! 35 DIY batidos de proteínas caseros

La proteína es una parte muy esencial de nuestra dieta. Se utiliza para la construcción de hormonas, mensajeros celulares, ácidos nucleicos y enzimas. Además, fortalece nuestro sistema inmunológico. Como cuestión de hecho, las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo humano. Por lo tanto, el consumo adecuado de proteínas es indispensable para la estructuración celular y la curación, la contracción muscular y para el funcionamiento cardiovascular apropiada. La falta de suficiente proteína puede restringir el crecimiento celular y crear varios aliments.

Hoy en día, las personas son muy conscientes de su condición física y elegir batidos de proteínas para aumentar su salud, ya que son eficaces para la construcción de los músculos y, al mismo tiempo, ayudar a arrojar libras.

El momento perfecto de tener un vaso de batido de proteínas es inmediatamente después de su sesión de entrenamiento porque después del ejercicio, su cuerpo necesita algo energizante. También se puede tener más de 60 minutos antes de golpear el heno. Incluso una pequeña dosis de batido de proteínas proporciona abundantes nutrientes.

Sin embargo, devorando exceso de proteínas puede afectar negativamente a la salud de su realidad. Podría ralentizar su metabolismo y también agota la cantidad de magnesio y calcio en su cuerpo. Ellos no son un sustituto para su comida. Por otra parte, los beneficios de los batidos de proteínas no se pueden negar. Por lo tanto, si usted está interesado en tener un vaso de batido rico en "P" factor, usted puede disfrutar de ella sin gastarse el dinero en cosas innecesarias. Hay una serie de recetas caseras para batidos de proteínas. Pruebe cualquiera de estas recetas para empezar el día o para reponer los músculos después de un entrenamiento.

Receta 1

Ingredientes

Banana - 1 (pelado)
Baja en grasa yogur natural / soja yogur – 150g
Mantequilla de maní – 1 cucharada
Canela – ½ cucharadita (al gusto)
semillas de chia – 1 cucharada
Leche semidesnatada o sin leche leche – 100ml

Procedimiento

Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y beber el batido resultante.

Receta 2

Ingredientes

Proteína en polvo – 1 cucharada
Extracto de vainilla – 3 gotas
Almendras plateadas – 1 cucharada
Jarabe de arce sin azúcar – 1 cucharadita
Hielo -1 puñado
Baja en grasa yogur griego – 1 cucharada (opcional)
Leche de soja Luz – 1 taza

Procedimiento

Tome una licuadora y añadir todos los ingredientes a la misma. Moler durante un rato y disfrutar de la sacudida de la proteína frío.

Receta 3

Ingredientes

Proteína del chocolate – 2 cucharadas
Leche sin grasa – 2 tazas
Agua – ½ taza
Extracto de menta – ½ cucharadita
La harina de avena – 1 taza
Helado de vainilla sin azúcar – 1 taza

Procedimiento

Tome todos los ingredientes anteriores y se mezclan en una licuadora. Beba inmediatamente.

Receta 4

Ingredientes

Harina de avena seca – 1 taza
Canela – ½ cucharadita
Jarabe de arce sin azúcar – 1/8 taza
Almendras – 1 cucharada (picado)
Proteína de vainilla – 2 cucharadas
La leche de agua o baja en grasa – 1½ tazas

Procedimiento

Poner todos los ingredientes en una coctelera y swig después.

Receta 5

Ingredientes

La leche descremada – 1 taza
La proteína del suero – 1 cucharada
Aceite de cártamo – 2 cucharaditas
Helado – 1 puñado
Plátano – 1
Mezcla de desayuno instantáneo – 1 paquete

Procedimiento

Añadir todos los ingredientes en una licuadora para hacer un batido suave. Un delicioso batido de proteína de energía casera está listo.

Receta 6

Ingredientes

Proteína de suero de vainilla – 2 cucharadas
Instantáneo pudín de vainilla sin azúcar – 1 cucharada
Canela – ¼ cucharadita
Extracto de vainilla – ¼ cucharadita
Extracto de mantequilla sabor – ½ cucharadita
Agua -1 taza
Helado – 1 puñado

Procedimiento

Mezclar todo los ingredientes para un minuto y servir fresco.

Receta 7

Ingredientes

Proteína de suero de vainilla – 2 cucharadas
La leche descremada – 1½ tazas
Harina de avena seca – ½ taza
Pasas – ½ taza
Almendras – 12 (slivered)
Mantequilla de maní – 1 cucharada

Procedimiento

Combine todos los ingredientes anteriores en una coctelera hasta que quede suave, y beber de inmediato.

