Top 10 de los minerales para aumentar el Vigor de su piel, pelo y Salud


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Llámalo superficial, pero el hecho es que la mayoría de nosotros nos preocupamos más sobre cómo nos vemos a nuestra salud. Gastamos dinero sin dudarlo en productos que promete hacernos `guapa`. Pero aquí está la cosa: nuestra piel, el cabello y la salud en general están determinados por nuestro bienestar interior. Las espinillas, arrugas, manchas en la piel, el cabello quebradizo y sin vida o incluso de baja resistencia, significa que una persona no es apto desde el interior. Así que, no importa la cantidad de dinero que gasta en el tratamiento de estos problemas, las soluciones tratan sólo los problemas exteriores y pueden, como mucho, ser temporal. Estas soluciones a corto plazo no garantizan la salud en general.

Siempre debemos recordar el adagio "la belleza viene de adentro `. Palabras más verdaderas nunca se dijeron! Si usted quiere ser bella por fuera, trabajar en su salud desde el interior. Una de las maneras de conseguir un cuerpo más sano es a través de la ingesta suficiente de minerales: los nutrientes a menudo olvidadas.

Los minerales son las "bujías" esenciales del cuerpo que llevan a cabo importantes funciones biológicas a través de reacciones enzimáticas. Ellos ayudan en la transferencia de nutrientes a través de las membranas celulares con el apoyo importante de vitaminas. También mantienen la conducción nerviosa y el equilibrio del pH, la contracción y relajación de los músculos, soporte estructural, y controlan el crecimiento del tejido. Además de mantener un cuerpo sano funcionamiento, minerales también ayudan a conseguir magnífica piel y el cabello!

Ambas vitaminas y minerales se consideran micronutrientes, pero difieren en formas simples. Las vitaminas son compuestos orgánicos que pueden ser descompuestos por el ácido, el aire o el calor. Ellos se requieren en pequeñas cantidades en la dieta, ya que no pueden ser sintetizados por el cuerpo.

Por otro lado, los minerales son sustancias inorgánicas y les ingieren los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos. Esto significa, que los minerales pueden entrar en nuestro cuerpo a través de los medios de las plantas, los animales, los peces y los líquidos. Son compuestos frágiles que reciben inactivada durante el almacenamiento, la cocina o incluso cuando se expone al aire.

Por lo tanto, vamos a ver los 10 primeros minerales que son fáciles de encontrar y consumen para traer esa revolución drástica en el aspecto general de la piel, el cabello y la salud.

El sílice es un importante mineral que fortalece los tejidos de la piel, el pelo, las uñas, los músculos, ligamentos, cartílago y hueso de nuestro cuerpo. Se trata de un bloque de construcción de colágeno que ayuda a mantener la piel flexible. Su deficiencia puede resultar en la elasticidad de la piel y la reducción de la capacidad del cuerpo para sanar heridas. Este mineral fortalece los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea, la cual estimula aún más el flujo de sangre al cuero cabelludo y estimula el crecimiento del cabello. La sílice se pierde a un ritmo mucho mayor que con algunos otros minerales y por lo que su ingesta debe ser regular. Se encuentra en grandes cantidades en los plátanos, la parte fibrosa de los granos y la piel de las frutas y verduras, judías verdes, pepino, fresa, mango, el apio y los espárragos.

Cantidad necesaria diaria: 5-14 mg

El hierro es un componente de varias proteínas y enzimas que mantener una buena salud. El hierro de la hemoglobina transporta el oxígeno en la sangre y mantiene la salud del cerebro. El hierro ayuda a nuestros músculos almacenan y utilizan el oxígeno, ya que se encuentra en la mioglobina, una proteína muscular. La deficiencia de hierro resultados en la anemia, que causa fatiga, debilidad, pérdida de cabello, pérdida de concentración, etc. piel puede llegar a ser extremos pálidos, picazón, o podría ser dividida. Las uñas pueden ser frágil y uno puede experimentar el cabello seco, quebradizo y sin brillo. El hierro también transporta el oxígeno a cabello y promueve el rápido crecimiento del cabello. Las fuentes de hierro son las espinacas, carne roja, las yemas de huevo, legumbres, granos integrales, lentejas, brotes y frutos secos.

Cantidad necesaria diaria: 18 mg

El zinc es un mineral muy importante que se requiere para apoyar la inmunidad, permitirá el crecimiento adecuado, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y la tasa metabólica, y mantener el sentido de la vista, el olfato y el gusto. Con respecto a nuestra piel, tiene increíbles beneficios en la curación y la reparación de la piel dañada, las lesiones y la curación de heridas. También es un antioxidante que nos protege de la radiación UV dañina. El zinc juega el papel de un escudo para proteger la piel del acné. Desempeña un papel fundamental para el control de la producción de aceite natural (sebo) que la piel produce y disminuir las pesadillas de tener cicatrices duraderas. La deficiencia de esta plomo mineral para la pérdida del cabello (incluso de las pestañas) y puede resultar en un cuero cabelludo seco y escamosa. El zinc se encuentra en una amplia cantidad de semillas de calabaza, avena, huevos, jengibre, cordero y ostras.

