25 maneras más efectivas para aumentar su metabolismo

Todos nosotros tratar de mantenerse en forma y saludable en nuestros propios caminos. Para la mayoría de nosotros, mantenerse en forma también significa la reducción de peso. Usted puede hacer ejercicio y tratando de comer bien o seguir una dieta para perder peso, pero no es siempre feliz con el resultado. Por otro lado, su amigo puede estar comiendo todo lo que quiere, y ni siquiera ejercer, pero mira en forma y delgado.

Si usted todavía se pregunta por qué sus esfuerzos no están dando el resultado deseado, tal vez se debe a su metabolismo.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo es un término usado para describir el proceso de descomposición de proteínas, carbohidratos y grasas para producir energía en el cuerpo. Nuestro metabolismo compensa toda la gama de procesos biológicos que suceden internamente. La tasa de metabolismo depende de la interacción entre el número de calorías que consume y la cantidad de calorías que se pierde a través del ejercicio.

El metabolismo se divide en dos categorías - Anabolismo y catabolismo:

Anabolismo permite al cuerpo a crecer nuevas células y mantener los tejidos. Es la síntesis de todos los compuestos necesarios para las células.
El catabolismo es el conjunto de reacciones químicas que descomponen las moléculas en unidades más pequeñas, que ayudan en la obtención de energía.

Una persona con metabolismo rápido perderá más peso que una persona con una tasa de metabolismo más lento.

¿Qué influye en el metabolismo?

Nuestro metabolismo está determinada por múltiples factores. Algunos de los factores que influyen en la tasa de metabolismo del cuerpo incluyen:

1. Edad:

Nuestro metabolismo se reduce en un 5% cada década después de los 40 años a causa de la disminución de la masa muscular. A medida que maduras, debe ser más activo en el ejercicio y vigilar lo que come.

2. Sexo:

Se cree que los hombres queman más calorías que las mujeres debido a los tejidos musculares presentes en su cuerpo.

3. hereditaria:

Puede heredar el metabolismo de sus padres y abuelos.

4. Trastorno de la tiroides:

El hipertiroidismo y el hipotiroidismo pueden ralentizar o acelerar el metabolismo del cuerpo. Consulte con su médico acerca de sus problemas de peso.

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¿Qué influye en el metabolismo?

Nuestro metabolismo está determinada por múltiples factores. Algunos de los factores que influyen en el cuerpo de tasa de metabolismo incluyen:

1. Edad:

Nuestro metabolismo se reduce en un 5% cada década después de los 40 años a causa de la disminución de la masa muscular.

2. Sexo:

Se cree que los hombres queman más calorías que las mujeres debido a los tejidos musculares presentes en su cuerpo.

3. Herencia:

Puede heredar el metabolismo de sus padres y abuelos.

4. Trastorno de la tiroides:

El hipertiroidismo y el hipotiroidismo pueden ralentizar o acelerar el metabolismo del cuerpo.

[strong> Vitamina D ]

Maneras de aumentar el metabolismo:

La mejor manera de aumentar su metabolismo es mediante el aumento de la necesidad del cuerpo para obtener energía. Aquí están las 25 maneras más efectivas para aumentar su metabolismo:

1. Té verde:

El té verde contiene un antioxidante llamado catequinas, que ayudan a aumentar el metabolismo.
Los compuestos que se encuentran en el té verde aumentan la tasa metabólica durante 24 horas mediante el aumento de la producción de energía.
Los investigadores han llegado a la conclusión de que las personas que beben té verde tienden a perder más peso en comparación con aquellos que no lo hacen.
Beber 8 onzas de té verde al día puede aumentar el gasto de energía en 90 calorías al día.
También está lleno de compuestos que combaten el cáncer, que pueden proteger el cuerpo contra los tumores cancerosos.

2. Evitar grasas trans:

Evite el consumo de saturadas y grasas trans, ya que ralentizan la tasa de metabolismo del cuerpo.
Trans-grasas se une a las células de grasa y el hígado, lo que reduce la capacidad del cuerpo para quemar grasa.
Comer grasas trans también puede conducir a la resistencia a la insulina y la inflamación, los cuales puede paralizar su metabolismo y causar aumento de peso.