Receta 8

Ingredientes

Plátano – 1
Leche – ½ taza
Almendras – 10
La proteína del suero – 1 cucharada
Helado – 1 puñado

Procedimiento

Mezclar bien hasta que se vuelve lisa. La bebida que tiene escalofríos.

Receta 9

Ingredientes

La proteína del suero – 2 cucharadas
Frambuesas – 8
Fresas – 4
Arándanos – 15
Leche sin grasa – 2 tazas
Helado – 1 puñado

Procedimiento

Procesar todos los frutos junto con otros ingredientes en una batidora hasta que se convierte constantemente suave.

Receta 10

Ingredientes

Proteína de vainilla – 2 cucharadas
Jugo de piña-naranja – ½ taza
Extracto de ron – ¼ cucharadita
Extracto de coco – ¼ cucharadita (o 2 cucharadas de coco rallado)
Agua – ½ taza (o leche baja en grasa)
Hielo - puñado

Procedimiento

Mezcle todos los ingredientes y saborear esta bebida energética.

Receta 11

Ingredientes

La proteína del suero – 1 cucharada
Agua – 1 taza
melocotón – 1 madura (sin hueso)
Bajo en grasa crema agria – 2 cucharadas
Edulcorante – al gusto (opcional)

Procedimiento

Añadir todos los ingredientes anteriores en una coctelera. Batir y servir.

Receta 12

Ingredientes

La leche descremada – 2 tazas
Queso cottage sin grasa – 2 tazas
Proteína de suero de vainilla – 3 cucharadas
Sin grasa de vainilla yogur griego – ½ taza
Frutas (cualquiera de sus favoritos)
Hielo -1 puñado
Edulcorante – al gusto (opcional)

Procedimiento

Mezcle los ingredientes correctamente y, a continuación, disfrutar de esta bebida!

Receta 13

Ingredientes

Vanilla proteína en polvo – 2-3 cucharadas
Pedazos de mango (congelada o fresca) – ½ a 1 taza
Vainilla vaca marrón crema encima de yogur – 1 taza
El aceite de linaza – 1 cucharada
Agua – 6.8 oz

Procedimiento

Mezclar todos los ingredientes antes mencionados en una licuadora hasta obtener un batido suave.

Receta 14

Ingredientes

Plátano – 1 (cortada en trozos y congelados)
Fresas – Toda 4-6 casco (congelada)
Yogur bajo en grasa – ½ taza
Naranja o jugo de piña – 1 taza
Vanilla proteína en polvo – 2 cucharadas

Procedimiento

Combine todos los ingredientes en una coctelera y mezclar hasta obtener un batido suave.

Receta 15

Ingredientes

Fresas – 6
Albaricoque – 1 (fresco y picado)
Piña – ¼ de taza (triturado)
Agua – 1½ tazas
Proteína en polvo – 1 cucharada
La leche en polvo – 1 cucharada (descremada)
El aceite de linaza – 1 cucharadita

Procedimiento

Mezclar, agitar, remover y, a continuación, disfrutar de esta bebida.

Receta 16

Ingredientes

ciruela – 1 (madura, sin hueso)
Jugo de 1 limón
Agua – 16 oz (helado)
Cubos de hielo – ½ taza
Vanilla suero en polvo – 2 cucharadas
Polvo de multivitaminas – 1 cucharada

Procedimiento

Bebida ideal para un verano abrasador! Sólo mezclar y beber para arriba.

Receta 17

Ingredientes

La harina de avena – 1 taza (cocida en agua y enfriada)
Vanilla proteína en polvo – 2 cucharadas
Canela – 3 guiones
Sin azúcar jarabe de arce - 1/8 taza (o azúcar morena – probar)
Almendras – 1 cucharada (picado)
La leche de agua o baja en grasa – 12 oz

Procedimiento

Mezclar todos los ingredientes en un mezclador. Luego, servir en un vaso alto y sabor.

Receta 18

Ingredientes

Bebida de piña-naranja sin azúcar – ½ cucharadita
Extracto de ron – ¼ cucharadita
Extracto de coco – ¼ cucharadita (o 2 cucharadas de coco rallado)
Endulzante artificial – 1 paquete
El agua (o leche baja en grasa) – 8 onzas
Los cubos de hielo - 3 a 6
Vanilla proteína en polvo

Procedimiento

Mezclar todos los ingredientes en una batidora y servir.

