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Top 35 Magnesio Rich alimentos que debes incluir en tu dieta
¿Sabías que la deficiencia de magnesio puede conducir a varios problemas de salud, como espasmos musculares, osteoporosis, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, problemas de ansiedad, diabetes, migrañas y trastornos cerebrales? Has leído bien! Es extremadamente importante mantener niveles óptimos de magnesio a través de la dieta para regular las funciones normales del cuerpo.
Los minerales juegan un papel importante en el crecimiento global y la salud del cuerpo humano. Sólo algunos de nosotros somos conscientes de los minerales que consumimos a diario y la dosis correcta de estos minerales. Aunque todos somos conscientes de los beneficios de los minerales como el calcio y el hierro, hay otros minerales cuya contribución a la salud en general no es menos importante. El magnesio es uno de tales mineral. Este mineral es vital, ya que ayuda en el mantenimiento normal de los músculos y la función nerviosa, la regulación de la temperatura corporal, la formación ósea adecuada, la absorción de calcio, el mantenimiento del ritmo cardíaco y la salud general del sistema inmunológico. Está implicado en cientos de diferentes reacciones y procesos que tienen lugar en el cuerpo humano.
Si usted se siente débil, irritable y ansioso en todo momento, usted está sufriendo de la deficiencia de magnesio. El valor diario recomendado (DV) de magnesio es de 400 miligramos. Es bastante fácil de obtener la cantidad necesaria de magnesio a diario, ya que hay un montón de alimentos que son ricos en este mineral esencial. Todo lo que necesitas hacer es hacer que una parte de su dieta. A continuación se presentan algunos de los alimentos ricos en magnesio que pueden ayudar a curar la deficiencia de magnesio.
Además de ser sabrosa y saludable, arroz salvaje es una increíble fuente de magnesio. Una taza de arroz silvestre contiene alrededor de 52 miligramos de magnesio, que es equivalente a 13% DV de este mineral. También es una rica fuente de otros minerales como ácido fólico, fibra, hierro y zinc. Este delicioso arroz se puede cocinar con hierbas o combinado con salmón para hacer una comida sana y abundante.
Esta semilla fruta versátil está repleto de magnesio, con una porción que proporciona la friolera de 229 miligramos de este mineral. Está libre de gluten y no conduce a picos extremos en los niveles de azúcar en la sangre a diferencia de otros granos enteros. Usted puede cocinar en manteca o hacer gachas de ella para un desayuno nutritivo. Incluso se puede añadir a sopas o hecho en panqueques.
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Esta verdura de hoja verde es rico en casi todos los nutrientes que se pueda imaginar. Este alto salud y baja en calorías súper alimento es una fuente rica en magnesio. Una taza de espinaca cocida proporciona alrededor de 157 miligramos o 39% del valor diario de magnesio, mientras que una cantidad igual de espinaca cruda proporciona 24 miligramos o 6% del valor diario de este mineral. Comience incluyendo espinacas en sus ensaladas y sopas si quieres aumentar tu magnesio, así como otros niveles de nutrientes sin aumentar de peso. Acelga y la col rizada son otros vegetales de hojas verdes que contribuyen el 38% y el 19% del valor diario de magnesio, respectivamente.
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El agua también merece una mención entre las fuentes dignas de magnesio. A pesar de ser una parte vital de nuestra dieta, la mayoría de nosotros no somos conscientes del hecho de que el agua es una rica fuente de magnesio, aunque la dosis varía de un lugar a otro. Es probablemente la forma más fácil de rellenar tienda de su cuerpo de magnesio.
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28. Okra:
Éste es mi favorito. Esta vaina como verdura viene embalado con una constelación de beneficios que provienen de la rica presencia de nutrientes variados, incluyendo fósforo, hierro, zinc, proteínas, ácido fólico, vitamina C, calcio - y no olvidar - magnesio! Una taza de okra rinde 92 mg. Sólo al vapor o saltear con algunas especias, cebollas y el ajo en aceite muy pequeño para cosechar la bondad.
