Alimentos para una buena noche de sueño

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La dieta, el ejercicio y el sueño se consideran los tres pilares de la vitalidad y la salud. Los efectos del ejercicio sobre el sueño están ganando continuamente familiaridad con el público en general, pero el impacto de la dieta en el sueño todavía está construyendo el reconocimiento a través de la investigación.

Consejos como "evitar la cafeína tarde en el día" o "beber leche tibia antes de acostarse" puede ser conocido por muchos, pero no hay resultados de las investigaciones suficientes para apoyar estas afirmaciones.

Mientras tanto, un grupo de investigadores en Taiwán han estudiado cómo el kiwi podría ayudar de sueño tranquilo, y descubrieron un vínculo entre el kiwi y las mejoras sustanciales tanto en cantidad de sueño y la calidad del sueño. Los investigadores atribuyen esto a los altos niveles de antioxidantes y serotonina de kiwi.

La investigación también ha encontrado que los plátanos proporcionan un impulso de triptófano, la hormona inductora del sueño. La avena también ayudan a proporcionar una buena noche de sueño, con su alto contenido en magnesio y calcio. De hecho, varios estudios realizados en Europa y los EE.UU. han descubierto que la combinación de los dos minerales podría llevar a más profundo sueño, menos interrumpida.

Medical News Today confirma que la leche, que durante siglos ha sido fuertemente apoyado en un mejor sueño, junto con super kale alimentos, ayudar a prevenir interrupciones en el sueño REM (movimiento rápido del ojo).

Salud y bienestar equipo Mente Verde Cuerpo recomienda inventar un batido que contiene estos alimentos para un posible sueño la mejor noche de. Conocido como el "Ultimate Pre-Sleep Smoothie", la bebida se demanda para degustar fenomenal y puede ayudar a entregar poderosos nutrientes al cuerpo.

Los ingredientes son: 1 kiwi, 1 plátano congelado, avena sin cocer taza frac12-, 2 tazas de col rizada, 1 cda. miel, 1 cucharada. mantequilla de almendras, y taza de leche frac12- / leche de soja.

Los veganos, personas intolerantes a la lactosa, o cualquier persona que no toman productos lácteos podrían utilizar leche de soja en lugar de leche regular. La leche de soja también se ha encontrado que tienen capacidades únicas de sueño-mejora. La miel, por su parte, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre durante la noche, con su fructosa ideal para relación glucosa.