Cómo bajar de peso en cuatro semanas? - Carta de la dieta para bajar de peso

Contenido

Conozca su dieta universal para bajar de peso

Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4

Hay mucha gente por ahí que quieren reducir su peso en pocas semanas. La mayoría de ellos tratarán de hacer un trabajo a cabo para reducir el peso. Aunque el ejercicio es una de las mejores maneras de mantenerse en forma, por sí solo no le ayuda cuando se necesita una rápida reducción en su peso. Para bajar de peso y ponerse en forma, usted debe concentrarse en su dieta también. Para lograr la pérdida de peso adecuada y fácil usted tiene que utilizar una combinación de dieta saludable, así como el ejercicio regular. Antes de tratar de bajar de peso es necesario que averiguar la razón de su aumento de peso. Usted tiene que asegurarse de que las causas subyacentes, como problemas de tiroides o SOP está causando el problema para usted. Si usted siente que no hay condiciones de salud, pero la errática hábitos alimentarios y el sedentarismo están causando el problema para usted, entonces prueba este método universal para bajar de peso.

Conozca su dieta universal para bajar de peso

Si usted está pensando en seguir la dieta es necesario que tienes tiempo, con razón. Usted debe levantarse antes de las 8:00 am. Esta dieta universal se divide en 4 semanas y la dieta cambiará cada semana. Para realizar un seguimiento de su progreso, mientras que después de la dieta, es necesario que usted se pesa antes de iniciar el plan de alimentación y lo escribe en su libro de la dieta. Es necesario seguir ciertas cosas cuando se está en esta dieta. Ellos son

Evite el uso de la sal después de 19:30
Evite todas las bebidas gaseosas, incluyendo refrescos de dieta
Evite comer mango y plátano
Restringir el uso de arroz y la papa
Evite los jugos artificiales y endulzadas
Media hora de ejercicio aeróbico diario como correr, saltar 500 por día, que se puede dividir en 5 series de 100 cada uno
20 minutos de ejercicio diario para respirar

Semana 1

Después te levantas por la mañana, beber 2 vasos de semillas de fenogreco (semillas Methi) de agua. Remojar 1 cucharadita de semillas de alholva en 2 vasos de agua durante la noche. Cuele esto en la mañana y beber el agua. Esto ayudará a eliminar la retención de líquidos en el cuerpo y la hinchazón. Usted también debe tener 5 almendras con piel remojadas durante la noche en agua y tienen un solo grano de pimienta.
Esta es tu hora del desayuno. Usted puede tener 1 tostada de pan integral con mantequilla baja en grasa o requesón colgado o con ensaladas o salsas picantes.
Esta es tu hora de la merienda. Comer cualquier fruta de acuerdo a su deseo, pero evitar mango y plátano ya que son ricos en azúcar y carbohidratos.
Antes de empezar a comer su comida, consumir un pequeño plato de ensalada. Puede incluir zanahorias, pepino, lechuga, aguacate, coliflor hervida y frijoles en su ensalada. Ensaladas ayudarán a reducir el ansia por la comida. Las fibras presentan la ensalada de verduras hacen que su estómago se sienta lleno y no se coma en exceso. Después de la ensalada se puede comer uno chapati hechos de harina de trigo integral, junto con un pequeño plato de dal cocinado.
Usted puede tener una taza de leche baja en grasa o té con 2 galletas o una taza pequeña de garbanzos cocidos o channa o aire aparecido palomitas. Es mejor ir para galletas sin mucha azúcar y grasa.
Esta es tu hora de la cena. Comience su cena también con un pequeño plato de ensalada. Usted puede tener uno chappati trigo integral con una taza de verduras. Evite comer legumbres como rajma o channa por la noche.
Puede volver a tener cualquier fruta de su elección.
Pésese de nuevo al final de la primera semana. Usted verá que usted ha perdido peso entre 1-2 kg. La pérdida de peso será máxima en la primera semana, ya que el cuerpo pierde su peso del agua y la hinchazón se reduce.

