Top 10 posturas de yoga que aumentan el metabolismo

¿Está buscando para hacer frente al metabolismo en el cuerpo, lo mejor está realizando yoga por un mínimo de tres veces por semana. El yoga es un método que le ayuda a mantenerse lejos del estrés, que se mantenga en forma y saludable, aumenta el metabolismo en su cuerpo, y que se mantenga activo y con energía.

Los siguientes son el yoga de la parte superior representa para llevar a cabo para reducir el estrés y aumentar el metabolismo de su cuerpo:

1. Twisted Presidente Pose

Aumento de la circulación puede ser adquirida por torsión todos los músculos del cuerpo, que puede verse en Twisted Silla postura, lo que resulta en una buena digestión y se despierta los órganos internos.

Pasos a realizar:

Las piernas y los pies se mantienen juntos. Hacer una acción que usted está sentado en una silla muy atrás doblando las rodillas y hundiendo sus caderas hacia abajo a la vez. Palms deben colocarse en frente del pecho. Su codo derecho se mueve hasta que llega a la rodilla izquierda girando la columna vertebral de forma simultánea. Pecho debe permanecer levantado todo el tiempo. Usted debe ser capaz de mantenerla durante 30-45 segundos y tratar de la misma en el otro lado.

2. Locust Pose

Locust pose le ayuda a aumentar su metabolismo y aumenta su energía, al igual que todas las otras poses. Mientras que alargar la columna vertebral y la apertura de su pecho, sus músculos de las piernas y la espalda baja se fortalecen.

Pasos a realizar:

Su estómago debe estar tocando el suelo mientras está acostado en el suelo con los brazos al lado de su cuerpo frente a las palmas hacia arriba. Su cabeza, parte superior del cuerpo, las piernas y los brazos deben ser levantado manteniendo la misma distancia del suelo. Las piernas y los brazos deben mantenerse activo y que deben mirar ligeramente hacia arriba o hacia delante en función de la flexibilidad del cuerpo. Esto debe llevarse a cabo durante 45 segundos, antes de soltar los brazos y otras partes de la planta, la cabeza debe girar a un lado. Lo mismo se repite tres veces.

3. Postura del Arco

Es casi similar a la actitud de la langosta, donde la energía se incrementó y el metabolismo acelera. Fortalece los músculos de la espalda y se extiende a la parte delantera de su cuerpo. Su cuerpo se asemeja a la forma de arco.

Pasos a realizar:

Acuéstese sobre su estómago que se extiende sus brazos al lado del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Sus tobillos deben agarraron con las manos doblando las rodillas quedan en la misma posición. Ahora levante los talones hacia arriba y lejos de su cuerpo, manteniendo las piernas de las caderas, que tira de su pecho para arriba del piso. Omóplatos deben mantenerse abajo lejos de los oídos todo el tiempo. Usted debe mantener esta durante 30-45 segundos, mientras que la cabeza liberación se debe girar a un lado. La repetición de este durante dos o tres veces muestra mejores resultados.

4. Águila Pose

Todo el cuerpo se activa y la digestión se lleva a cabo también la realización de esta postura. También ayuda en la construcción de los músculos magros y fuertes.

Pasos a realizar:

Doble las rodillas ligeramente de su posición de pie. Comience en una posición de pie y doblar las rodillas ligeramente. Pierna derecha se levanta y engancha alrededor de la pierna de apoyo en el pie y el tobillo detrás de la pantorrilla izquierda. Las caderas se trajeron abajo y hacia atrás haciendo una posición que usted está sentado en una silla. Armas se cruzan en la posición del codo y las muñecas que traen ellos antes de su pecho. Después de mantener por alrededor de 1 minuto puede liberarlo sacudiendo las piernas y continuar por cambiar de bando.

5. Media Luna Lunge Pose

Esta posición ayuda a estirar las caderas y el fortalecimiento de las piernas. También ayuda en el aumento del metabolismo. Posición de estocada Media Luna mantiene su tasa de latidos del corazón.

