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La salud antes de la concepción: nutrir el suelo antes de plantar la semilla
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Nota del Mommypotamus: de hoy puesto de invitado viene de Crystal Di Domizio, un Registered Holistic Nutricionista, Prenatal Wellness Coach y Nacimiento Doula en Vancouver, BC. Ella es un apasionado de ayudar a las mujeres y parejas que preparan su cuerpo, mente y alma para el embarazo. Usted puede encontrar a su blog sobre su viaje personal a la maternidad a través de alimentos nutritivos y concepción consciente en PrenatalCoach.com. Gracias por visitarnos, Crystal!
¿Cuán importante es para preparar su cuerpo ...
Para el embarazo antes de concebir? Bueno, eso depende de a quién le pregunte! Como nutricionista holística y entrenador de bienestar prenatal Creo que la primera oportunidad que tienes para optimizar la salud de su hijo está en el período antes de la concepción. También ayuda a aumentar la fertilidad natural, lo que posiblemente podría ahorrar meses o años de angustia cuando esté lista para tener un bebé.
Por desgracia, la infertilidad sin explicación médica va en aumento y creo que nuestros estilos de vida de alto estrés, nutricionalmente dietas deficientes y abrumadora cantidad de toxinas del medio ambiente son los culpables. Al empezar a hacer pequeños cambios a lo largo del período de 6 a 12 meses antes de la concepción se puede asegurar que va a crear el mejor entorno posible para un bebé a crecer y prosperar.
Nutrir el suelo
Echemos un vistazo a este concepto de la nutrición del suelo antes de plantar la semilla. Los agricultores y jardineros entienden la importancia de la preparación, la labranza y fertilización de la tierra mucho antes de plantar sus cultivos. Ellos entienden que los nutrientes contenidos en el suelo proporcionan alimento para las plantas de ciclo de vida entera, no sólo la germinación. Esta analogía es un gran ejemplo de por qué la salud antes de la concepción es tan importante. Se debe considerar un componente de la medicina preventiva, a partir de un máximo de 12 meses anteriores a la mujer consciente tratando de quedar embarazada. La creación de un hogar seguro y nutritivo para esa pequeña plántula creciendo ayudará a asegurar su supervivencia desde la germinación hasta la maduración.
¿Sabías que se tarda más de 3 meses para madurar el huevo para estar listos para la ovulación y más de 3 meses para que los hombres para producir un nuevo lote de esperma? Durante este tiempo son extremadamente sensibles a las deficiencias nutricionales y la exposición a toxinas - tanto es así que si la calidad del óvulo y el espermatozoide son lo suficientemente baja que no puede ser capaz de concebir! Sabiendo esto, me gustaría sugerir que "actuar ahora embarazada, quedar embarazada después" que Gabriela Rosa, experto en fertilidad en Australia recomienda altamente. La buena noticia es que una mejor calidad del esperma y los huevos conducen a un aumento de la fertilidad, la reducción del riesgo de aborto espontáneo y bebés saludables.
Ya embarazada y no preparó de antemano? No se preocupe. La aplicación de estos consejos antes de la concepción, durante el embarazo también tendrá un efecto positivo en la salud de su bebé.
Preparación para el Embarazo
Si usted tiene el tiempo, yo recomendaría tomar un mínimo de 6-12 meses para preparar su cuerpo para el embarazo. ¿Por qué tan largo? Debido a que no vivimos en el mismo mundo que nuestros abuelos y padres crecieron en ... nuestra dieta ahora giran en torno a los alimentos de conveniencia envasados y procesados que están gravemente desprovistos de nutrientes y nuestros hogares y de higiene personal están llenos de productos químicos tóxicos. Me siento un fuerte tirón, ahora más que nunca para seguir la orientación de nuestros antepasados y volver a la comida real preparado tradicionalmente para crear una generación más saludable de los niños.
