Ayudas del sueño natural y una almohada receta sueño bricolaje

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Natural Sleep Aids

De tratando de recordar cuando tenías el aceite cambiado en el coche para intentar olvidar la lucha que los niños entraron en el desayuno - no hay mucho que hacer. Nuestro cerebro, naturalmente, quieren categorizar todo en archivos ordenados, pero nuestros cerebros siguen trabajando y que a menudo conduce a dormir pobres e inquieto. O peor aún, a conciliar el sueño, pero luego se despierta en medio de la noche y no puede conciliar el sueño de nuevo hasta justo antes de que suene la alarma.

Bien estar tranquilo, tenemos un poco de ayuda.

Aquí hay una larga lista de formas naturales para ayudar a conciliar el sueño - y permanecer dormido.

Maneras de conciliar el sueño naturalmente

Espliego

Sí, lo que realmente funciona. La lavanda ayuda a relajar la mente y permitir que el sueño venga naturalmente. Hacer una almohada chorrito lavanda mezclando agua purificada con una cucharadita de alcohol (yo uso el vodka) y unas gotas de aceite esencial de lavanda. Agitar bien. El alcohol ayuda a romper y dispersar el aceite. Alrededor de la hora de cenar, rocíe ligeramente en la almohada, en el momento de ir a la cama será seco y ligeramente perfumada.

Té de camomila

Yo uso para beber esto cuando era mucho más joven. La manzanilla contiene antiespasmódicos que relajan los músculos y ayudan a conciliar el sueño. (Encontrar té de manzanilla aquí.)

Bálsamo de limón

Otra gran hierba para utilizar antes de dormir! Se puede tomar como un té o una tintura - proporciona un efecto calmante. (Buscar melisa aquí.)

Apagar las luces

Es cierto que incluso una pequeña luz te mantiene despierto. Coloque un paño sobre el reloj de alarma si es necesario tener absoluta oscuridad.

Leche caliente o pavo

Leche y aumentar los niveles de serotonina pavo caliente en su cuerpo que le ayuda a relajarse y dormir.

Baño calido

Tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayuda a conciliar el sueño.

Sales de Epsom

Las sales de Epsom, o sulfato de magnesio, es un relajante muscular. Añadir un puñado de su tina mientras se empapa. (Encontrar sal de Epsom aquí.)

Cortar la cafeína

La cafeína mantiene la mayoría de la gente despierta, por lo que si se corta a cabo es posible conciliar el sueño más fácil. O dejar de consumir más temprano en el día. Suelo decir 19:00, pero ahora trato de no beber nada con cafeína después de 17:00.

Suplementos

Uno de los mejores suplementos que puede tomar es Valarian. Se ha demostrado que ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormido. La hierba cruda tiene un olor, así que tomarlo en forma de cápsula. (Encontrar cápsulas de raíz Valarian aquí.)

El té de ortiga o tiras nasales

Yo uso para tener un producto PM tipo para ayudarme a dormir. Y mientras que pueden ser no adictivo, que quería permanecer lejos de los productos químicos por completo, así que cambié a ortiga té. El ingrediente principal en la mayoría de las pastillas para dormir es la difenhidramina, también encontrado en medicamentos para la alergia. Si mis senos son claras, duermo mejor. El té de ortiga se usa para la fiebre del heno y ayuda a aliviar los senos, así que tiene sentido que iba a funcionar. Lo hace para mí! Puede que no funcione para todos, pero vale la pena intentarlo. También puede probar esas tiras que pones sobre el puente de ustedes nariz. Trabajan para algunos. (Encuentra la hoja de ortiga aquí para hacer té de ortiga.)

Deja de fumar

La nicotina es un estimulante y te mantendrá despierto, al igual que la cafeína puede.

Coma la luz

Una comida pesada antes de acostarse puede parecer como que podría ayudarle a quedarse dormido más rápido, pero en verdad, una cena más ligera suele ser mejor.

Zumo de cereza

Aparte de todos los antioxidantes es la melatonina en el jugo de cereza, que le ayudará a conciliar el sueño y permanecer dormido.

Leer

Antes me acomodo para pasar la noche, leí un poco de un libro de ficción. Saltando en otro mundo ayuda a apagar mi mente y me ayude a relajarse. Dale un tiro.

Desarrolle una rutina

Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Puede ser difícil de aplicar, pero después de un tiempo se vuelve como el sombrero viejo, y funciona bien para muchos.

Use una almohada sueño

Éste era algo natural para mí porque yo sea grande y el uso de hierbas diaria. le ayudará a obtener una mejor noche de sueño, te lo prometo.

Cómo hacer un sueño Almohada

Necesitarás:

Tela de algodón en el tamaño que usted quiere que su almohada
Semillas de arroz o de lino, cantidad que caben en la almohada
lavanda, manzanilla y el lúpulo flores, alrededor de una taza combinada (Encontrar un gran hierbas sueño mezcla almohada aquí)

Direcciones:

Cortar la almohada en el tamaño que desee. Un buen tamaño es de 16 pulgadas al cuadrado.
Coloca los derecho con derecho y coser por tres lados. Rellenar con el arroz o el lino y añadir las hierbas. Mezclar bien.
Coser la almohada cerrada y poner completamente.

Se puede utilizar de inmediato o que sea caliente o frío, dependiendo de lo que necesite.

Para que sea caliente, colocar en el microondas durante un minuto. Se llevará a cabo el pozo de calor durante media hora más o menos. Para hacer más frío, colóquelo en el congelador durante una media hora más o menos. No lo guarde en el congelador o que absorbe la humedad y, finalmente, se pudre las semillas de arroz o de lino. Guárdelo en un recipiente bien cerrado para preservarlo.