3. Ejercicios aeróbicos:

El ejercicio es la forma más segura para aumentar el metabolismo.
El ejercicio aumenta la tasa metabólica del cuerpo
También mantiene el alto gasto de energía durante el período de recuperación.
Usted debe hacer ejercicio todos los días durante 30 minutos para mantener los niveles de metabolismo alto.
Los ejercicios aeróbicos pueden ser muy útiles para aumentar el metabolismo del cuerpo.
Al caminar o correr, la rampa encima de la intensidad durante 30 segundos y volver a la velocidad normal después.

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4. Interval Training:

Incorporar el entrenamiento de intervalo en su régimen de entrenamiento.
Suplentes de entrenamiento de intervalos entre ejercicios de alta y baja intensidad, lo que le permite quemar más calorías en menos tiempo.
Ejercicios de entrenamiento de intervalo no se centran en el correr del hardcore o en bicicleta.
Caminar a paso ligero, seguido de la reducción del ritmo que recorrer un largo camino en el impulso de la tasa de metabolismo del cuerpo.

5. Entrenamiento con pesas:

Entrenamientos breves utilizando gran peso puede aumentar su metabolismo por 452 calorías durante casi 24 horas.
Los músculos más tenga, mayor es el número de calorías que quema durante el entrenamiento con pesas.
Cada libra de músculo ganó el metabolismo se incrementa en un 20 a 30 por ciento.
Ejercicios de entrenamiento de los músculos incluyen el levantamiento de pesas y el ejercicio de alta intensidad.

6. Ser activo:

Mover constantemente puede ayudar a aumentar su metabolismo.
Cualquier movimiento adicional es una bendición.
Busque la forma de moverse por unos minutos más cada día.
Evite el ascensor y las escaleras en lugar
Estire cada hora, incluso si usted está sentado en su escritorio.

Cuanto más te mueves más calorías que usted quema.

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7. Consumir frutas y verduras orgánicas:

Los alimentos procesados y no contienen productos químicos orgánicos, que pueden interferir con las rutas metabólicas básicas del cuerpo.
Frutas, verduras y granos cultivados sin pesticidas mantienen el sistema de quema de grasa corriendo a toda velocidad sin exponer su tiroides a las toxinas.
Frutas y verduras orgánicos no bloquean el metabolismo al interferir con la glándula tiroides, la cual determina la tasa metabólica del cuerpo.

8. Desayuno:

Saltarse el desayuno ralentiza el metabolismo y envía el cuerpo en modo de hambre.
Comer un desayuno rico en nutrientes aumenta los niveles de energía del cuerpo y también ayuda a quemar las calorías durante el día.
Incluya alimentos ricos en proteínas como los huevos, la leche y frutos secos en su menú de desayuno.
El consumo de proteínas es fundamental para un inicio rápido el proceso de metabolismo para el día y para evitar los atracones.
Evite el azúcar cargados de cereales, pastas y pasteles, que pueden causar un aumento en los niveles de insulina.

9. La cena de luz:

Los expertos recomiendan comer la cena antes de las 8 pm o de 3 a 4 horas antes de acostarse.
Esto ayuda al cuerpo a procesar y quemar la comida a la mayor brevedad.

10. El estrés:

Estrés y la ansiedad pueden interferir con la eficacia del proceso de metabolismo.
Plantea la cantidad de cortisol en el cuerpo, estimulando el aumento de peso.
Reduce el deseo de ser físicamente activo y también anima a comer en exceso.
Las personas que tienen un buen sistema de gestión de estrés son más propensos a perder peso que aquellos que sufren de estrés y ansiedad.
Pruebe el yoga o la meditación para desterrar el estrés de su vida.