Cantidad necesaria diaria: 8 mg

La tercera mineral abundante que se encuentra en el cuerpo humano, azufre, está presente en casi todas las células, con su mayor concentración en la piel, el cabello y las uñas. Al igual que el zinc, la deficiencia de este mineral tiene un impacto negativo en nuestra piel. El azufre se ha utilizado durante años, para tratar problemas de la piel, prevenir el envejecimiento y para aliviar el dolor. Funciona maravilla para combatir las bacterias, minimizar los poros, y rápidamente sanar el daño causado por las manchas o cicatrices. Desempeña un papel importante para retrasar aún más la aparición de arrugas, al afectar la producción de colágeno en nuestra piel. Se requiere para la síntesis adecuada de enzimas y proteínas, el sistema de transporte de electrones apropiado de nuestro cuerpo, la conversión de las vitaminas y correcto funcionamiento de la insulina. El azufre es considerado como uno de los componentes básicos de cabello. Ayuda a mantener la elasticidad, la fuerza y ​​la salud general del cabello. Las mejores fuentes alimenticias de sulfuro son el pollo, el ajo, la cebolla, coles de Bruselas, el pescado, el repollo y el brócoli.

Cantidad necesaria diaria: 800-900 mg

¿Está perdiendo el sueño debido a los arrebatos constantes de acné? Ninguno de los tratamientos de venta libre parece funcionar? Es posible que se enfrentan a una deficiencia de selenio. Este es un mineral antioxidante, que cuando se combina con la vitamina E (un antioxidante) ayuda a aumentar la producción de glutatión en el cuerpo que potencialmente ayuda a disminuir y controlar la producción del acné. Es responsable de la elasticidad de los tejidos y previene el daño celular por los radicales libres. Se sabe para prevenir el cáncer de la piel, ya que puede proteger la piel de los daños causados ​​por la exposición excesiva a la luz ultravioleta mala. El selenio ayuda a regular las funciones del sistema y de la tiroides inmunes. El selenio también ayuda en el crecimiento del cabello y para reducir la caspa. Esta menos conocida mineral pero significativo se encuentra en abundancia en el ajo, los huevos, el pan de trigo, huevos y mariscos como el atún y el salmón. Comer 2-3 nueces del Brasil con regularidad ayuda a mantener el valor de su ingesta diaria de selenio.

Cantidad necesaria diaria: 55 mcg

A menudo asociamos calcio con huesos y nunca tratamos de saber más sobre este increíble mineral. Bueno, el calcio es definitivamente necesario para tener huesos fuertes, sino que también trabaja para mantener la epidermis (capa más superior de la piel) en buenas condiciones. Un estudio reciente ha encontrado que la falta de calcio en la piel es una de las principales razones por las que la piel de las personas mayores es frágil y más delgado en comparación con los adultos más jóvenes. Es el mineral más abundante en el cuerpo. Más del 99% de la ayuda a fortalecer los dientes y los huesos, mientras que el restante va hacia la secreción de la hormona en la sangre, función de los vasos y músculo, y la comunicación celular. El desequilibrio de calcio puede afectar el crecimiento de un cabello sano. Los productos lácteos como la leche y el yogur, contienen las cantidades más altas de origen natural de calcio. , Verduras de hojas verdes son otra fuente natural de calcio, que también se puede encontrar en frutas fortificadas.

Cantidad necesaria diaria: 1.000 mg

Otra utilidad aún ignorado minerales, magnesio, es utilizado por nuestro cuerpo en más de 300 reacciones bioquímicas. Estos incluyen mantener los huesos fuertes, el mantenimiento de la función muscular y nerviosa, y mantener el ritmo del corazón. Es anti-alérgica y desintoxica la epidermis y limpia la piel. Ayuda a combatir brotes de espinillas y acné. Muchas investigaciones han demostrado que la deficiencia de magnesio afecta el crecimiento del cabello y conduce a la caída del cabello. Mantiene los folículos pilosos y hebras fuerte. El salvado de trigo tiene la mayor cantidad de magnesio por porción, además de otras fuentes como anacardos, almendras y espinacas.

Cantidad necesaria diaria: 320 mg

El potasio es uno de los principales minerales de sangre llamadas "electrolitos". Mantiene el equilibrio de electrolitos en las células del cuerpo. Gestiona la presión arterial y ayuda en el buen funcionamiento del corazón. Ayuda al sistema nervioso, ayuda a los músculos se contraigan, libera energía a partir de proteínas, grasas e hidratos de carbono durante el proceso metabólico, la ayuda en el proceso de eliminación de residuos, mejorar el control muscular y el crecimiento y la salud de sus células. El potasio ayuda a mantener los niveles de humedad de la piel. El consumo regular de este mineral en cantidad necesaria reducirá la caída del cabello. Fuentes de potasio son las patatas, los plátanos, las espinacas cocidas, naranjas y albaricoques.

Cantidad necesaria diaria: 4.700 mg

El manganeso es un oligoelemento esencial y el cuerpo humano contiene alrededor de 12 a 20 mg de manganeso (200 veces menos que el hierro). Se almacena principalmente en los huesos, los riñones y el hígado. Le ayuda en la formación de tejido conectivo. Se permite que el cuerpo para utilizar la vitamina B1, C, biotina y colina. Con respecto a la salud de nuestra piel, se necesita manganeso para construir el colágeno y también para la producción de energía. Ayuda a tener una alta densidad de los huesos. Las deficiencias de este importante mineral puede resultar en la cicatrización lenta de heridas, problemas de crecimiento y otros problemas de la piel, pérdida de color del cabello o crecimiento del cabello reducida. El manganeso se encuentra en las nueces, almendras, té, café, arroz, huevos, especias, cereales integrales, verduras de hoja verde y el hígado.

Cantidad necesaria diaria: 3-6 mg

Sólo la ingesta normal de alimentos no va a cumplir con todos los requerimientos minerales de su cuerpo. Mantener un control adecuado de la ingesta de los minerales necesarios, para lucir espectacular y sentirse saludable. En lugar de tratar, productos artificiales tóxicos, intente incluyendo fuentes naturales de estos minerales en su dieta. No te olvides de decirnos qué minerales uso que se ha beneficiado. Caída de una palabra en la sección de comentarios.


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