Cómo crecer más alto para las niñas a los 14 años

Es muy común entre las niñas que anhelan ser más alto, ya que añade mucho a su aspecto general y la confianza, aumentando su vida personal y profesional. La altura de una persona, ya sea un niño o una niña, es controlada en su mayoría por los factores genéticos. Por lo general es la media de la altura tanto de los padres, los agregados (para los niños) o resta (para las niñas) por unas pocas pulgadas, que se convierte en la altura de la descendencia. Sin embargo, hay muchas evidencias, donde los niños son mucho más alto o más corto que ambos padres. Considerando lo tanto la altura promedio de los miembros de la familia, que indican la genética de la familia en lugar de la altura de tan sólo a los padres, a menudo considerado como un indicador más preciso para la altura queridos.

Como se dice que una chica puede crecer más alto hasta la edad de 18, pero en la mayoría de los casos se observa una desaceleración en el crecimiento después de la pubertad. Sin embargo, eso no significa necesariamente que el crecimiento se detiene después de una chica ha llegado a su puberty- se puede aumentar más de unas pocas pulgadas de altura incluso después de llegar a la pubertad, si su genética dicen. Así pues, si usted es 14 y usted está preocupado acerca de su estatura, sea paciente y esperar a ver lo que sus genes tienen en sus tiendas para usted. Sin embargo, en esta fase, es muy importante asegurarse de que su cuerpo es capaz de soportar la altura máxima potencial de los huesos y también es vital que usted no queda sujeto a su cuerpo a cualquier aturdidores de crecimiento a esta edad. Para una niña de 14 años para crecer más alto es esencial para tener una dieta nutritiva y equilibrada adecuada sobre una base diaria, junto con el sueño de buenas noches y ejercicios físicos adecuados. Echa un vistazo a la siguiente sección de este artículo para saber cómo se puede preparar su cuerpo para obtener la altura máxima determinada por sus genes.

La dieta adecuada para una niña de 14 años de edad para crecer más alto

Carne magra

La carne magra como pollo, proporciona altas dosis de proteína animal en el cuerpo, que es esencial para el crecimiento. Incluyendo carne magra en su dieta en cantidad adecuada para cubrir su requerimiento diario de calorías es esencial para obtener una buena altura. Además de la carne magra de proteínas que también proporciona un montón de vitaminas como la vitamina A y vitaminas del grupo B, junto con minerales como el hierro, magnesio, zinc y calcio que juegan un papel vital en el crecimiento.

Peces

Los peces son una gran fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Muchos peces ofrecen una buena dosis de ácidos grasos Onega 3 al cuerpo que es un regulador del crecimiento vital. Peces marinos son ricos en minerales como el yodo lo que asegura una mejor salud de la glándula pituitaria asegurar la secreción adecuada de la hormona de crecimiento humano que impulsa el crecimiento. Las sardinas son ricas en calcio, mientras que, el salmón, la caballa y el atún tienen un contenido alto de vitamina D, que son vitales para el crecimiento normal. El aceite de pescado es rico en vitamina A, que es un refuerzo de crecimiento conocido.

Huevos

Los huevos tienen más o menos todos los nutrientes que el cuerpo necesita para apoyar el crecimiento máximo. El huevo es una fuente rica en proteínas y vitaminas esenciales para el crecimiento como la vitamina D, la vitamina A y vitaminas del grupo B. También es rica en sales como el calcio, hierro y magnesio, todos los cuales tienen efecto directo o indirecto sobre el crecimiento. Si usted está en el 14, y deseando ganar más altura, como mínimo, dos huevos cocidos en su dieta diaria junto con otros alimentos.

Leche

La leche es una de las fuentes más conocidas de calcio, que es esencial para el crecimiento de los huesos largos del cuerpo. También suministra como sal de sodio y magnesio para el cuerpo junto con suficientes calorías. Beba por lo menos 2 vaso de leche todos los días para llegar más alto.

Las legumbres y frijoles

Legumbres y legumbres son ricas en proteínas y también ofrecen una buena cantidad de vitamina B, vitamina C, zinc y hierro. Pulsos enteros son gran fuente de fibras dietéticas que asegura un buen digestivo salud asegurar una mejor absorción de los nutrientes en el cuerpo promoviendo así el crecimiento. Los frijoles y las legumbres también dan una buena cantidad de hidratos de carbono y vitaminas del grupo B al cuerpo y una gran cantidad de calcio, que es esencial para los huesos salud y el crecimiento, que funciona como el factor principal para conseguir más alto. Las legumbres son una fuente natural de ácidos grasos esenciales como Omega-3, que es vital para el crecimiento. Habas de soja son una de las fuentes más ricas en calcio y hacen un alimento ideal para cada niño o niña tratando de crecer más alto.