Receta 19

Ingredientes

melocotón – 1 madura
Agua – 8 oz
CCrea agria – 2 cucharadas (baja en grasa)
Edulcorante artificial Liquid – 8 gotas
Proteína en polvo – 1,5 oz

Procedimiento

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle juntos hasta que se convierte constantemente suave.

Receta 20

Ingredientes

El jugo de 3 naranjas frescas
Edulcorante artificial Liquid – 6 gotas
Proteína en polvo – 1 oz

Procedimiento

Mezcle todos los ingredientes y su listo para servir.

Receta 21

Ingredientes

Fresas - 10 (frescas o congeladas)
El aceite de linaza – 1 cucharada
Agua pura – 10 oz
Extracto de vainilla – ½ cucharadita
Proteína en polvo – 1 cucharada colmada (1 onza)
Endulzante artificial – al gusto (opcional)
Cubos de hielo – 3

Procedimiento

Mezcle todos los ingredientes para preparar batido.

Receta 22

Ingredientes

Agua pura – 14 oz
Bananas – 2
Mantequilla de maní – 3 cucharadas
Edulcorante artificial Liquid – 6 gotas
Proteína en polvo – 2 oz

Procedimiento

Mezclar todos los ingredientes en una licuadora a fondo. Bébelo.

Receta 23

Ingredientes

Agua pura – 10 oz
Minerales de origen vegetales líquidos iónicos – 1 oz
Knox gelatina – 1 paquete
El aceite de linaza – 1 cucharadita
Proteína en polvo – 1 cucharada colmada (1 onza)
Endulzante artificial – al gusto (opcional)

Procedimiento

Agite todos los ingredientes en una batidora, y su batido está listo para servir.

Receta 24

Ingredientes

Agua pura – 8 oz
El aceite de linaza – 1 cucharada
Melocotón maduro – ½ (pelado)
Fresas congeladas – 6
Proteína en polvo – 1 cucharada colmada (1 onza)
Endulzante artificial – al gusto (opcional)

Procedimiento

Mezclar adecuadamente en un exprimidor, y beber a la vez.

Receta 25

Ingredientes

Banana - 1 (cortado en trozos y congelados)
Fresas casco enteros - 4 a 6 (congelada)
Yogur – ½ taza (baja en grasa)
Naranja / jugo de piña – 1 taza
Vanilla proteína en polvo – 2 cucharadas

Procedimiento

Combine todo junto en una licuadora y agitar hasta que se vuelve suave. Deje reposar durante unos minutos y, a continuación, saborear su batido.

Receta 26

Ingredientes

Leche de almendras del chocolate – 1 taza (sin azúcar)
Almendras Natural / mantequilla de maní – 1 cucharada
Plátano congelado – 1 (la cáscara antes de la congelación)
Fragmentos de cacao – 1 cucharada
Espinacas – 1 taza (cruda)
Proteína en polvo de chocolate – 1 cucharada
Una pizca de hojuelas de pimiento rojo (opcional)

Procedimiento

Mezclar todos los ingredientes en una licuadora durante un par de minutos y, a continuación, servir.

Receta 27

Ingredientes

Leche de almendra de vainilla sin azúcar – 1 taza
Piña – 1 taza (congelada)
Coco rallado / leche de coco – 1 cucharadita
Arándanos congelados – ½ taza
En polvo sin sabor o proteína de vainilla – 1 cucharada

Procedimiento

Mezcla rápida y completamente y su batido está listo para saborear.

Receta 28

Ingredientes

Leche de almendra de vainilla sin azúcar – 1 taza
Plátano – 1 congelado (cáscara antes de la congelación)
Arándanos – ½ taza
En polvo sin sabor o proteína de vainilla – 1 cucharada

Procedimiento

Mezclar todos los ingredientes en una coctelera, y beber para arriba.

Receta 29

Ingredientes

Zumo de naranja recién exprimido – 12 a 16 oz
La clara de huevo en polvo o vainilla proteína de suero de leche en polvo – 2 cucharadas
Plátano – 1
yogur griego – ¼ de taza
Extracto de vainilla orgánica – 2 cucharaditas
Semillas de linaza (opcional) – 1 cucharada (opcional)
Lecitina – 1 cucharada (opcional)

Procedimiento

Mezcle todos los ingredientes juntos durante un minuto. Y su batido está listo para servir.

Receta 30

Ingredientes

Agua – 12 oz
Proteína de suero – 2 cucharadas

Procedimiento

Antes de su entrenamiento, llenar una botella de agua vacía con proteína en polvo. Después, añadir el agua y agitar vigorosamente durante 30 segundos.