Cómo obtener seis pack abs rápido (en pocas semanas)

Obtener abs 6-pack rápido ahora mismo? Es # 39; ll requiere tiempo, dedicación, más fortaleza para conseguir un paquete de seis. Usted debe concentrarse en dos cosas para construir el músculo y el segundo para reducir la grasa, en el caso de que le gustaría obtener seis pack rápidamente. Esto se consigue que mediante el ejercicio fiel y dieta. Es posible tener los abdominales voluminoso y tonificado, sin embargo, no va a mostrar si hay # 39; sa capa de grasa sobre ellos. Este breve artículo analiza las formas en que es posible cumplir estos dos objetivos.

La construcción de los músculos abdominales Llegar 6-Pack Abs

1.) Situps Llegar 6-Pack Abs

Acuéstese en el suelo y mantener los pies en el suelo, mantener las manos cruzadas sobre las rodillas y el pecho hacia arriba. Haga que alguien les cuña debajo de algo importante, o mantenga los pies hacia abajo. Siéntese el espacio arriba, levantando la zona lumbar de la tierra, así como el corte de su hombro bordes. Mantenga la espalda recta (sin encorvarse). Baje hacia abajo. Repetir.

Cuando esto llega a ser generalmente sencilla para usted (es decir, usted puede hacer mucho aa sin romper a sudar) empezar a añadir más problemas. Encuentra un asiento estándar y no sentarse ups que se ponderan. Para hacerlo, usted # 39; de que tenga un peso en el pecho mientras se hace sentadillas. A medida que estos llegan a ser exigente, mantenga los pesos más pesados ​​y más pesados.!

2.) ¿Los ejercicios de estómago Llegar 6-Pack Abs

Acuéstese en el suelo (con o sin colchoneta) con los brazos por delante de su torso o conjuntamente con las manos tocando ligeramente sus dispositivos de seguridad (nunca detrás de la cabeza). Flexiona las rodillas. Levante los hombros (parte superior del torso) hacia las rodillas, usando sólo los músculos abdominales.

Es # 39; s muy esencial ya que puede causar tensión en la espalda, no se levante el conjunto de vuelta de suelos. Además, mantener recordar el desarrollo adicional no le permitirá desarrollar 6-pack abs

El elemento principal del ejercicio de estómago es el comienzo de flexión de los músculos abdominales al levantar los hombros del suelo. Cuando usted comienza el levantamiento de la tierra, respirar por la boca, después de que sus hombros no toquen el suelo, terminando usando un pantalón.

Una vez que # 39; re en la mejor etapa del crujido, dejar de fumar durante un breve instante y respirar el último poco de aire fuera de su intestino. Mueva su camino hacia abajo baja controlada y volver lentamente al respirar por la nariz, sólo hasta el hombro agudizó los toques de piso. No deje que su cabeza toca la tierra.

3.) Do Levantar las piernas obtener 6-Pack Abs

Acuéstese directamente sobre el suelo, mantener las manos en silencio. Ahora mantener las piernas hacia arriba (no flexionar las rodillas en absoluto) hasta que estén a una historia de 90 grados (o cerca). Baje las piernas sin dejar que sus piernas en contacto con el suelo y repiten.

Para mayor medida una evaluación, utilizar una barra paralela con gimnasio cuelgan las piernas y levantar a ti mismo usando sus brazos.

Sencillo: Simplemente levante las rodillas hacia su propio pecho. Mantenga las rodillas las piernas por debajo de los muslos y retorcidas.

Medio: levantar las piernas a una posición aún juntos con las piernas extendidas y recto. Le ayudará a solidificar el bajo abdomen.

Difícil: Trate de hacer la pierna levanta con una bola de solución en caso de que esté una criatura. Por otro lado, colgar de una barra del levantamiento y levantar las piernas hacia el pub el camino antes de todos ustedes, y constantemente mantener las piernas derecha.!

4.) No plegables Situps blade para obtener 6-Pack Abs

Acuéstese en el suelo y mantener la espalda tocando el suelo. Mantenga sus manos en el lado en contacto con el suelo para mantener equilibrio- es posible levantarlos como uno se acostumbra al desarrollo. Cada uno de los ascensores, mientras que las rodillas y el torso para que las rodillas y la cara se encuentran en una línea inexistente ir al techado de la pelvis. Usted debe poseer la capacidad de besar sus rodillas en el punto del movimiento mayor. Sus piernas se característicamente superposición, con lo que sus pies mucho al igual que una navaja de bolsillo. Podrá tumbarse hacia abajo (es decir, "extendido") y repetir.

