Top 20 Posturas de yoga para el dolor de espalda

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Contenido

]3. utthita trikonasana - triángulo pose:

Yoga sentado para el dolor de espalda:

4. bitilasana - vaca pose:
8. pashchimottanasana - sentados adelante plegado pose:
9. dandasana - personal pose - palo pose:
10. agnistambhasana - fire log pose - doble pigeon pose - la rodilla al tobillo pose:
11. baddha konasana - butterfly pose - Ángulo bound pose - zapatero pose:
12. eka pada rajakapotasana - con una sola pierna rey pigeon pose:

Yoga en posición supina para el dolor de espalda:

13. apanasana - energía liberación pose - las rodillas al pecho pose:
14. supta vakrasana - reclinado giro espinal pose:
15. setu bandhasana - puente pose:
16. navasana - barco pose:

Yoga en decúbito prono para el dolor de espalda:

17. bujanghasana - cobra pose:
18. shalabasana - actitud de la langosta:
19. dhanurasana - postura del arco:

Relajación yoga:

20. shashankasana - conejo pose:

Pocas otros consejos:

Que sufren de dolor de espalda? Si es así, entonces has venido al lugar correcto. Diga adiós a su dolor de espalda con estas posturas de yoga simples y fáciles de hacer.

El dolor de espalda es una de las razones más comunes para visitar un médico ortopédico. Malas posturas al estar de pie y sentado, posturas incorrectas para dormir, el levantamiento de pesas el camino equivocado, inquietud excesiva, falta de ejercicio, la obesidad, grasa de la panza, etc, son algunos de los factores desencadenantes comunes detrás de dolor de espalda. El resultado principal de estos factores desencadenantes es una vuelta inflexible. El yoga es una solución sana a todos estos factores desencadenantes.

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3. Utthita Trikonasana - Triángulo Pose:

De pie y erguido, con las manos por el lado de su cuerpo. Estire la pierna izquierda hacia afuera y gire el pie izquierdo para hacer un ángulo de 90 grados con la pierna. Tome una inhalación profunda y levantar su mano derecha por encima de su cabeza, mientras que la mano izquierda toca el pie izquierdo. Alternativamente, usted puede colocar su mano izquierda en un bloque de apoyo. Asegúrese de que sus muslos se dedican. Mirada hacia las puntas de los dedos de la mano derecha. Respire profundamente y mantenga la postura. Tomando una exhalación profunda, relajarse, levante su cuerpo y volver a la posición inicial. Repita lo mismo con el otro lado. Asegúrese de mantener su espalda recta durante todo el proceso de yoga dolor de espalda.

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Yoga Sentado para el dolor de espalda:

4. Bitilasana - Vaca Pose:

Aquí hay otro mejor yoga para aliviar el dolor de espalda. Desciende en todos sus cuatro patas. Asegúrese de que la muñeca está en línea con los codos y los hombros, mientras que las articulaciones de la rodilla y la cadera vienen en línea. Descanse sus manos en la colchoneta con los dedos se extienden. Tomando una inhalación profunda, empujar sus huesos del pecho y el asiento hacia arriba, hundiendo sus músculos abdominales hacia la colchoneta. Su cuello y los ojos deben estar arriba. Mantenga la posición durante unos 15 conteos, exhala y volver a la postura inicial.

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8. Pashchimottanasana - sentados adelante plegado Pose:

Siéntese erguido en la colchoneta, con las piernas estiradas y se mantuvieron firmes. Tomando una inhalación profunda, levantar las manos por encima de su cabeza. Exhalando, dobla su cuerpo al tiempo que permite a sus manos para tocar sus dedos del pie. Mantén la postura mientras disfruta de respiraciones profundas durante unos 6 segundos o 15 cargos, sin doblar las rodillas. Tome una inhalación profunda, relajarse y salir de la pose.

Beneficios:

Fortalece y alarga la columna vertebral
Mejora la flexibilidad y elasticidad de la columna vertebral y la espalda
Facilita una espalda rígida y la columna vertebral
Corrige deformidades de la columna
Alivia problemas de postura activada por la espalda

9. Dandasana - Personal Pose - Palo Pose:

Siéntese en la colchoneta con las piernas estiradas hacia el frente. La celebración de los músculos del muslo con firmeza, flexione los pies. Mantenga la espalda recta y el cuello, mientras que las palmas de las manos se apoyan en la colchoneta. Apilar hasta sus hombros encima de las caderas. Levante suavemente los talones del suelo, haciendo un ángulo de 30 grados. Sostenga la posición por 15 cargos y relajarse para volver a la partida plantean.