Semana 2

Tomar 2 vasos de agua de la hoja de tulsi. Remoje tulsi deja en 2 vasos de agua durante la noche y consumir el agua de la mañana siguiente. Se puede comer 5 almendras remojadas con piel y un grano de pimienta.
Es la hora del desayuno y se puede comer una tostada de pan integral con mantequilla baja en grasa o requesón colgado o ensalada y salsa picante.
Comer cualquier fruta baja en carbohidratos como merienda entre el desayuno y el almuerzo.
Comience su comida con un plato de ensalada. Su comida para esta semana será sandwich con relleno de paneer o el huevo relleno blanco de acuerdo a su deseo.
Usted puede tener una taza de leche baja en grasa o té con 2 galletas.
Comience su cena con un plato de ensalada. Usted puede tener todo un chapati harina de trigo con una taza de verduras. Usted puede tomar rajma o Channa esta semana en lugar de verduras.
Coma una fruta de su elección
Al final de la segunda semana de nuevo pesarse para asegurarse de que usted está perdiendo peso a través de la dieta.

Semana 3

Beber 2 vasos de semillas methi agua junto con 5 almendras remojadas y un grano de pimienta.
Tome leche baja en grasa de un vidrio y una fruta para el desayuno.
Un fruto de su deseo como un bocadillo entre comidas.
Comer una chappati con una pequeña taza de verduras
Usted puede tener una taza de leche o té con dos galletas o un plato de channa hervida o un bol de palomitas de maíz.
Usted puede tener 3 piezas de pollo o pescado al vapor o al horno y ensaladas si usted es un no-vegetariano. Si usted es un vegetariano que puede tener un plato de dal junto con una taza de requesón y ensalada o puede tener un plato de verduras junto con un plato de requesón y ensalada.
Cualquier una fruta
De nuevo al final de la tercera semana pesarse y averiguar cuántos kilos que han reducido.

Semana 4

Comience el día con 2 vasos de agua methi y cinco almendras remojadas y un grano de pimienta.
Usted puede tomar un vaso de café frío y pan integral y baja tostadas de mantequilla grasa.
Coma una fruta de su elección.
Usted tiene más opciones para su almuerzo esta semana. Puede probar alternativamente
1. Tome un tazón de brotes y un bol de frutas
2. Comer dos platos de verduras o ensaladas
3. Tome una taza de dal y uno tostadas de pan
4. Un plato de verduras y pan tostado
5. Un tazón de salsa de verduras y arroz trimestre plato.
Beba 1 taza de leche baja en grasa o té con 2 galletas o palomitas de maíz o garbanzos cocidos.
Comer una chapati y un plato de verdura
Una fruta de su elección

Al final de la cuarta semana, usted encontrará que usted ha perdido 3-6 kgs de peso. La pérdida de peso no será similar en todas las personas, pero habrá sin duda la pérdida de peso si usted sigue esta carta de la dieta. Usted puede disfrutar de la vida social, incluso cuando usted está en este plan de dieta. Lo único es que seleccione sus alimentos con cuidado y controlar el tamaño de la porción. Vaya para los alimentos con granos enteros en lugar de ir por los fideos o pasta. Evite entrantes fritos y optar por mezclar las verduras fritas. Ir para los artículos tandoor y evitar alimentos ricos en grasas aceitosas o altas. Estos consejos le ayudarán a mantenerse en forma.

¿Está buscando una carta de la dieta para reducir el peso en un mes? ¿Quieres una carta de la dieta que es fácil de seguir y le da el mejor resultado? A continuación, intente la carta de la dieta dada aquí y los consejos para después de la carta de la dieta para obtener los mejores resultados. Una vez que lograr bajar de peso tratar de mantener el peso siguiendo este gráfico de dieta cada vez que sienta necesario.