Permítanme compartir con ustedes algunos consejos fáciles sobre cómo conciliar el sueño y la manera de dormir mejor, así como algunas herramientas y técnicas eficaces que le traerá resultados de calidad.
Buenas noches de sueño reparador y profundo es muy importante no sólo para el bienestar general de su cuerpo y su belleza, sino también por el rendimiento que tiene durante el día.
1) Abra la ventana.
El simple costumbre de abrir la ventana antes de dormir le ayudará a conciliar el sueño más fácil y va a mejorar la calidad de su descanso.
2) Medita.
La meditación puede ayudar a relajarse y conciliar el sueño de forma natural. También ayuda a reducir el estrés y obtener un mejor descanso. Comience por la respiración profunda y enfocar su atención en la forma de aire entra y sale. Usted no notará la rapidez con que se relaje y se quedan dormidos.
3) horario de sueño regular.
Ir a dormir y despertar aproximadamente a la misma hora todos los días.
A raíz de un programa regular de fases de sueño puede mejorar dramáticamente la calidad de su sueño, y también va a poner su cerebro en un ciclo de sueño-vigilia saludable. Comer sus comidas a horas fijas es tan eficaz, por cierto, como dormir en un horario.
4) bebida caliente antes de dormir.
El té verde con miel, una taza de té de manzanilla o simplemente una leche tibia puede ayudar a relajarse y entrar en el estado de ánimo de descanso fácilmente.
5) Nunca vayas a la cama con hambre.
Estómago vacío no es un amigo de nuestra noche de sueño reparador. Al igual que comer una comida grande justo antes de dormir, de ir a la cama con hambre puede impedirle conciliar el sueño. Algunas personas no comen después de 18:00, pero yo no compleately están de acuerdo con este concepto, ya que realmente depende del tiempo cuando se va a dormir. Se recomienda evitar comer por lo menos 4 horas antes de la hora de dormir.
Si usted se siente mucha hambre justo antes de la cama, tiene un pequeño refrigerio, por ejemplo: una manzana, o 6 almendras y una naranja, o un yogur natural, o unos palitos de apio ... Terminar cualquier merienda al menos una hora antes de acostarse.
6) Utilice la cafeína de la manera correcta.
La cafeína ha sido llamada la droga más popular en el mundo y se encuentra de forma natural en más de 60 plantas. La cafeína es un estimulante y beber café en la mañana es una gran manera de empezar el día y sentirse despierto.
Pero tan pronto como el reloj marca las 14:00 - evitar la cafeína por todos los medios, si usted quiere cambiar su rutina de sueño para mejor, los productos químicos, porque la cafeína bloquea inductor del sueño en el cerebro y aumenta la producción de adrenalina. Una vez en el cuerpo, la cafeína persistirá durante muchas horas: se tarda aproximadamente 6 horas para la mitad de la dosis de cafeína para ser eliminado. Si usted tiene un insomnio persistente, me atrevería a recomendar a excluir la cafeína por completo por algún tiempo.
6 herramientas para ayudar a dormir mejor:
Si usted está teniendo problemas para conciliar el sueño por la noche y es de extrañar cómo conciliar el sueño más fácil, te voy a recomendar algunos aparatos y herramientas que pueden ayudar:
1) Nightwave Sleep Asistente
Esta pieza de la tecnología puede ayudar a aquietar su mente y cuerpo y que le guiará a través de una rutina de relajación antes de dormir para ayudar a conciliar el sueño más fácil. Silencioso y totalmente natural, este equipo simple es una manera segura y eficaz para ayudar a conciliar el sueño. ¿Cómo funciona Nightwave? Es en silencio le guía en una sesión de relajación antes de dormir en la intimidad de su propio dormitorio. Es como tener su propio entrenador sueño personal. Nightwave proyecta una luz azul suave en su habitación a oscuras, la "luminosidad" de la luz poco a poco sube y baja, que se encuentran con los ojos abiertos y sincronizar su respiración con la ola de luz suave como su movimiento se vuelve más lento y más lento. Después de un corto tiempo, Nightwave apaga y darse la vuelta y quedarse dormido. Nightwave toma el pensamiento y la ansiedad de la higiene del sueño mediante el uso de técnicas de relajación impartidos por psicólogos clínicos. Nightwave calma el cuerpo mediante la activación de la relajación (parasimpático) rama del sistema nervioso. Lo hace mediante el único método no farmacológico conocido, la respiración profunda. Esta técnica de relajación antigua fue validado por primera vez en la ciencia occidental por el Dr. Herbert Benson de la escuela de medicina de Harvard en la década de 1970. La respiración adecuada también reduce los niveles de la hormona del estrés en la sangre y es la llave maestra para la salud vibrante.