Beneficios:

Corrige la postura
Estiramientos, fortalece y tonifica los músculos de la espalda
Estiramientos, alarga y fortalece la columna vertebral
Mejora los niveles de flexibilidad del cuerpo, aliviando lesiones en la espalda
Ayuda a crear una conciencia sobre su cuerpo

10. Agnistambhasana - Fire Log Pose - Doble Pigeon Pose - la rodilla al tobillo Pose:

Siéntese erguido con las piernas estiradas, los muslos dedicadas. Cruzar las piernas de tal manera que su pie derecho se apoya en el muslo izquierdo y el tobillo izquierdo se apila debajo de su rodilla derecha. Mantenga las manos a los lados de su cuerpo, las palmas apoyadas en el suelo. Manteniendo la espalda y el cuello erguido, flexione los pies. Relájese y estirar las piernas. Repita lo mismo con el otro lado también.

Beneficios:

Corrige la postura
Fortalece la espalda
Mejora la alineación de la columna vertebral
Alivia el dolor de espalda mediante la restauración de la curva natural de la columna lumbar
Abre los flexores de la cadera y los músculos abductores del muslo
Terapéutico para el dolor de espalda y ciática leve

11. Baddha Konasana - Butterfly Pose - Ángulo Bound Pose - Zapatero Pose:

Otra de yoga mejor sentado para el dolor de espalda baja. Siéntese en la colchoneta con su espalda recta, las manos apoyadas en los lados y las piernas estiradas frente a usted. Empuje las rodillas hacia fuera y doblar de tal manera que las suelas de sus pies entran en contacto. Mantenga los pies lejos del cuerpo a una distancia que no le da dolor de rodilla. Mantener la espalda recta, presione firmemente los bordes exteriores de los pies. Hacer 15 cargos antes de relajarse.

Beneficios:

Corrige la postura
Alivia el dolor provocado debido a la postura de la espalda
Abre y fortalece las caderas
Fortalece y tonifica tus muslos y las ingles
Ayuda en la apertura de su espalda baja
Alivia el dolor de espalda y ciática

12. Eka Pada Rajakapotasana - con una sola pierna Rey Pigeon Pose:

Hay muchas maneras que usted puede conseguir en este Pigeon Pose. El que yo estoy explicando aquí utiliza Sukhasana como la pose preparatoria. De Sukhasana, estirar la pierna izquierda hacia atrás. Doblar la pierna izquierda, alineándola con la espalda y dejar que sus dedos del pie izquierdo miran al techo. Lleve su mano derecha hacia atrás, doblándola en el codo, con el fin de llegar a los dedos del pie izquierdo. Incline la cabeza hacia atrás para permitir que la suela de su pie izquierdo para tocar la cabeza. Contemplar el techo. Sostenga la posición contando hasta 10 y relajarse lentamente.

Beneficios:

Estiramientos y fortalece los muslos, las ingles, espalda y la columna vertebral
Abre el pecho y los hombros
Alivia el dolor de espalda
Alivia la ciática

Yoga en posición supina para el dolor de espalda:

13. Apanasana - Energía Liberación Pose - las rodillas al pecho Pose:

Acuéstese sobre su espalda, las piernas estiradas hacia fuera totalmente. Inhale profundamente y al exhalar lentamente, levante las piernas y doblarlas en las rodillas. Mantenga las rodillas, permitiendo que sus dedos para abrochan juntos. Tire de la rodilla cerca de su pecho mientras levanta la cabeza. Los muslos deben colocarse firmemente en su barriga. Mantén la postura, con la respiración profunda, a una cuenta de 10. Inhale y suelte las piernas y las manos para relajarse de nuevo a la posición inicial.

Beneficios:

Estiramientos, masajes y tonifica los músculos de la espalda
Facilita la ciática y el dolor de espalda
Alivia el dolor de espalda disparado debido al aire atrapado en la región abdominal

14. Supta Vakrasana - Reclinado giro espinal Pose:

Acuéstese sobre la colchoneta en posición supina con las piernas estiradas, las manos apoyadas en los lados. Doble las rodillas, haciendo un ángulo de 90 grados con el suelo. Estire sus manos a ambos lados, con las palmas apoyadas en el suelo. Inhale y luego exhale mientras gira su cuerpo hacia la izquierda con la cabeza vuelta hacia la derecha. Las rodillas y las caderas deben apilarse. Suspender la respiración y mantener la postura durante un conteo de 10. Exhale, relajarse y volver a la posición normal. Repita con el otro lado. Este es otro mejor yoga para el dolor de espalda baja.

Beneficios:

Tuerce la columna vertebral
Alivia la rigidez con experiencia en la columna vertebral
Abre la espalda baja rigidez y facilita el dolor
Masajes los músculos de la espalda

15. Setu Bandhasana - Puente Pose:

Acuéstese sobre la colchoneta en posición supina, con las manos descansando en los lados, con las palmas hacia la colchoneta. Doble las rodillas para que vengan perpendicular a la lona, las plantas que descansa firmemente en el tatami. Tomando una inhalación profunda, empujar el pecho y la pelvis hacia arriba. Mantén la postura y el equilibrio de ti mismo hasta un conteo de 10. Exhale y relajarse para volver a la postura inicial.

