Yoga último representa para deshacerse de la grasa dorsal

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Yoga Poses último deshacerse de la grasa dorsal

Contenido

Fierce side
Guerrero 3
Media luna
Straight-brazo triángulo
Tabla lateral
Dolphin plank
Bow
Locust
Rueda

Si bien no hay ningún movimiento milagro para disminuir volver bulto, sigue siendo importante para fortalecer y tonificar los músculos de esa zona del cuerpo. Al comenzar a bajar de peso de todo el cardio que haces, podrás revelar, músculos cincelados delgadas esperando debajo. Aquí hay nueve posturas de yoga que se centrará en todas las áreas de su espalda.

Fierce Side

Glúteos, cuádriceps y superior de la espalda

Párese con los pies juntos. Inhale al doblar las rodillas y baje sus caderas mientras levanta los brazos en alto, entrando en Pose feroz. Exhale para cruzar el codo derecho hacia la rodilla izquierda exterior. Presione sus palmas juntas y empujar activamente el codo inferior en contra de su muslo para levantar y girar su pecho hacia arriba, aumentando el giro. Tire de su cadera derecha un poco hacia atrás, asegurándose de ambas rodillas son paralelas.
Estancia de cinco respiraciones en Side feroz, luego inhale a medida que presiona a sus pies y levante el torso, subiendo de nuevo en pose feroz. Exhale para cruzar el codo izquierdo sobre la rodilla externa derecha, sosteniendo por otros cinco respiraciones de este lado.

Guerrero 3

Espalda y hombros

Stand en la parte delantera de su alfombra con los dos pies juntos. Cambio de peso en su pierna izquierda y patear la pierna derecha detrás de ti, equilibrando con el torso paralelo al suelo. Extienda los brazos rectos en frente de usted.
Dibuja tu ombligo hacia la columna y mantenga Warrior 3 durante cinco respiraciones.

Media Luna

Espalda y lados del torso

Comenzar en Perro boca abajo. Paso pie derecho hacia adelante entre sus manos, y se levantan en Guerrero 1. A continuación, abra las caderas, los brazos y el pecho en Warrior 2 Pose.
Coloque su mano izquierda en la cadera izquierda y estire el brazo derecho hacia afuera, creando longitud por el lado derecho de su cuerpo. Cambio de peso en su pie derecho, y levante su pie izquierdo. Planta tu palma de la mano derecha en el suelo debajo del hombro. Doble la rodilla derecha o utilizar un bloque si su tendón de la corva es apretado.
Trate de distribuir su peso uniformemente entre la mano derecha y el pie. Mira hacia el suelo y llevar su brazo izquierdo hacia arriba. Cuando esté listo, mira hacia la mano izquierda.
Mantenga esta posición durante cinco respiraciones, y luego tratar la media luna en la parte izquierda.

Straight-Brazo Triángulo

Piernas, base, parte superior del cuerpo

De Perro hacia abajo, paso pie derecho hacia adelante, elevándose en Guerrero 1. Enderezar la pierna derecha, y extender el brazo derecho en la medida de lo que pueda más allá de los dedos del pie derecho. Baje la mano derecha en el suelo delante de la espinilla derecha (descansar en un bloque si es necesario).
Cambio de peso de nuevo en los talones, apilando los hombros, extendiendo su brazo sobre la oreja por lo que es paralelo con el suelo, y la entrada en triángulo brazo recto.
Trate de extenderse a través de ambos lados de las costillas por igual, dibujo del ombligo hacia la columna vertebral.
Mantenga así durante cinco respiraciones profundas. Luego levantarse y repetir en el lado izquierdo.

Tabla lateral

Espalda, abdominales, lados del torso y los brazos

Comenzar en Perro boca abajo. Paso dos pies juntos para que sus dedos gordos se toquen. Mueva su mano derecha sobre la izquierda por lo que es en el centro superior de la colchoneta.
Pase el cursor sobre a su lado derecho y plantar el talón derecho hacia abajo, el equilibrio en el borde exterior de su derecho flexionado pie. Llegue a su brazo izquierdo recto por encima de usted o extenderlo sobre la oreja.
Estancia aquí en Side Plank durante cinco respiraciones profundas, tratando de mantener su núcleo fuerte y la actitud constante. Repita esta pose en el lado izquierdo.

Dolphin Plank

Abdominales, espalda, brazos y hombros

De Perro hacia abajo, inferior en los antebrazos y caminar los pies hacia fuera. Su cuerpo debe estar en una línea recta con los hombros directamente sobre sus codos.
Mantenga delfín Plank durante cinco respiraciones.

Bow

atrás

Acuéstese sobre su estómago, al pulsar el botón del vientre en el suelo. Doble las rodillas y tratar de alcanzar el borde exterior de su tobillo derecho, y luego a la izquierda.
Una vez que tenga un firme control de cada tobillo, trate de mantener sus dedos de los pies juntos, ya sea apuntando o flexionar los pies. Inhale al levantar los pies y los muslos hasta lo más alto que pueda, y desplace el peso hacia adelante para que usted está descansando en su ombligo en vez de en su hueso púbico.
Mantenga Postura del Arco durante cinco respiraciones profundas.

Locust

atrás

Acuéstese sobre su vientre con las piernas juntas. Coloque los brazos a los lados, así que las palmas queden hacia arriba. Al inhalar, levanta las piernas, la cabeza y parte superior del cuerpo del suelo. Sus manos se mantienen en el suelo de apoyo.
Al exhalar, trate de relajar los hombros y los músculos de su botín. Extender la corona de su cabeza lejos de sus dedos del pie, alargando tanto como sea posible a través de su columna vertebral.
Manténgase en Locust Pose durante cinco respiraciones, y luego suelte de nuevo a la lona.

Rueda

Cuerpo hacia atrás y superior

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo (los talones lo más cerca posible de su botín). Doble los codos y coloque las palmas en el suelo por encima de los hombros, yemas del dedo frente a sus pies.
Inhale, pulse en sus palmas, y levante la cabeza, los hombros y las caderas del suelo, sosteniendo la rueda Pose durante cinco respiraciones profundas.

Fuente: FitSugar