Los mejores ejercicios para perder grasa del brazo en casa

Un graso o el brazo flácido es una condición que estropea la apariencia física de una persona. A pesar de que esa persona tiene una hermosa figura, los brazos grasos simplemente destruir la mirada del conjunto. Ambas mujeres, como los hombres, sufren de este problema.

Usted debe haber visto a muchas personas con las estructuras del cuerpo más delgado, pero con los brazos grasos inusuales en comparación con el cuerpo. Entonces aquí una pregunta que viene a la mente es que - lo que hace que la grasa del brazo o brazos grasos?

Las causas de la grasa del brazo

La grasa del brazo generalmente es causada por la acumulación de exceso de grasa en la zona del brazo. La deposición de grasa en otras partes del cuerpo es fácil de arrojar, pero es bastante difícil de quemar el exceso de grasa en los brazos. Así que la deposición gradual de grasa en los brazos lleva a flácidos brazos.

La edad de crecimiento es otra de las razones de la grasa del brazo. Después de los años 20, nuestro cuerpo tiende a almacenar más grasa en varias partes y los músculos magros empezar a disminuir. Así que la acumulación de grasa se convierte en más que los músculos magros, una de las principales causas de los brazos flácidos.

Disminución de la tasa de metabolismo es otra de las razones de la grasa del brazo. La tasa de metabolismo disminuye con la edad cada vez mayor, lo que significa quemar menos calorías. Y esta condición en última instancia conduce a armar grasa.

La falta de actividad física y no hacer ejercicios con regularidad también conduce a la acumulación de grasa en el cuerpo, incluyendo los brazos.

Aumento rápido de peso es también una de las principales razones de la grasa del brazo.

Sencillo Ejercicios eficaces para perder grasa del brazo

¿Tiene una acumulación de grasa en la zona del brazo? ¿Te lo piensen dos veces antes de seleccionar un vestido sin mangas para usted, porque usted tiene los brazos flácidos?

Si es así, entonces debo decirle que usted puede perder la grasa del brazo terca y obtener esos brazos tonificados y esculpidas por hacer ciertos ejercicios que están destinados específicamente para perder grasa del brazo.

1. Uno tríceps del brazo

Este ejercicio ayuda a quemar la grasa acumulada en el tríceps, la parte posterior de los brazos. Esta zona es propensa a fácil deposición de grasa. Este ejercicio no sólo derrite el exceso de grasa en el tríceps, pero también tonifica a dar un aspecto esculpido a los brazos. Este es un poderoso ejercicio de tonificación brazo.

Para este ejercicio, usted no necesita ningún equipo. Directamente en el suelo puede realizarlo.

Cómo realizar

1. Sentarse en el suelo, manteniendo las piernas y los pies unidas entre sí.
2. Mantenga sus manos en el ancho hombro piso aparte y un pie detrás de las caderas. Sus dedos deben apuntar las caderas.
3. Doble las rodillas y mantenga los pies apoyados en el suelo.
4. Estira los brazos y levante las caderas. Esto pondrá peso en sus brazos.
5. Doble el codo izquierdo y con la ayuda del brazo derecho que todavía es recta, baje las caderas al suelo. Asegúrese de no tocar el suelo.
6. Ahora repita el mismo movimiento con el otro brazo.

2. Tríceps Dips

Este ejercicio también ayuda a darle un par de brazos tonificados súper sexy trabajando en el tríceps. Puede realizar este ejercicio en casa con la ayuda de una silla de 2 pies de altura o escritorio. Aquí todo el peso del cuerpo trabajará en el tríceps para tonificar al nivel deseado.

Silla Tríceps Dips

Cómo realizar

1. Coloque la silla o la mesa en una posición estable.
2. Párese frente a la silla, manteniendo por lo menos 3 pies de distancia.
3. Da la espalda y coloque sus manos en la silla o escritorio.
4. Las manos deben estar separados.
5. Avanzar en 3 a 4 pasos de la silla o escritorio.
6. Estira la parte superior del cuerpo y doblar las rodillas para estar en línea con la silla o escritorio altura.
7. Ahora doblar los codos y baja el cuerpo tan bajo como en el suelo.
8. Vuelve a la posición normal.
9. Realizar 3 series de 20 repeticiones cada día le ayudará a perder grasa del brazo con eficacia.

