero falla para proporcionar una buena cantidad de hierro necesaria para una dieta diaria. El hierro es necesario para la formación de las células rojas de la sangre para transportar oxígeno a nuestro cuerpo y producir energía en el cuerpo.

12. Uvas:

Las uvas tienen poco hierro que proporciona alrededor de dos por ciento de hierro para una mujer. Frutas normalmente no proporcionan mucha cantidad de hierro pero son sin duda una fuente muy rica de otras vitaminas y minerales.

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13. Arándanos:

Esto proporciona algo de hierro en la dieta. Puñado de arándanos puede proporcionar alrededor de tres por ciento de hierro para una mujer (20-25). También son buena fuente de Antioxidantes, por tanto, que incluso puede ser útil en muchas otras maneras.

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14. jugo de tamarindo:

información nutricional de jugo de tamarindo

Jugo de tamarindo es una buena fuente de hierro, riboflavina, tiamina y niacina. Jugo de tamarindo tiene un sabor muy amargo y ácido. Trate de consumir con azúcar templado en él.

15. Aceitunas negras:

Aceitunas negras son una buena fuente de hierro. El hierro juega un papel importante en la producción de energía. Es útil en la producción de carnitina, un ácido no esencial amino que es importante para la utilización de la grasa. La función apropiada del sistema inmune depende de suficiente hierro en el cuerpo, que se puede obtener a partir de aceitunas negras.

Algunos consejos importantes para Hierro:

1. Evitar el exceso de dosificación.
2. Consumir suplementos sólo después de una consulta adecuada o si aconseja.
3. Hierro deficiencia de plomo a la debilidad, fatiga, palidez, falta de concentración, infección, deterioro del rendimiento, la mala salud, falta de aire y palpitaciones del corazón.
4. Las mujeres embarazadas necesitan para asegurarse de consumir suficiente hierro.
5. El hierro se absorbe más rápido y fácilmente que sus suplementos por el cuerpo.
6. Hacer ejercicio con regularidad puede causar la pérdida de hierro a través de la transpiración.
7. La absorción de hierro se puede bajar con frecuencia el consumo de té y café.

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