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Top 10 superalimentos para dormir mejor
7. Cereal Fortificado
Contenido
Para promover el sueño, comer alimentos como el cereal fortificado que contienen `buenas` o hidratos de carbono complejos. Los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos impulsar triptófano en la sangre.
Además, los cereales fortificados son una gran fuente de vitamina B6, que es esencial en la producción de melatonina. Para una buena noche de sueño, comer un pequeño tazón de cereal fortificado con bajo contenido de azúcar.
8. huevos duros
Si tiene problemas para permanecer dormido durante la noche, puede ser debido a la falta de alimentos a base de proteínas antes de acostarse. Comer huevos duros antes de acostarse le ayudará a mantenerse dormido durante la noche, ya que contienen un alto nivel de proteína.
Este aperitivo también combate el reflujo ácido, que a menudo estalla en la noche, lo que dificulta el sueño. Dos rebanadas de pan integral, un poco de queso, un huevo duro, y un vaso de leche caliente es el menú de la cena perfecta para aquellos que están teniendo problemas para dormir bien por la noche.
9. Lechuga
La lechuga contiene lactucarium, que tiene propiedades sedantes y funciona de la misma manera que la adormidera. Lechuga de hoja verde también es alta en calcio que ayuda a conciliar el sueño, así como potasio que es un nutriente fundamental para el sistema nervioso.
Además, la lechuga ayuda a la ansiedad de tratar, dolores de cabeza y dolor muscular o de las articulaciones que puede causar inquietud en toda la noche. Para dormir bien, se puede beber una taza de té de lechuga antes de ir a la cama.
- Hervir una o dos hojas de lechuga durante cinco minutos en dos tazas de agua.
- Dejar enfriar, colar y endulzar la mezcla.
- Beba una taza de este té al menos media hora antes de ir a la cama.
10. Té de hierbas
Para dormir mejor, evitar la cafeína y las bebidas alcohólicas en la noche. Pero seguramente se puede disfrutar de una taza de té de hierbas para ayudar a un sueño profundo. El té verde descafeinado y té de manzanilla son las mejores opciones para este.
El té de manzanilla tiene productos químicos que relajan los nervios y los músculos y actúan como un sedante suave. El té verde contiene teanina, que ayuda a promover el sueño. Elija el té verde o manzanilla, el que más le guste, y beber una taza de ella una o dos horas antes de acostarse. Usted puede leer más acerca de los beneficios del té verde, Aquí.
Comer estos alimentos sólo unas horas antes de llegar a la almohada le ayudará a dormirse más rápido e incluso mejorar la calidad de su sueño.
La mayoría de nosotros caemos dormidos pronto después de poner la cabeza en la almohada. Sin embargo, muchas personas tienen problemas para ir a dormir a una hora razonable cada noche.
Aunque el Fundación Nacional del Sueño recomienda obtener entre siete y nueve horas de sueño por noche, la mayoría de las personas duermen un promedio de sólo alrededor de seis horas. De hecho, más de 50 millones de estadounidenses no obtienen suficiente sueño.
Disfrutar de una buena noche de sueño es muy importante para su salud. Se le ayudará a ser más feliz, mantener su cerebro activo, fortalecer su sistema inmunológico, a mantener el ajuste de la cintura, hacer que su piel brille y reducir el riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón.
Si usted está teniendo problemas para dormir, puede ser una solución muy simple. Ciertos alimentos pueden aumentar sus probabilidades de una noche de éxito sueño.
Aquí están los 10 mejores superalimentos para ayudarle a dormir mejor.
1. Cerezas
Las cerezas contienen una buena cantidad de melatonina, la sustancia química que ayuda a controlar el reloj interno del cuerpo. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Experimental Botánica, comer un puñado de cerezas, cerezas agrias, especialmente, unas horas antes de acostarse le ayudará a dormir mejor.
Si cerezas frescas no están disponibles, se puede optar por el jugo de cereza o cerezas incluso secas o congeladas. De acuerdo a los investigadores de las universidades de Pennsylvania y Rochester, las personas con insomnio crónico deben beber una taza de jugo de cereza dos veces al día hasta que su condición mejore.
2. Leche
Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse también ayudará a conciliar el sueño. La leche contiene el aminoácido triptófano, un precursor de la serotonina química del cerebro. El triptófano y serotonina ayuda que deriva fácilmente en la noche.
Además, la leche es una buena fuente de calcio, que ayuda a regular la producción de melatonina. El calcio también es eficaz en la reducción del estrés y la estabilización de las fibras nerviosas, incluyendo aquellos en el cerebro. Junto con la leche, se puede comer otros productos lácteos como el yogur y el queso.
3. Jasmine arroz
Según una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que comían arroz jazmín para la cena quedó dormido más rápido en comparación con otros tipos de arroz.
Esto es principalmente porque el arroz jazmín tiene un alto índice glucémico, lo que significa que el cuerpo digiere a una velocidad lenta, la liberación de la glucosa gradualmente en el torrente sanguíneo. También aumenta la producción de triptófano y serotonina en la sangre, favoreciendo así el sueño. Por lo tanto, comer arroz jazmín para reducir significativamente el tiempo que le lleva a quedarse dormido.
4. Los plátanos
Los plátanos tienen relajantes musculares naturales, magnesio y potasio, que ayudan a promover el sueño. La fruta también es una buena fuente de vitamina B6, que el cuerpo necesita para hacer la hormona melatonina para inducir el sueño. El alto contenido de hidratos de carbono en los bananos ayudará a que le producen sueño también.
- Mezcle una banana madura con una taza de leche.
- Mezcle a fondo para hacer un delicioso batido de la hora de acostarse.
- Beba por lo menos una hora antes de su hora de acostarse regular.
5. Atún
El atún contiene triptófano inductor del sueño. De acuerdo con un artículo publicado en los Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York, el atún también es alta en vitamina B6, que tu cuerpo necesita para producir la melatonina y la serotonina.
La serotonina es un neurotransmisor que promueve la relajación-melatonina es una hormona que promueve el sueño. Un nivel bajo de vitamina B6 se asocia con el insomnio, así que es bueno para incluir alimentos ricos en B6 como el atún en su dieta. La vitamina B6 también es importante para el sistema inmunológico.
6. Almendras
Las almendras son una buena fuente de magnesio, que promueve el sueño y la relajación muscular. Un estudio publicado en la Revista de Medicina Ortomolecular encontró que cuando los niveles de magnesio del cuerpo son demasiado bajos, es más difícil quedarse dormido.
Además, las almendras proporcionan suficientes proteínas para ayudar a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre mientras se duerme. También ayudan a su conmutador cuerpo de su ciclo de adrenalina alerta a su ciclo de descanso y de digerir. Comer un puñado de almendras tostadas secas o una cucharada de mantequilla de almendras al menos una hora antes de ir a la cama a dormirse más rápido.
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