3. lateral Plank Walk

Al igual que el brazo tríceps ejercicio, paseo tablón lateral también tonifica los músculos de los brazos por la fusión de la grasa acumulada en los brazos.

Lateral Plank Walk

Cómo realizar

1. Acuéstese en el piso boca abajo y luego tomar la posición de tabla, manteniendo las manos al ancho de hombros en el suelo.
2. Mantenga las piernas y los pies unidas entre sí.
3. Sus dedos deben apuntar hacia el exterior y que su cuerpo debe estar en una línea recta.
4. Mueva y mantenga su mano derecha sobre la izquierda y mover su pie izquierdo hacia la izquierda.
5. Siga los mismos movimientos con la mano izquierda y el pie derecho.
6. Vuelva a la posición inicial del tablón.
7. Tire de los abdominales hacia la columna vertebral y la pelvis.
8. Invierta la dirección y tomar 3 pasos a la derecha.

4. Push-up

Apuntando al pectoral y tríceps braquial músculos, flexiones de brazos le ayudan enormemente a tonificar su brazo por la quema de la grasa en esa área. Lo bueno de este ejercicio de resistencia es que para llevar a cabo lo que no es necesario mancuernas, barras u otros equipos de. Aquí su peso corporal juega un papel importante para derretir esa grasa obstinada acumulado en los brazos. Este ejercicio te da el resultado deseado, trabajando en su tríceps.

Lagartijas

Cómo realizar

1. Acuéstese en el suelo sobre el estómago.
2. Ahora toma la posición de flexión de brazos, manteniendo los pies juntos. Mantenga sus manos separadas más ancho que el ancho de los hombros. Los codos deben ser rectos.
3. Ahora doblar el codo y mover su cuerpo hacia el suelo. Asegúrese de que su estómago no debe tocar el suelo.
4. Haz 3 series de 10 repeticiones cada día para dar un aspecto firme y tonificado a sus brazos.
5. Usted puede hacer flexiones de brazos abiertos, manteniendo sus manos anchas que la anchura de los hombros y cerrar flexiones, colocando las manos cerca uno del otro.

Nota: Si le resulta difícil hacer este ejercicio en un principio, a continuación, tratar con la rodilla flexiones. En la rodilla flexiones, a pesar de poner todo su presión sobre los dedos de los pies y las manos, puede mantener su cuerpo en las rodillas y las manos.

 5. Aerolean Push-Up

Este ejercicio se dirige a los tríceps, por lo tanto funciona de manera efectiva para perder grasa del brazo.

Cómo realizar

1. Acuéstese en el suelo sobre el estómago.
2. Ahora toma la posición de flexión de brazos, manteniendo los pies juntos. Mantenga sus manos separadas más ancho que el ancho de los hombros. Sus dedos deben apuntar hacia los lados.
3. Doble el codo izquierdo e incline su cuerpo hacia la izquierda.
4. Ven a la posición central y luego repetir el mismo movimiento con el brazo derecho.
5. Realice este ejercicio tanto como sea posible para perder grasa del brazo con eficacia.

Nota: Si le resulta difícil hacer este ejercicio en la etapa inicial, empezar por mantener las rodillas en el suelo.

6. Contador Pectorales

Este ejercicio es casi como el normal ejercicio de flexión de brazos. Pero el único cambio en este ejercicio es que usted necesita, ya sea una plataforma o una mesa para llevarla a cabo.

Cómo realizar

1. Tome la posición de flexión de brazos, manteniendo las manos en la plataforma.
2. Mantenga los pies juntos y mantener las manos aparte más ancho que el ancho de los hombros.
3. También, mantenga la espalda y el hombro derecho para ejercer presión sobre los músculos de los brazos.
4. Ahora realizar las flexiones de brazos y tratar de completar 3 series de 20 flexiones de brazos.