No deje que su energía disminuye. Usted debe poner las manos y los pies arriba en el suelo lentamente. Cuando solías para este ejercicio y obtener una ganancia adicional, es posible mantener un peso entre tus piernas.!

5.) Intente End-ups para obtener 6-Pack Abs

Comienza en los lugares pushup. Ahora, mantenga los antebrazos y las rodillas en el suelo como podría ser permitido, y tratar de maniobrar los glúteos hasta el aire. El cuerpo humano realmente se asemejan a una montaña siendo la cresta. Baje los glúteos hacia atrás hasta el punto de partida, siendo consciente para no decaer en la parte trasera por debajo de las caderas.

6.) Do Inactivo Sostiene obtener 6-Pack Abs

Ajuste a su grado de todo el cuerpo, así como la postura de plancha todavía junto con los codos en el suelo. Esta posición es conocida como la junta, también prepara su centro (contando los abdominales) para mantener el cuerpo configurado. Mantenga este lugar por lo que podría ser posible.

Los polluelos deben significa empezar con no menos de 45 segundos, mientras que los trabajadores del ab que se preparan es bien conocido en más de 5 estática instantánea sostiene para llevar a cabo.!

Usted debe rodar sobre un lado del cuerpo después de que intente levantar exactamente en el mismo lugar que en el pasado reciente, para hacer la bodega estática en el lado. Ahora, usted # 39; ve consiguió un solo brazo en el suelo para apoyar a usted, así como la atmósfera se señaló directamente por uno otro brazo. Tu no soportan el peso de la pierna de descanso en su propia pierna fundación. Poco a poco, mantenga esto como la medida que sea posible.

7.) El ejercicio para los músculos inclinados Llegar abdominales

Entrena a tus músculos que están inclinadas. Es mucho menos muy importante trabajar en los músculos que están en ángulo en el principio, sin embargo, al final tendrá que comenzar a trabajar estos. Todos estos son los músculos de todos y cada lado de su abdomen. Actualmente hay retorciéndose máquinas- mientras haces sentadillas, es posible zafarse - puede realizar lado bends- un lado a otro puede torcer con una bola de solución, etc. Tenga en cuenta, sin embargo, que muchos principiantes a menudo tienen los oblicuos que son impotentes en comparación a su abs (que en esencia no se utiliza tanto en la vida que es el día a día) van directo a los lados de inmediato.!

Haga ejercicios de estómago en bicicleta. Levante los pies del suelo por el comercio de cada zumbido una pierna sobre al hacer los abdominales. Traiga su rodilla izquierda hacia el hombro que es la derecha y después de que su rodilla derecha a su propio hombro izquierdo.!

8.) de nuevos ejercicios de estómago Llegar abdominales

Busque nuevos enfoques para doblar, doblar y crujido en su vida que es el día a día. Un par de posibles resultados comprenden:

Use una pelota de estabilidad. Haga su estómago ejerce la pelota para familiarizar a la incertidumbre por medio de su trabajo a cabo, esto va a mejorar su equilibrio. Usted puede encontrar de manera similar toneladas de ejercicios cardíacos. No que tan a menudo cuando estás cómodo o en momentos en los que no parece gracioso. Es # 39; s posible que usted delanteros Crouch desde las caderas o, en el caso de que usted # 39; re realmente en él, doblar las rodillas demasiado y verdaderamente "lavabo" fuera del campo trillado.

9.) Ejercicio Ab Roller Llegar abdominales

Realizar un ejercicio de rodillos ab. Sostenga el rodillo ab de rodillas de nuevo en el suelo. Ahora, hacer un esfuerzo para empujar el rodillo lejos del cuerpo. Baja por la medida en que pueda sin tocar su torso al piso. Yours brazos deben estar normalmente extendidos por encima de su cara.

Intente una barra ab despliegue en la remota posibilidad de que usted no tiene un rodillo de ab. Utilice una barra olímpica acumulado con 10 o 5 libras cada uno de los lados. Entra en lugar de plancha, en la planta en lugar de con las manos. Ahora tratar de levantar las caderas y llevar la barra hacia atrás los glúteos sería el espacio de espalda, así como hasta que sus piernas son perpendiculares al suelo. Acerca boca abajo y repita.

10.) Pullups Llegar 6-Pack Abs

Haz dominadas cuelgan de un pub que es plana. Es posible que se estupefacto en el número alrededor de su vientre trabajar con dominadas. Haz 5 dominadas junto con las palmas encontrarse lejos de usted y 5 pull ups junto con las palmas encontrarse hacia usted. Esto también puede crear sus dorsales y bíceps mientras tanto ,.

