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Top 10 Planes de la nutrición para el aumento de peso
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Tendencias de la moda van y vienen. Hace unos años, talla cero estaba de moda. Pero hoy avergonzar flaco se ha convertido sorprendentemente común. Chicas y chicos jóvenes, que son naturalmente delgadas, se llaman anoréxica, saco de huesos, y lo que no! Hoy en día el mantra es "mujeres reales tienen curvas" y se espera que a los hombres a ser todo butch. Lamentablemente, estas declaraciones dejan estas chicas delgadas y chicos con cicatrices sin confianza en sí mismo.
Si usted está buscando para aumentar de peso para encajar en el ideal de la actualidad de un cuerpo-perfecto esta lista plan de nutrición aumento de peso tal vez de ayuda. La cosa para recordar al tratar de ganar peso es ganar músculos y no de grasa!
Planes nutricionales para el aumento de peso:
Aquí están las 10 mejores planes de nutrición para el aumento de peso:
1. Carne magra:
Carne magra es la mejor manera de ganar masa muscular. Esta carne roja está llena de vitaminas y minerales que ayuda en el crecimiento muscular. 154 calorías de carne de res magra contiene diez nutrientes esenciales como hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Esto también contiene proteínas de alta calidad y aminoácido que estimula el crecimiento muscular.
2. Pollo sin piel:
Pollo sin piel contiene proteínas de alta calidad que es esencial para el mantenimiento y la reparación de los músculos, la salud de los huesos, y el mantenimiento del peso. Usted puede cocinar y preparar pollo en muchos aspectos, como en ensaladas, curry o sándwich.
Queso 3. Cottage:
Requesón contiene proteína de la caseína pura que es una proteína de lenta digestión. Esta es la mejor nutrición para el mantenimiento muscular. El requesón es también la mejor fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes esenciales.
4. Huevos:
Los huevos están llenos de proteínas de alta calidad, aminoácidos, colina, grasa y vitamina D. Los huevos son la opción más barata y más conveniente para ganar músculo.
5. Proteína de Suero:
Suplemento de proteína de suero de leche es muy popular entre los culturistas. Este es el más rápido y una fuente conveniente de obtener proteínas a un precio razonable. Los culturistas los utilizan en la mañana justo después de un entrenamiento, y también junto con otras comidas. Se puede utilizar también, incluso si usted no es un constructor del cuerpo. Consumir después de sus entrenamientos para el aumento de la masa muscular eficaz.
Sin embargo, este suplemento no proporciona en proteínas de alta calidad, por lo tanto se recomienda consumirlo con alimentos enteros.
6. Pescado:
Los peces son la mejor fuente de proteínas, pero son bajos en grasa. Contienen gran cantidad de ácidos grasos omega-3 esenciales que mantienen el cuerpo en buen estado de salud al mejorar el metabolismo del cuerpo.
7. La harina de avena:
Imagen: Getty
La avena es una buena fuente de carbohidratos. El consumo de harina de avena puede ayudar al sistema digestivo y por lo tanto trabajar a una mejor absorción de los nutrientes. El cuerpo también necesita una buena cantidad de carbohidratos para obtener energía. Si no hay carbohidratos están disponibles, el cuerpo comienza a utilizar las proteínas para obtener energía, que en realidad conduce a la pérdida de peso! Así que asegúrese de que su dieta contiene suficiente cantidad de carbohidratos ricos en alimentos como la avena. No hay que olvidar incluir este plan de nutrición para el aumento de peso.
8. Granos enteros:
Los granos enteros son fáciles de digerir y tiene más vitaminas y minerales que los granos refinados. Esto ayuda a los niveles de energía sostenidas y promueve la buena salud. Por ejemplo, el arroz integral ayuda a aumentar los niveles de la hormona del crecimiento. Esto estimula el crecimiento de la masa muscular, pérdida de grasa, y la fuerza ganando.
9. Frutas y Verduras:
Las frutas y verduras son la mejor fuente de antioxidantes. Esto es necesario para el buen funcionamiento del sistema inmune. También contienen muchos otros nutrientes, incluyendo la vitamina C, B, vitamina E, y beta-caroteno. Nuestro cuerpo necesita fibra obtenida a partir de frutas y verduras para eliminar las toxinas que el cuerpo no necesita.
10. saludables Grasas:
El consumo de grasas no siempre es un mal hábito, siempre y cuando sepas el tipo de grasas que se consumen. Las grasas buenas son necesarias para el crecimiento muscular y la producción de hormonas como la testosterona. Esto es esencial para el crecimiento y la fuerza del músculo. Esto también ayuda a elevar la tasa metabólica que ayuda a perder grasas malas y obtener buenas grasas. Las grasas son esenciales para muchas funciones vitales del cuerpo. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas se consideran grasas buenas que se pueden obtener a partir de los frutos secos, verduras de hoja verde, salmón, aceite de linaza, aceite de aguacate, y muchas semillas. Las grasas saludables son también una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6 ácidos grasos.
Así pila en esas libras, con la ayuda de estos planes de nutrición para el aumento de peso. Recuperar su confianza y saber que eres hermosa!
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