Frondoso y vegetales verdes

Frondoso y vegetales verdes están llenos de vitaminas, minerales y fibras dietéticas. Las hortalizas de hoja como la espinaca, la col rizada, el nabo y la lechuga son ricos en calcio y vitamina A, los cuales son vitales para el hueso salud y el crecimiento. El brócoli y las zanahorias tanto son fuentes bien conocidas de la vitamina A y C. Al ser una rica fuente de fibra dietética, frondoso y vegetales verdes garantizan una mejor digestivo salud y la absorción adecuada de nutrientes en el cuerpo apoyando así el crecimiento general.

Arroz y trigo productos

Incluyendo los carbohidratos en su dieta diaria es importante, pero no ir por la borda con él, ya que algunos estudios han demostrado un efecto negativo de la ingesta de carbohidratos excesiva sobre el crecimiento.

Frutas

Las frutas son ricas en vitaminas y no puede haber apenas un alimento más equilibrado de los frutos. Plátano, guayaba, naranjas, fresas, aguacate, kiwi, etc todos están llenos de la bondad de la naturaleza y que puede proporcionar la vitamina C, vitaminas del complejo B y la vitamina C en el cuerpo, lo que promueve el crecimiento.

Nueces

Los frutos secos son ricos en nutrientes vitales, incluyendo una serie de vitaminas y minerales, junto con un poco de proteína. Incluyendo un puñado de nueces en su dieta diaria puede ser muy útil para obtener los nutrientes vitales que pueden impulsar su crecimiento.

¿Cuánto sueño de una niña de 14 años tiene que crecer más alto

Un buen sueño diario es vital para el crecimiento como el cuerpo se involucra en actividades de construcción mientras estamos durmiendo. Una niña de 14 años debe dormir al menos 8 a 10 horas todos los días. Tener un sueño largo y tranquilo por la noche es vital para garantizar el mejor crecimiento.

Ejercicios físicos y actividades deportivas

Si usted es perezoso por naturaleza, debe cambiarse a sí mismo para asegurarse de que su cuerpo obtiene la altura máxima potencial. Ejercicios físicos y actividades deportivas al aire libre pueden aumentar la circulación de la sangre en su cuerpo, promover una mejor salud de los huesos y puede ser muy útil para agregar pulgadas a su altura, si usted está en la edad de 14. Es importante que haga los ejercicios bajo un entrenador experimentado para que no terminen perjudicando a ti mismo. El yoga y el deporte también puede ser grande para conseguir más alto.

Ejercicios para el crecimiento más alto en 14 para las niñas

Estiramiento de la pierna

Pierna extiende ayuda en el crecimiento de los huesos largos de la pierna y por lo tanto puede ser muy eficaz para el crecimiento más alto. A esta edad las placas de crecimiento de los tres huesos largos de las piernas fémur, la tibia y el peroné son más probable que todavía mantienen sus "placas de crecimiento" y, por tanto, los ejercicios de estiramiento adecuados pueden ser muy útiles.

Curva Cruz

Intentando tocar el dedo pulgar de los pies con la ayuda de la otra mano mientras está de pie con las piernas más de los hombros puede ser útil para el estiramiento de las piernas, así como todo el cuerpo. Es un buen ejercicio de manos libres para el crecimiento más alto.

Bridge

Puente es considerado como uno de los mejores ejercicios para añadir unas cuantas pulgadas a su altura, mientras que usted todavía tiene la oportunidad. Practicar este ejerce al menos 4-5 veces al día para obtener los mejores resultados.

Barra para colgar

Colgando de una varilla también puede ser un ejercicio muy eficaz para crecer más alto, ya que ayuda a estirar todo el cuerpo.

Yoga para el crecimiento más alto en 14 para las niñas

Yogasanas también puede ser muy eficaz para garantizar la altura máxima potencial. Asanas de práctica como Bhujangasana, Padahastasana andSuryanamaskaron diariamente bajo la supervisión de un entrenador de yoga especializada para los mejores resultados.

Deportes y otras actividades para el crecimiento más alto en 14 para las niñas

Diferentes actividades deportivas pueden ser muy útiles para el crecimiento más alto y si usted es una niña de 14 años de edad, deje que el juego de ordenador y salir al parque para asegurarse de que su cuerpo es capaz de crecer en todo su potencial. Las actividades como saltar la cuerda e incluso correr puede ser muy útil para impulsar el crecimiento. La danza también puede ser grande para alcanzar una buena altura. Si usted es 14 y cree que todavía tiene mucho para ir, que cargue con la natación como una actividad deportiva regular y que está seguro de encontrar el mejor altura si combinarlo con una dieta adecuada y estilo de vida.

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