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8 Ejercicios para aplanar su abdomen
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La grasa puede ser extremadamente irritante para muchos. En particular, en lo que respecta a su señora, ella hace todo para aplanar su abdomen. Haga estos ejercicios en y usted se sorprenderá al descubrir los efectos.
1. Bike Crunching
Podrá tumbarse en el suelo. Recordemos la espalda tiene que ser dirigida hacia el suelo. Coloca ambas manos detrás de su cara. Iniciar junto con sus piernas se retorcían en un ángulo de 45 grados. Traiga la mejor rodilla al pecho y enderezar la pierna izquierda. Al mismo tiempo, gire mitad superior del cuerpo de esta manera que el codo izquierdo se mueve en la dirección de su rodilla derecha. Después, haga lo similar utilizando otro lado. Duplicar este ejercicio tres veces al día durante 1 minuto.
2. Junta
Acuéstese de esta manera que la cara tiene que ser hacia el suelo. Ahora, requerir la ayuda de las manos y dar una pequeña subida a la zona superior del cuerpo. Levante las piernas y los muslos también. En este caso, el suelo debe tocar. El resto de áreas de su cuerpo debe ser erguida y en el aire como si estuvieras realizando flexiones. Mantenga esta posición durante 1-2 minutos. Repita este ejercicio 3 veces.
3. Barco Pose
Sentarse en el suelo y flexione las rodillas. El mantenimiento de su nivel de pies magra y doblar la espalda, un poco. Mantenga las piernas y comenzar a levantarlas hacia arriba. Mientras que sus dos manos tiene que ser recto, las piernas deben crear un ángulo de 45 grados perfectos, así como las palmas de las manos deben enfrentarse entre sí. Mantenga esta posición durante 5 minutos, y tomar respiraciones profundas. Duplicar 3 veces, este ejercicio.
4. mecedora Warrior 2
Ponte de pie y gire el mejor pie. Así que puede formar un ángulo de 45 grados doblar la pierna izquierda. Ahora, mantenga su mano izquierda hacia arriba, los dedos debe ser apuntado hacia el cielo. Doble la parte superior del cuerpo y establecer el codo derecho sobre la rodilla que es correcta. Tome 4-5 respiraciones pesadas y repetir dos veces más, este ejercicio.
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5. Escala Pose
Siéntese derecho en el suelo y mantener las piernas en un lugar que está atravesando. Sus manos, asegúrese de que sigue siendo de manera que las manos deben venir al lado de tus caderas, y deben enfrentar la tierra. Apriete el cuerpo y levantar todo el cuerpo hacia arriba. Mantenga esta posición durante 3 respiraciones y luego, lentamente colocar su cuerpo en el suelo. Repita este ejercicio 3 veces.
6. Levante Dead
Peso muerto puede ser casi imposible para los novatos, pero en realidad no es efectivo. En primer lugar ascensor que está muerto, elegir una barra de luz que se pondera. Ahora, flexionar las rodillas. Mantenga la espalda recta, colocar las manos y ascensor. Mire directamente delante. A lo largo de la subida, mantenga apretado abs. Ahora, de pie derecho y mantenga las manos hacia abajo. No te tire de la barra alta – que necesita para tomar la cantidad de sus caderas. Mantenga esta posición durante varios segundos. Posteriormente, una vez más flexionar las rodillas. Ahora, coloque en el suelo y de pie directamente. Añadir más peso cuando usted domine este ejercicio.
7. Ab golpe Sistema de alimentación ininterrumpida
Podrá tumbarse en la alfombra y relajarse. Ahora, coloque debajo de sus nalgas. Ahora levante ambas piernas y formar un ángulo de 90 grados. Ambos pies deben estar apuntando hacia arriba y directa. Ahora, acaba de dar un pequeño empujón a su propio fondo, junto con sus manos. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Después, coloque lentamente en el suelo, dejando que sus piernas para bajar, sin embargo tienden a no doblar las piernas. Duplicar este ejercicio 15 veces.
8. Crunching inversa
Acuéstese en el suelo y después de que flexione lentamente las rodillas. Las palmas deben enfrentarse a la planta, así como las necesidades de sus piernas para levantarse lentamente (de rodillas a los pies). Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego, poco a poco volver a la posición inicial. Hazlo al menos 15-20 veces.
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