11. Chili Pepper:

Comer alimentos picantes aumentan la producción del cuerpo de calor y promueven la actividad del sistema nervioso simpático.
Los chiles contienen químicos bioactivos llamados capsaicina, lo que aumenta el gasto de energía en un 50 calorías al día.
También ayuda a reducir la grasa del vientre y apetito.
Puedes probar los alimentos picantes como la salsa de mostaza, jalapeños, chile, Habanero, pimiento y pimienta.
Cinnamon solo puede aumentar la tasa de metabolismo veinte veces!

12. Café:

Se han encontrado café y otras bebidas con cafeína para estimular el metabolismo.
El consumo de pequeñas cantidades de café aumenta la tasa de metabolismo del cuerpo mediante la estimulación del sistema nervioso central.
Evite beber demasiado café, ya que puede causar problemas para dormir, dolor de estómago y latidos irregulares del corazón.

13. Alimentos ricos en proteínas:

La proteína es el principal constructor de tejido en el cuerpo.
Esto ayuda en la realización de una gran variedad de funciones en el cuerpo.
Alimentos ricos en proteínas contienen aminoácidos, que ayudan revoluciones metabolismo productos y calorías músculos queman.
Estos alimentos también ayudan en la liberación de glucagón, que señala que las células grasas a liberar la grasa en la sangre, promoviendo así su uso.
Nuestro cuerpo necesita más tiempo para metabolizar los alimentos ricos en proteínas. Desde que se necesita más tiempo para quemar, nuestro cuerpo gasta más energía que absorbe los nutrientes de una dieta alta en proteínas.
Comer pescado, carnes magras, huevos y proteína vegetal a mantener el metabolismo alto, incluso después de horas de consumo.
Trate de comer un gramo de proteína magra por cada libra de peso corporal.

14. Frijoles:

Los frijoles son una forma barata y conveniente para dar a su metabolismo un alza.
Ellos están llenos de fibra soluble, que reducir el colesterol.
Los frijoles son también una buena fuente de vitaminas del complejo B, que mantiene el movimiento metabolismo.
Usted puede agregar frijoles a la sopa, ensaladas y guisos.

15. Alimentos ricos en hierro:

El hierro es un mineral esencial requerido para el transporte de oxígeno a los tejidos en todo el cuerpo.
También ayuda a nuestro cuerpo a producir energía.
Los bajos niveles de hierro en el cuerpo pueden llevar a la anemia, fatiga y pérdida de apetito.
Los alimentos ricos en hierro son las almejas, ostras, lentejas, semillas de calabaza, mejillones, carne de res y cordero. Estos son todos metabolismo impulsar los alimentos.

16. La vitamina D:

Un estudio ha revelado que los niveles bajos de vitamina D puede conducir a la acumulación de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, obtener cantidades adecuadas de vitamina D puede ayudar a aumentar el metabolismo.
Los investigadores han encontrado que pasar largos períodos de tiempo en el ambiente aburrido y oscuro estimular las mismas funciones fisiológicas en el cuerpo como el aumento de peso.
Remoje ti mismo en la luz solar natural o comer un montón de mariscos como el salmón o el atún.
El mejor momento para disfrutar de la luz del sol es 11 a.m.-3 p.m.

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17. No se mueren de hambre:

Lo peor que puede hacer para aumentar su metabolismo se muere de hambre durante largas horas.
El consumo de alimentos bajos en calorías extremadamente roba energía del cuerpo, retardando el movimiento del metabolismo.
Hay que consumir al menos 1.200 calorías por día para satisfacer sus necesidades metabólicas diaria.

18. Comer comidas pequeñas:

Comer comidas regulares en momentos específicos y tener refrigerios saludables entre aumentará su metabolismo.
La extensión de tiempo entre las comidas enviará el cuerpo en el modo de hambre, lo que lleva a una disminución en el metabolismo.
La mayoría de la gente come menos en general cuando comen comidas pequeñas y frecuentes.
Consumir comidas pequeñas regulares pueden apoyar el metabolismo durante todo el día para trabajar con eficacia.

19. Magnesio:

El magnesio es un mineral utilizado por 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo el músculo, el corazón y la función nerviosa y el metabolismo energético.
Aumente su ingesta de alimentos con alto contenido de magnesio para dar a su metabolismo un alza.
Los vegetales verdes como la espinaca, la soja y las legumbres pueden hacerle adecuado de magnesio.