¿Dónde debe empezar? El primer paso es crear una mentalidad positiva y la intención de los cambios que desea hacer. Centrarse en la creación gradual de un estilo de vida saludable a través de pequeños cambios a lo largo de un período de tiempo y antes de saber que usted ha creado una gran base para un embarazo saludable! Cuanto más tiempo usted puede darse de integrar estos cambios, el mejor! Recuerde que se necesita aproximadamente 120 días para nuestras células (óvulos, esperma, células rojas de la sangre, etc.) a cambio de modificaciones en la dieta y estilo de vida. Es, definitivamente, vale la pena su tiempo para tomar por lo menos 4 meses para preparar su cuerpo para el embarazo.
5 consejos para ayudarle a empezar
Deje de tomar anticonceptivos hormonales
Por lo menos 6-12 + meses antes de que quieren concebir. Se sabe que agotan su cuerpo de los mismos nutrientes que necesita para la fertilidad y para nutrir al feto en crecimiento durante el primer trimestre. También puede tomar meses para que sus hormonas para encontrar su equilibrio natural y para su cuerpo para comenzar a ovular de nuevo, que es esencial para la concepción.
Desintoxicar su cuerpo 6-12 + meses de antelación.
Te recomiendo que lo haga con la ayuda de un profesional de la salud calificado para asegurarse de que es el enfoque correcto para usted. Busque un médico naturista, acupuntura o nutricionista holístico que se especializa en el cuidado de la salud antes de la concepción para la ayuda. (Yo no recomiendo que usted se centra en la pérdida de peso o la limpieza / desintoxicación en los 6 meses previos a la concepción o cuando se está amamantando porque las toxinas que se liberan de los tejidos puede ser perjudicial para el feto.)
Centrarse en la construcción de sus reservas de nutrientes
Esto es aún más importante para los embarazos posteriores. Tanto el embarazo y la lactancia requieren una gran cantidad de nutrientes adicionales y si usted no está recibiendo a través de la dieta de su bebé les llevará de su cuerpo (es decir. Si usted no está recibiendo suficiente calcio que se tomará de sus huesos.) Esto puede dejar una mamá muy deficiente y luchando para concebir la próxima vez. La clave para la construcción de sus reservas de nutrientes es la calidad. Elija alimentos densos en nutrientes (no bajas alimentos de calorías!) Tales como: carne orgánica alimentado con pasto y el hígado, pastos planteado huevos, orgánico yogur de leche entera y el queso, el pescado salvaje y mariscos, grasas sin refinar y aceites tales como mantequilla, manteca, coco virgen aceite, aceite de oliva virgen extra, verduras orgánicas que se encuentran en su mayoría en bruto o fermentados, verduras de hoja verde y granos germinados.
Reducir las toxinas ambientales
Coma alimentos sin etiquetas. Comprar carne orgánica certificada y producir. Cambie a los productos naturales de la piel y cuidado del cabello. Utilice sólo productos de limpieza para el hogar natural. No puede permitirse el lujo de comprar todos sus frutas y verduras orgánicas? El Grupo de Trabajo Ambiental ha encontrado que las personas pueden reducir su exposición a los pesticidas en casi un 80 por ciento para evitar las doce primeras frutas y verduras más contaminadas (o comprarlos orgánica) y comer menos contaminada en su lugar. También han puesto un gran base de datos de Seguridad de los Cosméticos, donde puedes encontrar alternativas más seguras para todos sus productos de cuidado de la piel. No te olvides de revisar la Guía de seguridad de protección solar 2010 también.
3-4 meses antes de la concepción ... Relájese y actuar como si ya está embarazada
¿Qué haría usted absolutamente hacer o no hacer, si se enteró de que estaba embarazada? Dado que el estrés es probablemente el asesino número uno de la fertilidad, buscando la manera de reducir sus niveles de estrés y la incorporación de técnicas de relajación en su rutina diaria puede recorrer un largo camino para ayudar a alcanzar su objetivo de concebir un bebé sano!
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