Siestas cortas durante el día puede ayudar a lidiar con jetlag

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Durante los 2-3 días antes de un viaje largo, dormir lo suficiente. Usted puede hacer pequeños cambios en su horario de sueño. Por ejemplo, si va a viajar al oeste, retrasar su hora de dormir y despertar a tiempo progresivamente por intervalos de 20 a 30 minutos. Si va a viajar al este, avanzar en su tiempo de vigilia por 10 a 15 minutos al día durante unos días y tratar de avanzar en su hora de dormir. La disminución de exposición a la luz antes de acostarse y el aumento de exposición a la luz en el momento de despertar puede ayudarle a hacer estos ajustes. Al llegar a su destino, pasar mucho tiempo al aire libre por lo que su cuerpo recibe las señales de luz que necesita para ajustarse a la nueva zona horaria. Tomar un par de breves siestas 10-15 minutos si se siente cansado, pero no tome siestas largas durante el día.

Aunque puede ser tentador para beber alcohol para aliviar el estrés del viaje y hacen que sea más fácil conciliar el sueño, es más probable que dormir más ligero y se despierta en medio de la noche, cuando los efectos del alcohol desaparecen. La cafeína puede ayudar a mantenerse despierto más tiempo, pero la cafeína también puede hacer más difícil para que usted pueda conciliar el sueño si sus efectos no han desaparecido para el momento en que esté listo para ir a la cama. Por lo tanto, lo mejor es utilizar la cafeína sólo durante la mañana y no durante la tarde.

El cuerpo produce esta hormona que puede causar un poco de somnolencia y las señales del cerebro y el cuerpo que es hora de conciliar el sueño. La melatonina se acumula en su cuerpo durante la tarde y en las primeras 2 horas de su período de sueño, y después de su lanzamiento se detiene en medio de la noche.

La melatonina está disponible como un suplemento over-the-counter. Debido a que la melatonina se considera seguro cuando se usa durante un período de días o semanas y parece ayudar a la gente se sienta con sueño, se ha sugerido como un tratamiento para el jet lag. Pero la eficacia de la melatonina es controvertido, y su seguridad cuando se utiliza durante un período prolongado no está claro. Algunos estudios encuentran que tomar suplementos de melatonina antes de acostarse durante varios días después de la llegada de una nueva zona horaria puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño en el momento adecuado. Otros estudios encuentran que la melatonina no ayuda a aliviar el jet lag.

De NHLBI.NIH.gov