20. Agua:

El agua juega el papel más importante en nuestro sistema digestivo.
No se puede extraer por completo todos los nutrientes de los alimentos sin consumir grandes cantidades de agua.
Por lo tanto, beber 2 litros de agua ayudará a acelerar el metabolismo.
También aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema calorías.
Beber agua y comer frutas a base de agua se mantendrá lleno durante más tiempo.

21. Vitamina B:

La vitamina B es muy esencial para obtener energía y el mantenimiento de un metabolismo saludable.
Las cantidades insuficientes de ácido fólico, tiamina, piridoxina y niacina pueden hacer que te sientas deprimido.
También puede tomar suplementos de vitamina B para impulsar su metabolismo.

Puede aumentar los niveles de vitamina B en su cuerpo mediante la incorporación de pequeñas cantidades de carne magra, semillas, nueces, pollo y legumbres.

[strong> Plan de dieta baja en proteínas ]

22. Evite comer refinado Grano Y Azúcar:

Mantenga sus niveles de azúcar en sangre constante y su metabolismo al limitar el consumo de azúcar y granos refinados.
Los productos hechos de granos refinados y el azúcar como el pan, pasta, galletas, pasteles y aumenta los niveles de insulina en el cuerpo.
La insulina es secretada por el páncreas para facilitar la absorción de glucosa a partir de la corriente sanguínea a las células.
El exceso de insulina conduce a la acumulación de grasa en el cuerpo.
Alimentos de grano entero se debe consumir para aumentar el metabolismo.

23. Duerma lo suficiente:

Obtener 8 horas de sueño cada noche es crucial para un metabolismo saludable.
Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede ralentizar el metabolismo y aumentar el apetito.
Esto aumenta el riesgo de obesidad y aumento de peso.
La falta de sueño también disminuye los niveles de leptina y la grelina, las hormonas que regulan el uso de la energía y el apetito.
Dormir durante cinco horas sin ningún tipo de perturbación reduce los niveles de leptina en un 15% y aumenta los niveles de grelina en un 15%.
Por el contrario, el exceso de sueño también tendrá efectos adversos en el cuerpo.
Mantenga un horario coherente y equilibrada y tratar de despertar a la misma hora cada mañana.

24. Omega 3 ácidos grasos:

Omega es un tipo de grasa poliinsaturada, que aumenta el metabolismo del cuerpo y mantiene la salud del corazón.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 pueden ayudar el resto azúcar, reducir la inflamación y ayudar en la regulación del metabolismo.
También reducen la resistencia a la hormona leptina, que puede ayudar a quemar grasa rápidamente.
También puede tomar suplementos de omega 3 de ácidos grasos para aumentar el metabolismo.
Aparte de metabolismo, también se conocen ácidos grasos omega 3 para bajar la presión arterial y los niveles de triglicéridos, combatir la aterosclerosis y reducir la prevalencia de arritmias.

25. Baje el Temperatura:

Nuestra temperatura corporal se sienta bonita en 98.6 grados, por lo que si usted reduce su temperatura interna, el cuerpo va a quemar más calorías para traerlo de vuelta a donde pertenece.
Beber dos litros de agua helada puede acelerar su metabolismo por cerca de 95 calorías al día.
Al beber agua fría obligamos a nuestro cuerpo a trabajar más duro para traer de vuelta a la temperatura del cuerpo a niveles normales.

En otro estudio, las personas que dormían en 66 grados quemaron 7% más calorías que los que dormían a 75 grados.

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Nuestra tasa de metabolismo puede hacer o romper nuestro cuerpo. A medida que envejecemos, la tasa de metabolismo natural de nuestro cuerpo tiende a reducir la velocidad. Por lo tanto, tenemos que tratar de incorporar los consejos mencionados anteriormente en nuestra vida para poner en marcha el proceso de metabolismo en el engranaje alto.

Siga los consejos anteriores y hacer el mejor uso de una buena dieta y hacer ejercicio para mantenerse en forma!