Pasos a realizar:

Iniciar con el perro a la baja pose. Su pie derecho se interpuso entre ambas manos. Las caderas se bajan a posición de estocada y peso deben ser desplazados en la bola de su pie trasero levantando el cuerpo como pararse derecho. Las caderas deben permanecer al cuadrado todo el tiempo. Los brazos deben ser planteadas como para alcanzar el techo, manteniendo las dos palmas frente a frente. Manténgase en la posición durante 1 minuto y luego se cambian lados.

Puente 6. Pose

En esta posición la parte del pecho se eleva hasta llegar a la barbilla, por el cual se masajea la glándula tiroides, lo que resulta en la regulación de la hormona ayuda a mantener el metabolismo. Funciona con la gravedad para abrir áreas del pecho y los hombros.

Pasos a realizar:

Mantenga las rodillas dobladas y los planos en el piso con una distancia de los pies separados por mentir sobre su espalda. Lentamente ver si usted puede sentir sus talones al llegar abajo de su mano.
Trae las rodillas un poco más cerca, si usted no se siente así. Levante las caderas hacia el techo pulsando el peso en los pies, manteniendo los muslos paralelos. Ambos brazos están entrelazadas entre sí llevarlos debajo de su cuerpo. Hombros láminas se enrollan uno hacia el otro y permanecer durante 45 segundos a 60 segundos. Suelte revirtiendo lentamente y se repite por dos veces.

7. Plow Pose

Plow plantean ayuda a equilibrar su sistema metabólico y ayuda para el flujo de sentirse bien hormonas y endorfinas en todo su cuerpo. Esto también ayuda a la buena circulación de las glándulas suprarrenales, tiroides y pituitaria.

Pasos a realizar:

Le trae a usted las piernas hacia arriba en el aire hacia el techo por mentir de nuevo. Los brazos son llevados junto a su cuerpo con las palmas hacia abajo. Presione su peso en los brazos y levantar las piernas derecha sobre su cabeza y tratar de tocar el suelo detrás de usted, si es difícil para que usted haga lo junte las armas como en el puente de posar para el apoyo y los hombros rodando hacia los demás.

Soporte 8.Shoulder

Soporte del hombro da un gran tramo de la espalda superior y el cuello. Es tener beneficios similares como plantean arado.

Pasos a realizar:

Ponga usted brazos al lado de su cuerpo con las palmas hacia abajo por mentir de nuevo. Siga mismo procedimiento que el arado pose trayendo sus piernas en el aire hacia el techo sobre la cabeza presionando peso en las manos. Las manos son unidas y los hombros se enrollan uno hacia el otro y con lo que las manos para bajar el cuello difusión de sus dedos de ancho. Ahora una pierna a la vez que se levantó hasta el techo conseguir que lo más recto posible y mantenerla durante 1 a 3 minutos.

9. Peces Pose

El contador de pose a la parada de hombros es más que los peces representan. Ayuda a estirar delante del cuello, causando efecto calmante a su cuerpo. La mayoría de nosotros sufre de mucho estrés en nuestros hombros y el cuello.

Pasos a realizar:

Sus manos, junto con las palmas de las manos se mantienen por debajo de las caderas por mentir de nuevo. Los codos están doblados y pulsando peso en ellos que deben apoyarse en ellos. Su espalda debe ser arqueada mientras levanta el pecho hacia el techo. Al igual que en el stand de puente, los codos son llevados hacia uno a dejar caer la cabeza hacia atrás detrás de su cuerpo.

10. Fácil espinal Giro

Pose giro espinal le ayuda en la pérdida de peso procesar y cuidar el sistema digestivo de su cuerpo.

Pasos a realizar:

Ambas rodillas son llevados hacia el pecho por mentir sobre su espalda. Su rodilla izquierda debe mantenerse en el pecho dejando la rodilla derecha se enderezó en el suelo. La rodilla doblada debe ser llevado por todo el cuerpo, sin cambiar la forma de su hombro. Para completar la cabeza giro debe girarse para mirar por encima del hombro izquierdo. Mantener la postura durante 45 segundos a 1 minuto, tanto en las rodillas se ponen en el pecho y la otra rodilla se deben practicar. Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas hacia el pecho.

Fuente del artículo - Forma