Súper alimentos para un vientre plano: arándanos, yogur bajo en grasa, tomates

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Tener un ajuste, vientre delgado es algo más que la vanidad es su`s about building a strong core and thus a powerful you. When you`re core is strengthened, so is your entire being.

Tener un ajuste, vientre delgado es mucho más que tu la vanidad se trata de construir un núcleo fuerte y por lo tanto un poderoso ti. Cuando estás núcleo se fortaleció, lo es todo tu ser.

Pero ninguna cantidad de abdominales va a hacer el trabajo por cuenta propia. La clave para descubrir un vientre tonificado radica en llevar una vida sana, el modo de vida equilibrados críticos son los alimentos que nutren su cuerpo con.

Dedícate a la tarifa sin procesar entera y comer consciente, e incorporar los siguientes cinco súper deliciosos alimentos en su dieta vientre plano. Entonces, usted estará bien en su camino a una vida más saludable, mollete top liberarte.

Arándanos

Los arándanos están cargados de antioxidantes, dándoles potentes propiedades anti-inflamatorias.

Además, un estudio de la Universidad de Michigan encontró que cuando las ratas fueron alimentadas con una dieta que contiene arándanos forma continuada durante un período de tres meses, mostraron una reducción significativa en la grasa abdominal. Además, los arándanos ayudaron a reducir los triglicéridos y resistencia a la insulina, por lo que un luchador potente contra las enfermedades del corazón y diabetes.

Las semillas de lino

Semillas de lino contienen un alto nivel de ácidos grasos omega-3, que no sólo tienen fuertes propiedades anti-inflamatorias, sino que también ayudan a regular las hormonas del estrés como el cortisol. Al impedir que las hormonas del estrés de pico, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a almacenar menos grasa del vientre.

Yogur bajo en grasa

Las dietas ricas en productos lácteos han sido demostrado ser eficaz en la reducción de la grasa corporal, especialmente en la sección media, que puede ser debido, en parte, a su contenido de calcio y arginina. El calcio ayuda a regular cómo se almacena la grasa y degradado por el cuerpo, mientras que el aminoácido arginina se ha demostrado que ayuda a promover la pérdida de grasa y aumentar la masa muscular.

Espinacas

Esto, verdura de hoja verde oscuro es una fantástica fuente de vitamina C, que los estudios han demostrado ayuda a devolver la hormona del estrés cortisol a niveles normales después de una situación estresante. Esto significa que las hormonas del estrés se circulando en su cuerpo durante períodos más cortos de tiempo, lo que ayuda a luchar contra el almacenamiento vientre grasa.

Aguacates

aguacate es alto en la grasa monoinsaturada oh-tan-necesaria que ayuda a reducir el colesterol y se carga con el peso nutricional para clasificar que en medio de las más altas esferas del súper.

Lácteos

Leche los beneficios: En un estudio en el Journal of Nutrition, las mujeres con sobrepeso y obesidad que comieron seis a siete porciones de lácteos al día perdió casi el doble de la cantidad de grasa visceral como las damas que tenían uno o menos. Otro estudio encontró que la dieta sujetos que consumieron 1.100 miligramos de calcio al día de yogur perdieron 61 por ciento más de grasa corporal y el 81 por ciento más grasa abdominal que aquellos que no consumen yogur. "Dairy contiene las dos fuentes de la más alta calidad de proteína - caseína y suero de leche", dice Stuart M. Phillips, PhD, un coautor del primer estudio. "Esto, en combinación con nutrientes como el calcio y la vitamina D, ayuda en la preservación del músculo, la regulación del apetito y pérdida de grasa." Saltar descremada en favor del 1 por ciento de leche. "Las materias grasas lácteas contiene ácido linoleico conjugado, que se ha demostrado que ayuda a reducir la grasa visceral", dice Erin Palinski-Wade, RD, coautor del vientre plano Cookbook for Dummies.

Bayas

Los antioxidantes en las bayas son impresionantes a mejorar el flujo sanguíneo que suministra más oxígeno a los músculos y ayuda a conseguir lo mejor de nuestros entrenamientos. Hacer ejercicio se siente más fácil llenarse de bayas melange.

La harina de avena

Comenzando el día con avena es como estirar desde el principio de un JOG- previene lesiones - o overindulgences en este caso - y promueve la longevidad - o la sostenibilidad de una dieta saludable. Con su combinación de hidratos de carbono complejos, proteínas, hierro y fibra, avena mantiene todo funcionando sin problemas.

te verde

Se ha demostrado que el consumo de té verde puede dar a su metabolismo un alza, lo que ayuda a quemar ese abultamiento del vientre. Contiene un compuesto, EGCG, que hace que sea más fácil para su cuerpo para dejar ir de esa grasa parece aferrarse tan fuertemente a.

Tomates

Además de ser increíblemente versátil, los tomates son ricos en contenido de agua y fibra, que actúa como un diurético para ayudar a limpiar las toxinas de su cuerpo, y todo en un bajo recuento de calorías que se carga con las vitaminas C y A.