29. Alcachofa:
Una alcachofa de tamaño mediano contiene 90 mg de este mineral, de fácil cumplimiento de 25% de la dosis diaria recomendada para las madres embarazadas. Elija una porción de una taza a pep encima de la cantidad de 100 mg. Usted puede agregar con otras verduras y semillas que contienen este mineral para asegurar que cumple con la dosis diaria recomendada.
30. Brócoli:
Congele sus brócoli para obtener más magnesio. ¡No estoy bromeando! Mientras que un fresco, crudo 1 taza de brócoli da solo 22 mg, la misma cantidad, cuando se congela rendimientos 37 mg! Sin embargo, esto por sí solo no significa que sea un "súper alimento". La presencia de fibra, calcio, vitamina K, vitamina C y beta-caroteno en este crucíferas de verduras de color verde oscuro hace que sea una opción perfecta para todos, especialmente a las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia. Convertirlo en su sopa favorita o simplemente salteados con una pizca de pimienta en polvo negro, y ahí lo tienen, un tazón sabor de la salud!
31. Squash:
Golpee para arriba sus necesidades de magnesio con la calabaza de verano - el amarillo, así como el calabacín. A sólo 1 taza de calabacín es suficiente para darle 43 mg de este mineral. Lo que lo hace una opción popular es su versatilidad a la hora de cocinar más su toque suave en la paleta. Ya se trate de pasta de trigo frittata o conjunto, calabacín rocas!
32. Moras:
Blackberries han ganado la reputación de ser un súper alimento con la presencia de una amplia gama de nutrientes, incluyendo antioxidantes, fitonutrientes y fibra. Agregando a sus cualidades es la presencia de magnesio óseo-mineral construcción, en cantidades decentes. Reap 29 mg de este mineral desde una taza de moras frescas.
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Éste es mi favorito. Esta vaina como verdura viene embalado con una constelación de beneficios que provienen de la rica presencia de nutrientes variados, incluyendo fósforo, hierro, zinc, proteínas, ácido fólico, vitamina C, calcio - y no olvidar - magnesio! Una taza de okra rinde 92 mg. Sólo al vapor o saltear con algunas especias, cebollas y el ajo en aceite muy pequeño para cosechar la bondad.
29. Alcachofa:
Una alcachofa de tamaño mediano contiene 90 mg de este mineral, de fácil cumplimiento de 25% de la dosis diaria recomendada para las madres embarazadas. Elija una porción de una taza a pep encima de la cantidad de 100 mg. Usted puede agregar con otras verduras y semillas que contienen este mineral para asegurar que cumple con la dosis diaria recomendada.
30. Brócoli:
Congele sus brócoli para obtener más magnesio. ¡No estoy bromeando! Mientras que un fresco, crudo 1 taza de brócoli da solo 22 mg, la misma cantidad, cuando se congela rendimientos 37 mg! Sin embargo, esto por sí solo no significa que sea un "súper alimento". La presencia de fibra, calcio, vitamina K, vitamina C y beta-caroteno en este crucíferas de verduras de color verde oscuro hace que sea una opción perfecta para todos, especialmente a las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia. Convertirlo en su sopa favorita o simplemente salteados con una pizca de pimienta en polvo negro, y ahí lo tienen, un tazón sabor de la salud!
31. Squash:
Golpee para arriba sus necesidades de magnesio con la calabaza de verano - el amarillo, así como el calabacín. A sólo 1 taza de calabacín es suficiente para darle 43 mg de este mineral. Lo que lo hace una opción popular es su versatilidad a la hora de cocinar más su toque suave en la paleta. Ya se trate de pasta de trigo frittata o conjunto, calabacín rocas!
32. Moras:
Blackberries han ganado la reputación de ser un súper alimento con la presencia de una amplia gama de nutrientes, incluyendo antioxidantes, fitonutrientes y fibra. Agregando a sus cualidades es la presencia de magnesio óseo-mineral construcción, en cantidades decentes. Reap 29 mg de este mineral desde una taza de moras frescas.
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