Añadir sofisticados de núcleo de la evolución de su régimen de ejercicios. Lo que ayudará a la estructura de su cuerpo que es general colosalmente. En la actualidad no hacer una plancha, pero más bien empezar a remar pesas que sustituyen. Empezar a ver el poder número que desea sólo para mantener el equilibrio? Únete ejercicios! Se creativo. La forma es la empresa.

11.) Capacitar a todo el Centro de conseguir seis ABS del paquete

Para construir abs que es verdaderamente increíble su comprehend útil lo abs hacer. Su nombre es "recto abdominal".el "recto" poco en latín significa "recta, apropiado, erguido." Contrariamente a la conclusión de que es popular, el trabajo vital de la abdominal ISN # 39; t de escabullirse para arriba a la derecha en una bola en lugar de trabajar junto a los músculos que están de vuelta para mantener la estabilización y una postura erguida. Algunos de los ejercicios más eficaces son los que impulsan todo tu corazón para realizar copias de la espalda para ir. Varios ejercicios que hacen esto son peso muerto y sentadillas.!

(B) Perder Grasa obtener 6-Pack Abs

12.) quemar calorías conseguir abdominales

Entender lo que significa deshacerse del exceso de peso. Con el fin de quemar grasa, usted debe hacer uso de la ingesta de calorías. Usted debe darse cuenta de que hay calorías que debe quemar aproximadamente 3500 una cantidad más grande que usted trae con comida o bebida de calorías teniendo en cuenta el final apuntar para perder una libra. Parece fundamental, aunque su extremadamente difícil.

No tengo necesidad de que son dudosas. Un animado, una hora de duración se resuelve simplemente quemar 800 - 1000 calorías. Por suerte, al ser dinámico ayuda, y en caso de que quemar algún lugar alrededor de 600 y 800 una mayor cantidad de calorías que se ingiere por cada día, usted # 39; ll ser capaz de esperar perder alrededor de una libra por cada semana. Usted va a comenzar viendo provoca su rápida abs.

Antes de empezar con ganas de deshacerse de la grasa del estómago reconocer esto: No # 39; s ninguna estrategia real para orientar la desgracia de grasa en cualquier área del cuerpo. (Esto también se llama "formación in situ.") Simplemente disfrutar de sus depósitos de grasa corporal en numerosos lugares que son mejores. Esto puede quemar la grasa no sólo todo el cuerpo, pero aunque fuera de los abdominales.

13.) ¿Los Ejercicios cardiovasculares para que Six-Pack Abs

Usted debe deshacerse de algunas de la grasa añadida sobre los abdominales. Sea cual sea la verdad que se trabaja, así como obtener músculos abdominales que son enormes, si hay # 39; sa capa de grasa sobre ellos nadie va a llegar a verlos. Los ejercicios cardiovasculares serán las salidas del trabajo que aumentan su ritmo cardíaco para el tem tiempo está siendo realizado por usted. Un par de ejemplos se trotar, bicicleta va, natación, equitación y remo. Intento salidas del trabajo de cardio frecuencia (de 3 a 5 veces por cada semana) durante 60 minutos a la vez.

Trate de entrenamiento a intervalos. El entrenamiento del intervalo es una breve ráfaga de actividad incienso seguido por intervalos más largos de movimiento que es baja. Especialistas suponen que el entrenamiento de intervalo ayuda a quemar la grasa sobresaliente a ejercer precisamente de la misma intensidad durante más tiempo: Un estudio descubrió que los jugadores que hacen ejercicio entrenamiento de intervalo en sus bicicletas por sólo 20 minutos al día perdido en el estándar 4 libras más, por encima de CUATRO meses, que los participantes que completó un ciclo exactamente a la misma velocidad para conseguir un día.

14.) Coma menos en la noche para obtener 6-Pack Abs

Coma más comidas que son diminutos a través de la noche. Generalmente las comidas en la noche tienen más oportunidad de mantener no grasa porque su metabolismo es todo a punto de cerrar, pero ya que las comidas tardías de la noche son los alimentos picar menudo calóricas, a modo de ejemplo, la pizza o un helado que no se trabajaban antes de irse a la litera. Su metabolismo funciona mientras sueño- el hecho de la situación es que la mayoría de la gente come almidones y postres antes de cuna en comparación con la col rizada y las espinacas.

Trate de comer una comida que es más grande o picar antes de la cena. Verduras o frutas crujientes son opciones maravillosas para mando cuervos al tiempo que ofrece beneficios que son saludables. Algunos de los frutos secos puede hacer exactamente lo mismo.

Pruebe antes de sentarse en la mesa de beber un gran vaso de té o agua derecha. Su abdomen se sentirá mucho más completa, lo que le permite comer menos.