Rotación 7. muñeca

Este es uno de los ejercicios más simples pero eficaces que pueden ayudar a perder grasa del brazo si se realiza con regularidad. Para este ejercicio, necesita 2 pesaba medio kilo (2 botellas de agua de medio litro).

Cómo realizar

1. Párese derecho y mantenga pulsado el medio litro botellas de agua en ambas manos.
2. Ahora, gire las palmas por la celebración de las botellas de agua en las agujas del reloj y luego en sentido antihorario.
3. Realice este ejercicio durante 60 segundos para cada rotación.
4. Este ejercicio puede ayudar a quemar la grasa depositada en el área del brazo si se hace regularmente.

8. Tijeras

Tijeras es un ejercicio cardiovascular eficaz, que puede ayudar a perder grasa del brazo y que se vean tonificada y firme. Es el nombre con el fin de este ejercicio se asemeja a un par de tijeras, que está siendo y abrió continuamente.

Cómo realizar

1. Párese derecho y mantenga sus manos directamente en frente de usted en la altura del hombro.
2. Ahora, estirarlos hacia los lados y luego traer de vuelta frente a ti, para que tanto los brazos se solapan entre sí como un par de tijeras.
3. Vuelva a la posición inicial y repita los movimientos por lo menos 20 veces al día.
4. Realice este ejercicio simple pero efectiva al menos 15 a 2o minutos para tonificar los brazos por la quema de la grasa depositada en esa zona.

9. Peso Ascensor

Este es uno de los ejercicios más eficaces para perder grasa del brazo. Este ejercicio hace que sus brazos más fuerte y más firme ya que este ejercicio que necesita para levantar algo de peso por sus manos para llevarla a cabo. Este ejercicio hará que sus brazos se ven más delgados.

Cómo realizar

1. Seleccione un elemento de su hogar, como una botella de agua de 2,5 litros, que se puede utilizar como el peso.
2. Siéntese derecho en una silla y mantenga la botella de agua de 2,5 litros con ambas manos y levante por encima de su cabeza.
3. Mantenga los brazos rectos mediante la celebración de la botella de agua.
4. Ahora baje la botella de agua llevándola a tus espaldas.
5. Baje la botella de agua tan bajo como sea posible.
6. Ahora mueva lentamente la botella de agua por encima de la cabeza sosteniéndolo en ambas manos.
7. Mueva la botella lo más lento posible que el movimiento lento será tonificar los brazos de manera más efectiva.
8. Realizar 3 series de 20 repeticiones de este ejercicio a diario.

Nota: Tome un descanso de 1 minuto después de la finalización de cada serie para un mejor rendimiento. También puede aumentar el peso gradualmente a perder las grasas de los brazos con facilidad y con menos tiempo.

10. Ejercicios de mano

Esta combinación de diversos ejercicios de manos es muy simple pero eficaz de perder grasa del brazo. No hay necesidad de ir a un gimnasio para realizar estos ejercicios. Usted puede muy bien hacer esto en la comodidad de su hogar. Estos ejercicios trabajan en la parte superior del brazo donde las grasas se depositan fácilmente. Realice este ejercicio con regularidad y conseguir esos brazos súper tonificados.

Cómo realizar

1. Párese derecho en el suelo.
2. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros.
3. Levante los brazos hasta la altura del hombro y los dedos deben apuntar hacia el exterior.
4. Ahora, mover las manos en movimientos circulares hacia adelante durante 30 segundos.
5. Después de completar los movimientos circulares hacia delante, y luego empezar a hacer los movimientos circulares hacia atrás durante 30 segundos.
6. Ahora doblar los codos y los dedos deben apuntar a la azotea.
7. Mueve los codos hacia delante y hacia atrás durante 30 segundos.
8. Esto hará que tus bíceps flexible.
9. Después de completar los movimientos de los codos hacia delante y hacia atrás, ahora unirse a los codos. Los dedos deben apuntar hacia el techo.
10. Mueve los codos unidos hacia arriba hasta que la línea de la mandíbula y volver a la posición inicial.
11. ¿Estos movimientos durante 30 segundos.
12. Realice esta combinación de ejercicios de manos regularmente para perder grasa del brazo.