Phillips también tiene un equivalente:
Philips Hf3321 Golite
2) Air-O-Swiss AOS 7146 Viajes humidificador ultrasónico - Cool Mist
Este gadget puede ayudarle a tomar aire de calidad con usted donde quiera que vaya y disfrutar de aire sano en cualquier lugar! El viaje ultrasónico AM 7146 es lo suficientemente compacto para caber incluso en su bolsa de viaje. Apenas añada su propia botella de agua, enchufe la unidad y disfrutar de aire limpio y húmedo en su habitación. Usted puede asegurarse de humedad de la habitación es sólo la forma en que te guste. Tecnología ultrasónica eficiente utiliza vibraciones de alta frecuencia para generar un vapor frío micro-fina, que se sopla en la habitación donde se evapora inmediatamente. El aire que respiramos y la vitalidad de nuestra salud están profundamente conectados.
3) Zeo Sleep Manager Pro
Se trata de un sistema de gestión de sueño, un dispositivo para el seguimiento de la calidad de su sueño y luego le da un asesoramiento personalizado para ayudarle a mejorarlo. Por llevando la venda de Zeo, se puede medir la cantidad de sueño profundo restaurador vas a encontrar, que es fundamental para la claridad mental, el bienestar físico y el rendimiento.
¿Como funciona?
Con esta herramienta puede averiguar cuánto realmente dormido.
El sensor de la banda para la cabeza un seguimiento de sus patrones de sueño cada noche y envía los datos de forma inalámbrica a la aplicación de smartphone libre. La aplicación representa gráficamente los datos del sueño que muestran el tiempo que pasa en Deep, REM y el sueño ligero. También muestra la frecuencia con la que estabas despierto, y cuánto tiempo le tomó para conciliar el sueño.
Después de recibir su evaluación del sueño, Zeo Sleep Manager ofrece el asesoramiento de expertos del sueño que le muestre cómo usted puede mejorar su calidad del sueño mediante la recomendación de cambios específicos a su estilo de vida, hábitos diarios, y el medio ambiente dormitorio.
Alarma smartwake especial te despierta de forma natural en el punto óptimo en su ciclo de sueño para que usted se despierta sintiéndose renovado.
Aplicación Zeo está disponible para su descarga en iTunes App Store y Google Play.
4) Philips HF3510 Wake-Up Light
Este simple lámpara es la salida del sol simulada, que proporciona una experiencia de vigilia más natural y la mejora de los niveles de energía de la mañana. La cálida luz amarilla comienza 30 minutos antes de la hora de la alarma, lo que aumenta en intensidad a medida que se acerca el tiempo de vigilia tus elegidos. El Wake-Up Light ofrece la opción de despertar a su estación de radio FM favorita o para uno de los tres naturaleza preprogramado suena. Ofreciendo 20 ajustes de brillo e incluye la luz de regulación para relajarse antes de acostarse.
El Wake-Up Light ofrece un comienzo agradable para su día y las investigaciones clínicas de la empresa han demostrado que la Wake-up Light deja a los usuarios con un mejor estado de ánimo y los niveles más altos de energía durante todo el día.
5) Sobakawa Nube Almohada
Esta almohada contorneada se llena con más de 13 millones de cuentas de micro-aire que se ajustan a la cabeza y el cuello para mayor comodidad y apoyo definitivo. Las cuentas únicas que no se descomponen o perder su forma, y permitir que el aire fluya a través de la almohada para la comodidad de la estancia fresca. Te sentirás como si estuvieras durmiendo en un mar de nubes-y despertar relajado, descansado y fresco todos los días. No más vueltas en la cama!
6) Revolucionario, SLEEP patentado Máscara MAESTRO sueño
Esta máscara para dormir combina las condiciones necesarias para un sueño profundo: la eliminación luz y reducción de sonido.
SLEEP MAESTRO está hecha de una tela de satén suave, fresco, que es cómodo, ligero y transpirable. La zona de la oreja está acolchado para amortiguación de sonido. Se extiende o contrae para el ajuste que desee. Esta máscara para dormir es un simple, todo-en-uno, uno-tamaño-caber-todo de productos, lo que elimina la luz y reduce el sonido, que le da un profundo y refrescante sueño cerrando el mundo de una manera inmediata, íntima.
Espero que hayas encontrado algunos nuevos consejos para ti mismo acerca de cómo conciliar el sueño y cómo dormir mejor. ¿Cuáles son sus consejos favoritos sobre este tema?
¡Mantenerse sano!
