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Top 12 Verduras Hierro ricos que debe incluir en su dieta
Nuestro cuerpo necesita nutrientes para el buen funcionamiento que incluye macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales). El hierro es un mineral esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en nuestro cuerpo. Está implicado en varios procesos complejos que tienen lugar a nivel molecular y el nivel celular. Es útil en la producción de células rojas de la sangre (RBC) y es una parte de la hemoglobina (un pigmento de la RBC) que se utiliza para el transporte de oxígeno a todas las células en el cuerpo. El oxígeno luego liberado convierte el azúcar en la sangre en energía. El hierro es también esencial en la producción de la enzima y la absorción de calcio de los alimentos. Se pierde del cuerpo a través de la orina, el sudor y por la pérdida de sangre.
La deficiencia de hierro provoca anemia que conduce a mareos, palpitaciones y pérdida de cabello. Por lo tanto, la ingesta de verduras ricas en contenido de hierro mantiene la anemia en la bahía. Los niños, las mujeres embarazadas, las niñas jóvenes que se someten a la menstruación y las personas que sufrieron gran pérdida de sangre lo requieren en grandes cantidades.
Hierro Rich Verduras:
Las verduras son los únicos alimentos ricos en hierro para vegetarianos y un requisito muy necesario, incluso, además de una dieta no vegetariana. He aquí está la lista de verduras ricas de hierro.
La soja es considerado como "el rey de los granos". Un montón de nutricionistas aconsejan la ingesta de soja sobre una base regular. Un vaso de leche de soja al día es saludable. Una taza de soja contiene 8,84 g de hierro.
El espárrago tiene numerosas ventajas para la salud. Es debe ser un impulso a una dieta saludable. Espárragos actúa como un aliado en la absorción del hierro de los alimentos y también se recomienda contra el envejecimiento precoz.
[Beneficios de Hierro ]
Un vegetal de color verde oscuro que termina en cúmulos masivos de cogollos apretados, que tiene un tinte púrpura. El brócoli se utilizó por primera vez en el comercio dentro de los Estados Unidos. La palabra "brócoli" viene del italiano "Brocco" que significa rama brazo. El brócoli pertenece a la familia de la col y se afirma que contiene la máxima cantidad de calcio. 1 taza de brócoli contiene 1,01 g de hierro.
Un medio absolutos de baja en calorías, altos en fibra, cero en grasas, la dieta rica en hierro. Una taza de col rizada contiene 1,22 g de hierro
Las coles son una especie de col rizada, una parte de la familia dicotiledóneas dilleniid de verduras como la col y sus varios familiares (las coles de Bruselas, brócoli, coliflor). 1 taza de col contiene 2,20 g de hierro
[Beneficios del té de hierbabuena ]
El nabo o nabo blanco es un vegetal que normalmente crece en climas templados de todo el mundo. , Variedades tiernas pequeñas se utilizan para el consumo humano. 1 taza de nabo contiene 3,18 g de hierro.
Esta raíz vegetal roja es una fuente abundante de hierro digestible, vitaminas BC y potasio. Por lo tanto, se utiliza en el proceso de desintoxicación para el buen funcionamiento del hígado. Mantiene la piel brillante y le da un tinte de color púrpura a sus mejillas. 1 taza de remolacha contiene 3,90 g de hierro
Los antioxidantes naturales presentes en la calabaza mantiene su cuerpo funcione al máximo rendimiento. Calabaza reduce el peligro de ataque al corazón y actúa como agente anti-cancerígeno. 1 taza de jugo de calabaza contiene 3,10 g de hierro
[Beneficios de la cal ]
Una bastante poca hierba mediterráneo que hace que una pizca de color a su plato. Perejil ha sido de alrededor de más de 2000 años. El perejil es opulento en varias vitaminas y antioxidantes importantes. Esto implica que el perejil mantiene su sistema robusto, tonifica tus huesos y cura el sistema nervioso, también. 1 taza de perejil contiene 4,00 g de hierro.
Los tomates son un alimento increíblemente versátil. Son suculenta cuando se comen crudas, en ensaladas o con bocadillos. Su alto contenido de ácido que un alimento ideal para el enlatado hace. El consumo diario de tomate proporciona un excelente impulso para la salud. 1 taza de tomates contiene 5,00 g de hierro.
En el momento en que piensa de espinacas, que carrete en su infancia y que sí hay que ir "Popoye". Es una excelente fuente de minerales, vitaminas, pigmentos. 1 taza de espinaca contiene 6,43 g de hierro.
Ingesta Diaria Recomendada:
La ingesta de hierro depende de la edad, el sexo y las necesidades del proceso orgánicas especiales (el tipo que se presenta durante el embarazo), y la lactancia. La dosis diaria recomendada de hierro refleja lo siguiente. Las mujeres embarazadas entre las edades de 14 a 50 necesitan la mejor cantidad de hierro (27 mg / día). Las niñas entre las edades de 19 a 50 necesitan 18 mg / día de hierro (debido a la pérdida de sangre a través de la menstruación). Los hombres mayores de 19 años necesitan de 8 mg / día de hierro. Si éstos, el resto de los grupos de edad necesita nivel de hierro se encuentran típicamente en una dieta muy completa. Se extiende del 7 al 11 mg / día. Así que los veganos no se pierda este importante mineral.
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