15.) Eat Desayuno Llegar 6-Pack Abs

Numerosas personas se saltan el desayuno, ya que no tienen tiempo para hacer el desayuno. Missing desayuno hará que uno para obtener más hambre más tarde, también se produce un error para poner en marcha su metabolismo. Esto te mantiene alejado de comer todo el sobre y # 39; s definitivamente preferible tener un desayuno saludable y establecer aumentar su metabolismo en reposo por la medida en que el 10% - para el resto del día !!

• Intente comer proteínas magras cada día. Srta crema de queso cheddar y los bagels. En su lugar, trate de:
• Huevo tortilla blanco con espinacas, pavo chipotle y pimientos.
• Yogur griego con semillas de lino, los plátanos y los arándanos.
• Mantenerse salmón con pan integral tostado.

Evite comer:

• Los granos que son azucarados.
• Clara almidones, por ejemplo, las papas (papitas fritas, etcétera.) Y el trigo que se procesa.
• Smoothies. Bebidas bajas en grasa no siempre se traducen a inclinarse maquillaje físicas ups.

16.) Ascensor peso para conseguir 6 Pack Abs

El cuerpo calorías con respecto a la cantidad de músculo en reposo, incluso dentro del cuerpo. Además, el entrenamiento de seguridad es esencial para el punto de ruptura, mientras que la reducción de su consumo de calorías que se perdió por la cantidad de masa muscular. En el caso de que usted hace ejercicios cardiovasculares (correr, jugar baloncesto, fútbol) y sin el entrenamiento con pesas, puede perder la masa muscular, la integración de la muscular en los abdominales.

17.) Metabolismo Steady Llegar 6-Pack Abs

Si bien no # 39; s no validez racional a la afirmación de que comer seis comidas al día en lugar de tres le ayudará a perder peso más rápido, hay algunos muchos alimentos que se ralentizará su metabolismo después de comer. En el caso de que le gustaría mantener su constante metabolismo, a continuación, debe evitar que los alimentos:

• Carbohidratos procesados, como ejemplo, el pan blanco, pasta y arroz.
• El azúcar, que puede ser consumido rápidamente, sin embargo, que trae su metabolismo en un slither.
• Los alimentos ricos en grasa, a modo de ejemplo, la comida rápida y los alimentos que se quemó.

18.) agua para obtener 6-Pack Abs

Bebe mas agua. Para calcular la cantidad de agua que debe beber como base para cada día, divida su peso (en libras) y que # 39; s qué cantidad de onzas que debe beber. Así que una persona de 150 libras tendrá que beber al menos 2,2 litros al día. Parece ser una cantidad escandalosa de agua se obtiene agua de los alimentos que ingiere, y también se puede beber té para hacer un poco de la norma arriba.

Beber mucha agua (unos pocos litros, especialmente mientras los minerales y sales específicas pueden debilitar En la remota posibilidad de que usted # 39;. Re hacer ejercicio y sudar mucho, es posible que tenga que sustituir también los líquidos y sus sales Suplemento su forma de beber agua que tiene. potasio abundantes frutas o una bebida juegos, frutas y a modo de ejemplo, los plátanos.

19.) Los granos de obtener seis pack abs

Cambie granos procesados ​​para granos enteros fuera. En un estudio experimental, las personas que comían todos los granos enteros (además de cinco porciones de verduras y frutas, dos porciones de pescado, carne magra o aves y tres porciones de productos lácteos bajos en grasa) generalmente exitosas a perdido más grasa del abdomen de un suplente asamblea que comían la misma dieta exacta, aunque con todos los granos procesados. Una dieta rica en granos enteros que son altera reacción a la insulina y la glucosa en su interior, que se extiende la quema

20.) El sueño suficiente para conseguir abdominales

Obtener la cantidad correcta de sueño. Los especialistas han comenzado a precipitarse más profundamente en los datos que proponen que el sueño influye en las hormonas, o el deseo del mismo. En un solo estudio, los investigadores compararon los individuos que recibieron 5.5 horas de sueño por cada noche, y la gente que recibieron 8.5 horas de sueño por cada noche. Los individuos que dormitaba 8,5 horas por cada noche tenían la capacidad para perder más grasa corporal que las personas que descansaban sólo 5,5 horas por cada noche.

21.) Presión de control para obtener abdominales

Presión, junto con sueño, no es inútil en empujando uno a su objeto desgracia peso. Los participantes en un estudio que tenían los índices más bajos de ansiedad, y que descansó no menos de 6 horas cerca de 8, fueron más propensos a perder el peso que los participantes que reportaron tasas más altas de presión.!

Comprender los abdominales método para 6-pack, así como la mejor dieta analizar un porcentaje considerable de nosotros se enfrentan cuando tratando de reducir la grasa y formar nuestra sección media

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