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Top 10 súper alimentos para aumentar la fertilidad
Tener un bebé es uno de los eventos más deseados y preciosos de la vida. Así que cuando usted lucha para quedar embarazada, puede tomar un peaje. Afortunadamente, la solución puede estar más cerca a la mano de lo que piensas.
Contenido
La comida y la fertilidad están intrínsecamente ligados. Una dieta adecuada ayuda a regular las hormonas y mejorar la salud de la mujer, lo que aumenta sus posibilidades de quedar embarazada. Además, una dieta debidamente planificado ayuda a preparar el cuerpo de una mujer durante el embarazo e incluso puede prevenir abortos involuntarios.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos para aumentar la fertilidad.
1. Arroz
El arroz integral es una buena fuente de hidratos de carbono complejos, lo que ayudará a mejorar la fertilidad de la mujer mediante la promoción de la ovulación regular. En un estudio de seis años de 18.000 enfermeras de Harvard, los investigadores encontraron que aquellos que comían arroz blanco eran 92% más propensos a experimentar infertilidad en comparación con los que comían arroz integral.
Además, el arroz integral contiene una buena cantidad de ácido fólico, que ayuda en la producción de sangre y es muy importante para la prevención de defectos del tubo neural en los recién nacidos. Trate de incluir el arroz en su dieta tres veces a la semana para su salud en general.
2. Leche Entera
Si usted está tratando de concebir, dejar de beber leche descremada ya que se ha encontrado para promover la infertilidad. En su lugar, optar por la leche entera, la cual contiene una buena cantidad de calcio que es ideal para la salud reproductiva, así como sus huesos.
Además, la leche entera tiene grasas que son necesarios para el embarazo. Si no te gusta la leche entera, puede incluir el helado con toda la grasa, yogur o queso cottage en su dieta para obtener beneficios similares. Beba un vaso de leche entera al día para darle a su cuerpo el calcio necesario y mejorar sus posibilidades de quedar embarazada.
3. Aceite de Oliva
El presente grasa monoinsaturada en aceite de oliva ayuda a mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y reducir la inflamación-ambos son buenos para la fertilidad.
Un estudio realizado en la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que una mayor ingesta de grasa monoinsaturada está directamente relacionada con mayores probabilidades de nacimiento vivo. Así, las mujeres sometidas a tratamiento de infertilidad deben incluir el aceite de oliva en su dieta.
4. Brócoli
De acuerdo con un estudio publicado en Fertilidad y Esterilidad, alimentos enriquecidos en vitamina C son muy esenciales para aquellos que están planeando concebir. Debido a su alto contenido de vitamina C, el brócoli puede ayudar a aumentar la fertilidad.
En los hombres, la vitamina C mejora la calidad del esperma y protege el esperma de daño en el ADN. En las mujeres, que ayuda a reducir el riesgo de aborto espontáneo y problemas cromosómicos. Además, el brócoli es rico en vitaminas del complejo B, así como el calcio, hierro y zinc que son muy esenciales para las mujeres que desean concebir cuando se encuentran en su mediados de los años 30 o más años.
5. Las ostras
Las ostras son una excelente fuente de zinc, un nutriente muy esencial para aquellos que están tratando de concebir. En los hombres, el zinc ayuda a aumentar los niveles de testosterona y esperma. La deficiencia de zinc en el cuerpo se ha encontrado para interrumpir el ciclo menstrual normal en las mujeres y ralentizar la producción de buena calidad del esperma en los hombres.
Además, según los Centros para el informe de Tecnología de Reproducción Asistida de Control de Enfermedades, los bajos niveles de zinc en mujeres han sido directamente vinculados al aborto en las primeras etapas de un embarazo.
6. Huevos
Los huevos contienen vitamina D, que desempeña un papel clave en el impulso de la fertilidad. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Yale, las mujeres infértiles a menudo sufren de deficiencia de vitamina D. Además, los huevos son ricos en antioxidantes y carotenoides que estimulan la fertilidad en las mujeres.
Los vitamina B12, grasas omega-3 y ácido fólico en los huevos también minimizar la posibilidad de defectos de nacimiento. Los que están planeando concebir, y que también a mantener una estrecha vigilancia sobre su peso, se puede disfrutar de forma segura hasta seis huevos por semana.
7. Salmón
El salmón es uno de los mejores alimentos de fertilidad-impulso. Esto se debe principalmente a su alto contenido de omega-3 los ácidos grasos, que pueden ayudar a regular las hormonas reproductivas, aumentar el flujo de sangre a los órganos reproductivos, e incluso minimizar el estrés.
Otro nutriente mágica en el salmón es el selenio, un mineral que produce antioxidantes que protegen los huevos y el esperma de los radicales libres. También puede ayudar a prevenir la rotura de cromosomas, que se sabe que causa defectos de nacimiento y abortos involuntarios.
Trate de incorporar una porción de pescado azul como el salmón en su dieta de dos a tres veces a la semana. También puede incluir las sardinas, la caballa, el arenque y las anchoas para aumentar la fertilidad.
8. Frijoles Negros
Los frijoles negros son ricos en fibra que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir los problemas de fertilidad, como el síndrome de ovario poliquístico y problemas inmunológicos, mientras que la promoción de un equilibrio hormonal saludable.
Además, los frijoles negros contienen proteína vegetal. Según un estudio publicado en el American Journal of Obstetrics Ginecología, una dieta alta en proteína vegetal puede hacerlo más fértil. Además, los frijoles negros contienen ácido fólico, manganeso, proteínas, magnesio y hierro que son altamente esencial para las mujeres que planean concebir.
9. Almendras
Una dieta rica en vitamina E se ha demostrado que mejora la salud del esperma en los hombres. Los estudios también han demostrado que la deficiencia de vitamina E en las mujeres puede ser una causa de la infertilidad. La vitamina E es también un importante antioxidante que ayuda a proteger el ADN en el esperma y los huevos.
Además, este nutriente protege los embriones de abortos involuntarios. Para incrementar su consumo de vitamina E, uno de los mejores superalimentos es almendras. Trate de comer algunas almendras tostadas secas día con un vaso una leche para mejorar la fertilidad.
10. Aguacate
Esta fruta aumenta la fertilidad debido a su alto contenido de ácido fólico, grasa monoinsaturada y buenas enzimas. El ácido fólico, un tipo de vitamina B, ayuda a aumentar la fertilidad en hombres y mujeres y también ayuda a prevenir defectos del tubo neural inbabies.
Además, la grasa monoinsaturada en el aguacate ayuda a regular las hormonas implicadas en la reproducción y aumentar sus probabilidades de concebir. Los que están pasando por la fertilización in vitro del tratamiento (FIV) debe comer una ensalada con aguacate y aceite de oliva al día.
Además de la inclusión de estos súper alimentos en su dieta, usted puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada al reducir el estrés, dormir adecuadamente, beber grandes cantidades de agua, hacer ejercicio regularmente, controlar su peso, dejar de fumar y evitar el exceso de alcohol.
Recursos:
oliveoiltimes.com/olive-oil-health-news/olive-oil-and-fertility/27301
humrep.oxfordjournals.org/content/22/5/1340.abstract
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