Beneficios:

Estira y fortalece la espalda
Alivia el estrés y la ansiedad
Facilita la ciática

16. Navasana - Barco Pose:

Acuéstese sobre la colchoneta en posición supina, las manos apoyadas en los lados, las palmas hacia la colchoneta. Tome una inhalación profunda y levantar las piernas, las manos y el torso, haciendo un ángulo de 45 grados con el suelo. Su cuerpo se verá como una `V`. Equilibrio en los huesos sentados. Asegúrese de que sus brazos están en línea con los hombros. Sostenga la posición por alrededor de una cuenta de 10, exhala y luego relajarse.

Beneficios:

Fortalece la espalda y los músculos abdominales
Tonifica los músculos abdominales, piernas y músculos del brazo
Alivia el dolor de espalda leve

Yoga en decúbito prono para el dolor de espalda:

17. Bujanghasana - Cobra Pose:

Acuéstese en posición supina en el piso con las piernas apuntando hacia fuera, los talones en contacto. Traiga sus manos a cada lado del pecho, con las palmas en el suelo, en línea con el pecho. Tomando una inhalación profunda, mueve la cabeza y los hombros hacia atrás, sin ejercer presión sobre las palmas de las manos, justo hasta el ombligo. Mantén la postura, la respiración suspendida, durante un conteo de 10. Exhalando profundamente, relajarse y volver a la posición inicial.

Beneficios:

Mantiene la espalda y la columna vertebral flexible y ágil
Fortalece los músculos de la espalda y la columna vertebral
Alivia el dolor de espalda después del parto
Alivia la ciática

18. Shalabasana - actitud de la langosta:

Acuéstese en la estera de yoga en su abdomen, los brazos descansando al lado de su cuerpo. Con una exhalación profunda, levantar las piernas hacia arriba y directamente a la máxima posible medida- las rodillas deben ser rectos. Estire sus manos hacia atrás mientras levanta su cuerpo solo hasta el pecho. Respirar normalmente, mantener la posición durante un conteo de 8. Exhale, relajarse y volver a la posición inicial.

Beneficios:

Ayuda a fortalecer los músculos alrededor de la columna vertebral
Mejora la flexibilidad de la columna vertebral
Fortalece y tonifica tu pecho y los brazos
Ofrece intenso alivio del dolor de espalda

19. Dhanurasana - Postura del Arco:

Acuéstese en el tapete en su abdomen, las manos apoyadas en ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y poner los pies lo más cerca posible a las nalgas. Inhalar profundamente, estirar las manos hacia atrás, levantando el pecho y la cabeza. Incline la cabeza hacia atrás mientras mantiene los tobillos con las manos. Respirar normalmente, se extienden hacia atrás tanto como sea posible mientras se dobla el cuerpo hacia atrás para asemejarse a un arco. Sostenga la posición contando hasta 8. Exhale y relajarse para volver a la posición inicial.

Beneficios:

Fortalece y tonifica tus músculos de la espalda y la columna vertebral
Mejora la flexibilidad de la espalda, aliviando la rigidez
Fortalece y tonifica los músculos abdominales, aliviar el dolor provocado por una barriga flácida
Ofrece tramo saludable para los muslos, flexores de la cadera y la ingle
Mejora tu postura

Relajación Yoga:

20. Shashankasana - conejo Pose:

Comience esta postura al sentarse en Vajrasana. Inhalar profundamente, levantar las manos por encima de su cabeza. Tomando una exhalación profunda, se inclina hacia adelante gently- permitir que su cuerpo cayera lejos de las caderas. Trate de tocar el suelo con la frente, mientras que las manos descansen en el suelo desde el codo. Respirar normalmente, mantener la postura para relajarse por completo. Tome una inhalación profunda y volver a Vajrasana.

Beneficios:

Estira y fortalece la columna vertebral
Mejora la flexibilidad de la columna vertebral
Pone fin a sus niveles de ansiedad y estrés
Alivia trastornos digestivos, que ofrece alivio al dolor de espalda provocado por éstas

Pocas Otros consejos:

Junto con estos posturas de yoga para el dolor de espalda, siga los consejos mencionados a continuación para aliviar su dolor de espalda:

Sea extremadamente consciente de su postura.
Evite encorvarse.
Evite el uso de una almohada mientras duerme.
Mantenga la espalda apoyada siempre.
Aplique una bolsa de agua caliente para mejorar la circulación sanguínea en el área afectada y para combatir el dolor.
Doble las rodillas al levantar objetos pesados.
Incluya suplementos naturales en su dieta, si usted ha recurrente dolor de espalda.

Mantener estos puntero en cuenta, junto con la práctica de yoga sin duda sanar su dolor y, al mismo tiempo, evitar que se repita. Antes dando inicio a su viaje con el yoga para el dolor de espalda, por favor Cruz consulte con su médico para evitar complicaciones.