11. Frente a brazo y pierna Levante

Este es un ejercicio increíble, ya que no sólo tonifica los brazos mediante el fortalecimiento de ellos, pero también fortalece los músculos de las piernas también. También se extiende a la parte de atrás. Este ejercicio es útil para hacer la postura perfecta.

Cómo realizar

1. En el suelo, mantenga su cuerpo levantado con la ayuda de las manos y las rodillas.
2. Las rodillas deben ser colocados debajo de las caderas y las manos debajo del hombro.
3. Ahora levanta la mano derecha y enderezarlo con los dedos apuntando hacia adelante.
4. Al mismo tiempo levantar y enderezar la pierna izquierda hacia atrás.
5. Estar en esta posición durante algún tiempo y luego volver a la posición inicial.
6. Repita el mismo proceso con la mano izquierda y la pierna derecha.
7. Realice este ejercicio de 15 a 20 veces.

Consejos para prevenir la grasa del brazo

Con razón se dice que es mejor prevenir que curar. Así que si usted será capaz de evitar que la grasa del brazo en el primer lugar, entonces es muy bien.

Tener una dieta adecuada: El primero y más importante para evitar que la grasa del brazo es dar la debida atención a su dieta, una dieta inadecuada conduce a la acumulación de grasa en el cuerpo, que es una de las principales causas de la grasa del brazo.

Así que tener una dieta adecuada, incluyendo una gran cantidad de frutas y verduras en su dieta diaria. No sólo le hará completa sino también la oferta menos calorías a tu cuerpo.

Incluya alimentos ricos en fibra para aumentar la tasa de metabolismo, que se quema las calorías y ayudan a quemar la grasa del brazo. Y al mismo tiempo, los alimentos ricos en fibra también mantiene lleno durante periodo de tiempo más largo.

Coma una dieta con proteína magra y carbohidratos de combustión lenta.

Comer comidas más pequeñas: Tener comidas más pequeñas y en intervalos regulares. Esto hará que se sienta lleno y usted va a consumir menos alimentos.

Desayunar:  No se salte el desayuno, ya que es la primera comida del día y si te saltas el desayuno, el resultado final será comer más durante el día.

Bebe mas agua: Beba mucha agua durante todo el día para acelerar el proceso de metabolismo. Además, beber agua antes de las comidas para que va a consumir menos alimentos y menos alimentos significa menos calorías.

Te verde: Comience su día por beber una taza de té verde. Se estimulará a su nivel de energía para quemar calorías. Además, beber 3 a 4 tazas de té verde durante todo el día para quemar la grasa depositada al aumentar la tasa de metabolismo de su cuerpo.

Involucrar en algunos ejercicios de cardio diarios: Involucrar a ti mismo en algunos ejercicios de cardio al día le ayudará a quemar las calorías que usted ha ganado a través del consumo de alimentos. Usted puede hacer la natación, escalada, saltar cuerda, remo para evitar la deposición de calorías en el cuerpo, así que puede evitar que la grasa del brazo en la bahía.

Use una escalera en vez de un ascensor: Siempre ir a subir las escaleras en lugar de utilizar los ascensores para quemar más calorías.

Realizar estos ejercicios junto con siguiendo los consejos meticulosamente sin duda le dará resultados eficaces para perder grasa del brazo. Es necesario involucrar a sí mismo en estos ejercicios todos los días. Puede realizar un ejercicio o una combinación de ejercicio para obtener los resultados eficaces contra la grasa del brazo.

Siga una dieta adecuada y realizar los ejercicios para conseguir esos brazos tonificados, esculpidas y atractivos.

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